Bicicleta ergométrica contra a celulite

Você vai regularmente à academia, mas não sabe qual equipamento usar. Entre o remo, a esteira, a bicicleta elíptica e a bicicleta de spinning, fica difícil escolher. Se sofre com celulite, a bicicleta ergométrica é uma atividade que merece a sua atenção. Pode integrá-la numa rotina de atividade física quando quer cuidar do aspeto da pele. Veja como funciona, como praticá-la e que outras opções pode explorar.

Porque é que a bicicleta ergométrica pode fazer parte de uma rotina anticelulite?

A bicicleta ergométrica (assim como a sua aliada, a bicicleta «convencional») é uma atividade muito completa, que pode fazer parte de uma vida ativa quando quer cuidar do aspeto da celulite.

1- A bicicleta ergométrica, uma atividade de resistência

Antes de tudo, é importante destacar que a bicicleta ergométrica é uma atividade de resistência que, quando praticada em sessões longas e regulares, implica um esforço prolongado. O corpo, ao realizar esse esforço, precisa de energia e vai procurá-la nas suas reservas: primeiro, nos recursos imediatos provenientes da alimentação e, depois, nas reservas de gordura. A celulite está, em parte, relacionada com os adipócitos, as células de gordura que, quando sobrecarregadas, podem contribuir para o aspeto irregular da pele, conhecido como «pele de laranja». É particularmente o caso da celulite adiposa. Uma atividade de resistência regular pode, assim, fazer parte de um estilo de vida atento a esta questão, sem prometer resultados numa zona específica.

2- Um trabalho repetido das pernas

Outro ponto a ter em conta: o movimento de pedalar faz trabalhar as pernas de forma repetida. As pedaladas solicitam o arco plantar e fazem trabalhar os gémeos e os quadríceps. Mexer-se regularmente faz também parte dos conselhos habitualmente dados quando sente pernas pesadas ou quando se sente incomodada pela retenção de líquidos, frequentemente associada à celulite aquosa. Para saber mais, consulte o artigo sobre a relação entre celulite e circulação.

3- Músculos trabalhados suavemente

Mas não para por aí! A bicicleta ergométrica, tal como o exercício em geral, solicita os músculos de forma suave e integra-se bem numa rotina global de cuidados do corpo, em conjunto com a alimentação, a hidratação e os cuidados da pele. Para saber mais, leia os nossos conselhos para tonificar a silhueta e cuidar da qualidade da pele.

Qual é a relação com a celulite, pergunta? Pensamos sobretudo na celulite fibrosa, mais firme ao toque e por vezes dolorosa, associada ao endurecimento das fibras da pele. Neste tipo de celulite, a atividade física pode combinar-se com os cuidados e as massagens apresentados mais abaixo.

Como começar a usar a bicicleta ergométrica?

Bicicleta estática em casa

Então, está pronta para começar? Para começar bem a praticar bicicleta ergométrica, aqui ficam algumas dicas:

opte por sessões longas e regulares: para começar, recomenda-se pelo menos 2 sessões semanais de 45 minutos, aumentando progressivamente a frequência e a duração;
pedalar na bicicleta ergométrica, ao contrário da bicicleta convencional, é uma atividade estática. Por isso, é importante aumentar progressivamente a resistência dos pedais, para simular subidas. Nada vem de graça;
para variar o treino, pode alternar sessões contínuas e sessões intervaladas (Hiit), mais intensas. Para isso, basta alternar um minuto de pedalada intensa com um minuto de recuperação, de 8 a 15 vezes seguidas;
é importante beber água antes, durante e depois do esforço.

O que fazer além da bicicleta ergométrica?

Mulher a pedalar numa bicicleta estática

Agora já sabe quase tudo sobre a bicicleta ergométrica. Mas o exercício físico não é o único recurso a ter em conta quando quer cuidar do aspeto da pele. Para complementar a sua rotina na bicicleta ergométrica, aqui estão duas outras opções a explorar.

1- Rever a alimentação

Uma alimentação demasiado rica, desequilibrada ou pouco variada não ajuda a cuidar do corpo. É preferível limitar os açúcares, os petiscos, as gorduras saturadas, o sal, o álcool e os alimentos refinados, privilegiando:

os hidratos de carbono complexos, como os cereais integrais e os pseudocereais, que fornecem energia ao organismo;
as proteínas magras (carne branca, ovos e peixe) e vegetais (leguminosas e soja), que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada;
as frutas e os legumes, ricos em fibras;
as gorduras de qualidade (óleos, peixes gordos, frutos oleaginosos e abacate), que têm o seu lugar numa alimentação equilibrada;
os laticínios magros, fonte de proteínas e de cálcio;
a hidratação à base de água, na quantidade de 1,5 a 2 litros por dia, ao longo do dia.

2- Apostar nas massagens anti-celulite

Dê ao seu corpo um pequeno impulso e faça uma massagem anticelulite diária, para integrar um gesto de cuidado na sua rotina. A técnica de massagem de rolamento da pele adapta-se bem a este tipo de rotina. E, com a nossa Ventosa e o nosso Óleo de Massagem, é simples de realizar. Não precisa de ir a um instituto: pode fazer tudo em casa. Basta aplicar um pouco do nosso Óleo Anti-Celulite (enriquecido com toranja e hera) na zona a massajar e, em seguida, realizar a massagem com a Ventosa, seguindo as instruções. Bastam 3 minutos por dia para integrar este gesto na sua rotina.

Perguntas frequentes

Quanto tempo devo fazer bicicleta ergométrica para a celulite?

Recomenda-se começar com pelo menos 2 sessões semanais de 45 minutos e aumentar progressivamente a frequência e a duração.

A bicicleta ergométrica trabalha as coxas?

A pedalada solicita os quadríceps e os gémeos a cada movimento, num trabalho de resistência que envolve as pernas de forma repetida e prolongada. É um esforço global da parte inferior do corpo, e não um exercício direcionado para uma zona específica.

Quais são os benefícios da bicicleta ergométrica?

A bicicleta ergométrica é uma atividade de resistência que implica um esforço prolongado. A pedalada solicita os gémeos e os quadríceps de forma repetida e mobiliza o arco plantar.

Bicicleta ergométrica contra a celulite

Porque é que a bicicleta ergométrica pode fazer parte de uma rotina anticelulite?