Desporto e celulite: a sua rotina é adequada?

Pratica desporto regularmente? Ótimo! Mas se quer cuidar das zonas onde a celulite se instala, é importante adotar uma rotina física direcionada e específica. Descubra que desporto privilegiar e os nossos conselhos para uma silhueta mais tonificada e mais harmoniosa!

Que desporto fazer contra a celulite?

Não existe um único desporto contra a celulite. O mais indicado é juntar dois tipos de atividade: o cardio, que trabalha a resistência, e o treino de força. O essencial é escolher atividades de que goste, variá-las com regularidade e praticá-las a um ritmo que consiga manter. Os nossos conselhos abaixo explicam como combiná-las e que atividades experimentar.

Os nossos conselhos para uma rotina física adaptada contra a celulite

Conselho 1: combinar cardio e treino de força

Seja iniciante ou já habituada ao esforço físico, é interessante combinar sessões de cardio com treino de força na sua rotina física. O cardio permite trabalhar a resistência, enquanto o treino de força permite tonificar os músculos e variar o trabalho do seu corpo.

Conselho 2: variar as atividades desportivas

Varie as atividades e quebre a rotina para não habituar o seu corpo a movimentos sempre iguais: pode optar pelo HIIT, que propõe exercícios curtos modulando o ritmo e a intensidade do esforço, permitindo um treino intenso em pouco tempo.

Para se mexer com regularidade, existem muitas atividades: aquabike, bicicleta, natação, caminhada, corrida, exercícios específicos no solo, etc. Modifique regularmente a sua rotina física e não hesite em experimentar uma nova atividade!

Conselho 3: manter a constância com um ritmo adaptado

Mantenha a constância com um ritmo adaptado: a atividade física exige regularidade ao longo de vários meses, sabendo que cada mulher é diferente. Ouça o seu corpo e dê-lhe tempo para se adaptar.

O ideal é realizar 30 a 45 minutos de treino de força por dia, e 2 a 4 horas de cardio por semana. Aconselhamos a fazer o cardio logo após o treino de força. Reserve um dia de descanso por semana e aproveite para fazer alongamentos. Não hesite em pedir conselho a um profissional para realizar os movimentos corretamente e evitar lesões!

Conselho 4: complementar os seus esforços no dia a dia

Complemente os seus esforços desportivos! Uma rotina física adaptada ganha verdadeiramente sentido se adotar também uma alimentação equilibrada no dia a dia, permitindo-se algumas indulgências 1 a 2 vezes por semana. Não se esqueça também de incluir a sua ventosa Cellublue na sua rotina!

Exemplo de uma semana tipo

Eis uma forma de organizar estes conselhos ao longo de sete dias. Adapte a duração das sessões ao seu nível e ao seu horário.

• Segunda, quarta e sexta: 30 minutos de treino de força, seguidos de 30 minutos de cardio (bicicleta, corrida, natação).
• Terça e quinta: 30 minutos de treino de força, trabalhando outro grupo muscular, e depois uma caminhada a bom ritmo.
• Sábado: uma atividade de que goste, como aquabike, dança ou um passeio longo.
• Domingo: descanso e alongamentos.

Se está a começar, faça duas ou três sessões por semana e aumente aos poucos. Mais vale um ritmo que consegue manter durante vários meses do que um plano demasiado ambicioso que acaba por abandonar ao fim de quinze dias.

Perguntas frequentes

É preciso fazer desporto todos os dias?

Não necessariamente com intensidade elevada. Sessões curtas de treino de força quase todos os dias e algumas sessões de cardio durante a semana são suficientes, com pelo menos um dia de descanso. Se está a começar, faça duas ou três sessões por semana.

O desporto chega para combater a celulite?

Não. O desporto tem o seu lugar na sua rotina, mas a celulite tem várias causas, como as hormonas, a genética ou o sedentarismo. Uma alimentação equilibrada e massagens regulares de palpar-rolar complementam a atividade física.

O que fazer se sentir dor durante o exercício?

Pare o exercício: uma dor nas articulações ou um desconforto fora do habitual não é normal. Se está a retomar o desporto depois de uma longa pausa, de uma gravidez ou de uma lesão, peça primeiro a opinião do seu médico ou de um treinador qualificado.

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