Desafio barriga plana: exercícios abdominais, menus e dicas

Quer conseguir vestir aquele vestido incrível que está à sua espera para o Natal? Faltam menos de três semanas para o início das festas. Chegou a hora de agir e de adotar novos hábitos para cuidar da sua barriga, dos seus pneuzinhos e da sua pele, precisamente onde a celulite gosta de se instalar. Para a acompanhar, preparámos um minidesafio de 14 dias que junta exercício, alimentação e massagem. Também o pode combinar com o desafio Objetivo Natal das nossas novas embaixadoras para ficar ainda mais motivada!

No programa:

• uma série de exercícios direcionados para a barriga e os pneuzinhos, para fazer todos os dias;
• duas semanas completas de menus equilibrados;
• sem esquecer a sua sessão diária de massagem de rolamento com a sua ventosa anti-celulite tamanho S CelluBlue.

Totalmente inédito e criado especialmente para si, este minidesafio propõe-lhe juntar exercício físico, alimentação equilibrada e massagem anti-celulite com um único objetivo: cuidar da sua barriga, trabalhar os abdominais e mimar a sua pele.

Bónus: todas as nossas sugestões de receitas são pensadas para 2 pessoas. Uma ótima forma de mimar também o seu companheiro ou a sua melhor amiga!

⭐️ Para começar bem o seu challenge, aqui ficam alguns pequenos conselhos:

1. Imprima o seu plano e cole-o no frigorífico para não se esquecer!
2. Tire uma fotografia da sua barriga antes de começar o desafio: primeiro de frente, depois de perfil. Assim, fica com um registo do seu ponto de partida.
3. Partilhe a ligação do desafio com as suas amigas. É sempre mais motivante fazê-lo em grupo!

Pronta? Vamos lá!

O desafio barriga lisa em resumo

Este desafio barriga lisa decorre ao longo de 14 dias. O plano de exercício e o plano de alimentação são apresentados logo abaixo, e os menus de cada semana estão detalhados mais à frente, com uma ligação para todas as receitas.

Os 14 dias do challenge

Lado Fitness

*São necessários 5 minutos de massagem no abdômen e nas gordurinhas laterais. 

Lembre-se de que cada pessoa tem um nível diferente. Umas conseguirão realizar os exercícios propostos com mais facilidade do que outras. As sessões foram pensadas para se adaptarem a todas. Se sentir que não consegue, não corra riscos desnecessários: faça pausas, beba água ou reduza o número de repetições. Pelo contrário, se quiser ir mais longe no seu esforço e se se sentir bem para isso, não hesite em repetir cada circuito 2 vezes!

Além disso, este programa vai ajudá-la a recuperar a forma e a adquirir as bases do fitness. Mas após estes 14 dias, será importante continuar a praticar uma atividade desportiva para manter uma silhueta tonificada.

Como utilizar corretamente a ventosa anti-celulite tamanho S na barriga?

Passo n°1: Aplique o Óleo de Massagem no abdômen para facilitar a utilização da Ventosa Anti-Celulite tamanho S

Passo n°2: Utilize a sua ventosa tamanho S

Lado Nutrição

Apetitoso, não é?

Encontre todos os detalhes sobre estas receitas e as respetivas quantidades para duas pessoas no parágrafo abaixo!

O meu challenge em detalhe

Durante 14 dias, vai encontrar vários exercícios direcionados para trabalhar a barriga e as ancas. Mas não é tudo! Esperam-na também dicas e receitas para a ajudar a adotar um estilo de vida saudável e a manter a motivação para fazer exercício.

As minhas receitas:

SEMANA 1

Segunda-feira
Pequeno-almoço: 2 iogurtes naturais + 60g de muesli sem açúcar + 2 frutas da época + 2 chávenas de chá.
Almoço: Noodles salteados com rebentos de soja, cenouras, curgetes, cebola e cogumelos pretos + 2 bananas
Jantar: Salada de beringelas grelhadas com carne de grisons, ovos cozidos, pinhões torrados e alface + 2 iogurtes à escolha
Encontre todas as outras receitas com as quantidades da semana 1 clicando aqui!

SEMANA 2

Segunda-feira
Pequeno-almoço: 4 pãezinhos suecos com uma noz de manteiga + 2 laranjas espremidas + 2 iogurtes naturais
Almoço: Torradas com abacate, queijo de cabra, rebentos de espinafres e quinoa + 2 bananas
Jantar: Filetes de bacalhau + sopa de legumes + 2 iogurtes à escolha
Encontre todas as receitas com as quantidades da semana 2 clicando aqui!

Lembre-se de que as quantidades indicadas em todas as receitas são para 2 pessoas.

As dicas da treinadora

Para ir mais longe, adote estes reflexos no dia a dia, desde o primeiro dia do seu desafio!

1. Tome boas resoluções relativamente às suas refeições. O stress, a falta de tempo ou ainda as quantidades excessivas durante as refeições são fatores a ter em conta: reserve tempo para comer com calma e sirva-se de quantidades razoáveis.
2. Experimente um desporto original! Conhece o trampolim? Muitas vezes visto como uma atividade reservada às crianças, é uma forma divertida de praticar desporto. E, para cuidar da sua pele, descubra também as nossas ideias caseiras sobre a celulite.
3. Verão ou inverno, beba um smoothie caseiro logo ao acordar. É uma forma deliciosa de começar bem o dia.

Pronto, tem todas as ferramentas para se lançar neste desafio de 14 dias! No final do programa, reserve algum tempo para fazer o balanço destas duas semanas: que hábitos quer manter? Venha contar-nos como correu o seu desafio na nossa comunidade CelluBlue clicando aqui! A palavra é sua!

O que fazer no final dos 14 dias?

Para continuar os seus esforços e não perder o ritmo, não hesite em recomeçar este desafio utilizando, em complemento, uma banda elástica de fitness durante as suas sessões de exercício. É um verdadeiro aliado que permite diversificar os exercícios, pondo a trabalhar o abdómen, mas também os glúteos e as pernas. As zonas Coxas – Abdómen – Glúteos que se preparem!

Bom desafio a todas!

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