Ćwiczenia na cellulit – jak budować mięśnie?

Czy wiesz, że… Aby walczyć z widocznym cellulitem, warto zadbać o wzmocnienie całej sylwetki. Budowanie mięśni to jedno z najlepszych ćwiczeń na cellulit, jakie możesz wybrać: bardziej napięte mięśnie pod skórą sprawiają, że nogi, pośladki i ramiona wyglądają na jędrniejsze, zwłaszcza gdy łączysz trening z cardio, zbilansowaną dietą i masażem. Przeczytaj też, jak zadbać o jędrną skórę, gładką i sprężystą, oraz jak walczyć nawet z najbardziej uporczywymi grudkami cellulitu. Poznaj nasz poradnik!

Ćwiczenia na cellulit: jak budować mięśnie?

Jakie ćwiczenia na cellulit wybrać?

Aby modelować sylwetkę w sposób harmonijny, ćwiczenia na cellulit powinny być ukierunkowane, ale jednocześnie angażować wszystkie grupy mięśniowe. Zapoznaj się z naszymi artykułami, by odkryć najlepsze ćwiczenia na pośladki, ramiona, uda i mięśnie brzucha: mostek, przysiady, wykroki, deska…

Jak uzupełnić trening siłowy?

Treningiem cardio i rozciąganiem! Szybki marsz, bieganie, rower, pływanie, aquabike, zumba… Wybór jest naprawdę szeroki, a urozmaicanie aktywności pozwala zaangażować całą sylwetkę i sprawia, że ruch dłużej sprawia przyjemność. Wybieraj te formy, które najłatwiej wpleciesz w swój codzienny rytm.

W jakim rytmie ćwiczyć?

Najlepiej trzymać się rutyny 30–45 minut treningu siłowego dziennie (lub co dwa dni). Dodaj do tego 2–4 godziny cardio tygodniowo, by się wyładować i urozmaicić treningi. Dlaczego to ważne? Wyjaśniamy to w artykule o komórkach tłuszczowych i wzmacnianiu mięśni. I bądź cierpliwa: wytrwaj przez 3–4 miesiące, by dać sobie czas na adaptację do nowego stylu życia.

Wskazówki, które uzupełnią Twoje treningi

• Dostosuj dietę: stawiaj na świeże produkty i czerp inspirację z naszego zestawienia produktów spożywczych, ograniczaj żywność przetworzoną, pij odpowiednią ilość wody i planuj regularne posiłki oraz przekąski, by uniknąć napadów głodu.
• Zadbaj o skórę: stosuj peelingi i naturalne eksfolianty, które łatwo przygotujesz w domu. Przykłady domowej pielęgnacji znajdziesz tutaj i tam.
• Na koniec chłodny strumień wody: zimny prysznic na nogi daje przyjemne uczucie świeżości, szczególnie gdy są ciężkie. Przez kilka minut powoli prowadź strumień wody od kostek aż do bioder. Jeśli często masz uczucie ciężkich nóg, zajrzyj też do naszych porad na temat tego, kiedy cellulit wiąże się z krążeniem.
• Codziennie stosuj masaż bańką: masuj miejsca z cellulitem przy użyciu CelluBlue i odpowiedniego olejku do masażu przez co najmniej 5 minut dziennie. Taki masaż pomaga walczyć z widocznym cellulitem i świetnie uzupełnia trening siłowy.

Przykładowy plan ćwiczeń na tydzień

• Poniedziałek, środa i piątek: 30–45 minut treningu siłowego (przysiady, wykroki, mostek, deska), a na koniec kilka ćwiczeń rozciągających.
• Wtorek i sobota: trening cardio, który lubisz (szybki marsz, rower, pływanie, aquabike…).
• Czwartek i niedziela: aktywna regeneracja, czyli spacer albo sesja jogi.
• Codziennie: kilka minut masażu bańką na partiach ciała, na których najbardziej Ci zależy.

Dopasuj ten plan do swojej kondycji: lepsza jest rutyna, którą utrzymasz przez kilka miesięcy, niż zbyt ambitny program porzucony po kilku dniach. Jeśli wracasz do aktywności po długiej przerwie, odczuwasz ból lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem.

Najczęściej zadawane pytania

Czy trening siłowy sprawi, że cellulit zniknie?

Nie, żadne ćwiczenie samo w sobie nie sprawi, że cellulit zniknie. Silniejsze, bardziej napięte mięśnie pomagają jednak walczyć z jego widocznością, zwłaszcza w połączeniu z cardio, zbilansowaną dietą i masażem bańką.

Po jakim czasie widać różnicę?

Najważniejsza jest regularność: nastaw się na 3–4 miesiące ćwiczeń, by nowa rutyna stała się nawykiem, a sylwetka zyskała na jędrności.

Czy oprócz ćwiczeń siłowych warto robić cardio?

Tak, najlepiej 2–4 godziny tygodniowo, zmieniając rodzaj aktywności: szybki marsz, bieganie, rower, pływanie, aquabike czy zumba.

Powiązane artykuły

• Cellulit i komórki tłuszczowe: warto też wzmacniać mięśnie!
• Dlaczego codzienne ćwiczenia siłowe pomagają w walce z cellulitem?
• Jakie są najlepsze ćwiczenia fizyczne na cellulit?
• Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
• Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
• Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!

Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty na cellulit.