Cviky proti celulitidě: posilování celé siluety

Věděli jste? Posilování celé postavy patří k nejlepším krokům v boji proti vzhledu celulitidy. Tonizovanější svaly pod kůží dodají nohám, hýždím i pažím pevnější vzhled, zvlášť když posilování zkombinujete s kardiem, vyváženým jídelníčkem a masážemi. Přečtěte si také náš článek o pevné pleti a hladké pokožce a článek o nejodolnějších důlcích. Sledujte náš průvodce!

Cvik proti celulitidě: jak posilovat?

Jaký cvik proti celulitidě zvolit?

Chcete-li posilovat svou siluetu harmonicky, cvik proti celulitidě by měl být cílený, ale zároveň zapojovat všechny svalové skupiny. Prohlédněte si naše články a objevte nejlepší cviky pro hýždě, paže, stehna a břišní svaly: most, dřepy, výpady, prkno…

Jak doplnit toto posilování?

Kardiem a protahováním! Rychlá chůze, běh, kolo, plavání, aquabike, zumba… Výběr je široký a můžete střídat aktivity, abyste zapojily celou postavu a pohyb vás bavil. Zvolte takové formy pohybu, které nejsnáze zapadnou do vašeho běžného režimu.

Jak často cvičit?

Nejlepší je dodržovat rutinu 30 až 45 minut posilování denně (nebo obden). K tomu přidejte 2 až 4 hodiny kardia týdně, aby byl váš pohyb pestřejší. Proč tomu tak je, vysvětluje náš článek o tuku a posilování. A buďte trpělivé: vydržte 3 až 4 měsíce, aby se nový životní styl stihl ustálit.

Tipy, jak doplnit vaše tréninky

• Upravte svůj jídelníček: upřednostňujte čerstvé potraviny a inspirujte se v našem výběru potravin, omezte průmyslově zpracované potraviny, pijte dostatek vody a jezte pravidelná jídla a svačiny, abyste předešly záchvatům hladu.
• Pečujte o svou pokožku: používejte přírodní peelingy a exfoliační přípravky, které si snadno připravíte doma. Příklady péče najdete zde a tady.
• Zakončete sprchu chladnou vodou: studená sprcha na nohy přináší příjemný pocit svěžesti, zvlášť když je máte těžké. Pomalu přejíždějte proudem vody od kotníků až k bokům po dobu několika minut. Pokud máte těžké nohy často, přečtěte si také naše tipy pro případ, kdy celulitida souvisí s krevním oběhem.
• Dopřejte si každodenní masáž nabíráním a rolováním kůže: masírujte partie s celulitidou pomocí svého CelluBlue a vhodného masážního oleje každý den alespoň 5 minut. Tato masáž pomáhá v boji proti vzhledu celulitidy a skvěle doplňuje posilování.

Číst dále

• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Příklad tréninkového týdne

• Pondělí, středa a pátek: 30 až 45 minut posilování (dřepy, výpady, most, prkno) a poté krátké protažení.
• Úterý a sobota: kardio, které vás baví (rychlá chůze, kolo, plavání, aquabike…).
• Čtvrtek a neděle: aktivní odpočinek, třeba procházka nebo jóga.
• Každý den: několik minut masáže nabíráním a rolováním kůže na partiích, které vás trápí.

Tempo přizpůsobte své kondici: lepší je rutina, kterou udržíte několik měsíců, než příliš ambiciózní plán, který po pár dnech vzdáte. Pokud se ke sportu vracíte po delší pauze, máte bolesti nebo zdravotní potíže, poraďte se před začátkem se svým lékařem.

Číst dále

• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Nestřídejte metody příliš rychle a nehodnoťte výsledek podle jediného tréninku. Pomůže, když si několik dní zapíšete datum, délku cvičení a celkový pocit – snáz pak posoudíte, zda vám rutina vyhovuje.

Časté otázky

Pomůže posilování na celulitidu?

Žádný cvik si s celulitidou sám o sobě neporadí. Tonizovanější svaly ale pomáhají v boji proti jejímu vzhledu, zejména v kombinaci s kardiem, vyváženým jídelníčkem a masáží nabíráním a rolováním kůže.

Jak dlouho trvá, než uvidím rozdíl?

Klíčová je pravidelnost: počítejte se 3 až 4 měsíci cvičení, aby se nová rutina ustálila a postava získala na tonusu.

Mám k posilování přidat i kardio?

Ano, ideálně 2 až 4 hodiny týdně a s obměnou aktivit: rychlá chůze, běh, kolo, plavání, aquabike nebo zumba.

Související články

• Proč posilovat každý den proti celulitidě?
• Jaké jsou nejlepší fyzické aktivity proti celulitidě?
• Ztvrdlá celulitida: 5 cviků, které byste měli zařadit

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na celulitidu.