Já sabem, meninas, o desporto pode fazer parte de uma rotina dedicada ao bem-estar e à silhueta. Todas as atividades físicas têm os seus trunfos, mas algumas são particularmente interessantes… Entre elas, destaca-se o aquabike, um desporto na moda, divertido, agradável e muito completo. Em que consiste, as vantagens de o praticar dentro de água, o ritmo de sessões aconselhado, outros desportos aquáticos a experimentar e uma dica para complementar os treinos: contamos-vos tudo!
O que é o aquabike?
O aquabike é uma atividade muito em voga. Como o nome indica, consiste em pedalar… dentro de água! Na prática, utiliza-se uma espécie de bicicleta estática instalada numa piscina, com água até à cintura. Basta pedalar, variando a resistência do aparelho, para trabalhar os músculos em profundidade e o cardio. Existem cabines de aquabike onde pode praticar sozinha, mas também pode optar por aulas de grupo na piscina.
Quais são os efeitos do aquabike na celulite?
Fazer desporto na água tem inúmeras vantagens: este meio cria uma resistência suave, agradável para as articulações e os músculos. Os movimentos na água proporcionam também uma sensação de massagem. Para saber mais, descubra as nossas dicas para reduzir o aspeto casca de laranja. Pedalar trabalha igualmente os músculos da parte inferior do corpo, um ponto a favor para quem quer cuidar das pernas. E se a retenção de líquidos a preocupa, veja os nossos conselhos para reduzir a retenção de líquidos. Por fim, vai sentir-se menos cansada do que num exercício fora de água, graças à flutuabilidade, que torna os movimentos mais suaves. Mas não se enganem, meninas: lá por parecer que custa menos, não quer dizer que este desporto seja menos exigente! E sejamos honestas: nenhum desporto, por si só, faz desaparecer a celulite. A prática regular de aquabike tonifica as pernas e os glúteos, o que ajuda a combater o aspeto da celulite, sobretudo quando aliada a massagens e a uma alimentação equilibrada.
Tonificação muscular, atenção ao aspeto da celulite e às pernas sujeitas ao efeito pernas pesadas… Para tirar partido de todos estes trunfos, é aconselhável realizar pelo menos 2 a 3 sessões de aquabike por semana, com cerca de 45 minutos cada.
Este desporto é para mim?
A vantagem dos desportos aquáticos, dos quais o aquabike faz parte, é que são adaptados a muitas mulheres, independentemente do nível desportivo e da idade. Durante a gravidez ou em caso de problema de saúde, peça simplesmente a opinião do seu médico antes de começar. De facto, estas atividades permitem fazer desporto sem impacto, sem sobrecarregar as articulações. Se tem excesso de peso, é igualmente uma boa opção, pois a água facilita os movimentos. Se procura uma atividade completa que também lhe ofereça um verdadeiro momento de descontração, o aquabike é perfeito para si… Em resumo, já perceberam: não hesitem mais e vistam o fato de banho para se divertirem!
Outros desportos aquáticos para combater a celulite
Se o aquabike não vos atrai, mas são fãs de atividades aquáticas, saibam que existem outros desportos praticados na água, igualmente agradáveis.
Nadar é o primeiro desporto a praticar na água. A natação trabalha vários grupos musculares e integra-se facilmente numa prática desportiva regular.
Fazer movimentos de fitness na água é excelente para se manter ativa. O aquagym combina os benefícios de uma atividade cardio – com a resistência da água em bónus! – e a água proporciona uma sensação de “massagem”: um momento agradável numa rotina dedicada ao bem-estar da pele.
Esta atividade consiste em correr na água, sem apoio ou numa passadeira inclinada. De aparência fácil – a água proporciona uma sensação de leveza –, o aquajogging (ou aquarun) é, no entanto, uma atividade exigente. Solicita intensamente os músculos profundos e requer um esforço constante. Como nas outras atividades aquáticas, a água proporciona uma sensação de massagem durante o exercício.
Desportos que aliam água e prazer
Existem outros desportos aquáticos, perfeitos para mexer o corpo enquanto se diverte. Destaca-se o stand up paddle, estrela das praias há alguns anos. Exige equilíbrio e põe o corpo inteiro a trabalhar. O wakeboard é igualmente interessante: trata-se de um desporto de deslize, praticado numa prancha rebocada por um cabo. Trabalha intensamente os braços, as costas, os abdominais, os glúteos e as coxas. Nada mau! Por fim, se o deslize não é o seu forte, não há problema. A caminhada aquática, que consiste em caminhar na água até à altura das nádegas, põe em movimento toda a parte inferior do corpo: barrigas das pernas, joelhos, coxas e nádegas!
Complementar as sessões de aquabike
Após a sua sessão de aquabike, continue o combate ao aspeto casca de laranja e recorra à sua ventosa Cellublue para alguns minutos de massagem. Este bom reflexo permitir-lhe-á complementar a sua sessão de desporto nas zonas que mais a preocupam. Ao utilizar a Ventosa Cellublue, vai reproduzir de forma muito simples a famosa massagem de palpação e rolamento, que ajuda a combater o aspeto da celulite e deixa a pele mais lisa ao toque. Se seguir esta rotina diariamente, ela vai tornar-se um verdadeiro momento de cuidado para a sua pele! Não se esqueçam, meninas: o segredo é a famosa combinação de massagens, desporto e alimentação equilibrada.
Aconselhamos a optar pelo pack completo para ter todos os seus cuidados reunidos!
Perguntas frequentes
O aquabike faz desaparecer a celulite?
Não, nenhum desporto a faz desaparecer por si só. Praticado com regularidade, o aquabike tonifica as pernas e os glúteos, o que ajuda a combater o aspeto da celulite, em complemento das massagens e de uma alimentação equilibrada.
Quantas sessões de aquabike devo fazer por semana?
Aconselha-se 2 a 3 sessões por semana, com cerca de 45 minutos cada. Mais vale uma prática regular do que sessões intensas mas espaçadas.
Posso fazer aquabike durante a gravidez?
Os desportos aquáticos são geralmente bem tolerados, pois poupam as articulações. Durante a gravidez, peça sempre a opinião do seu médico ou enfermeira obstetra antes de começar.
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