Wussten Sie das? Um dem Erscheinungsbild von Cellulite entgegenzuwirken, ist es wichtig, die gesamte Silhouette gezielt zu kräftigen. Das ist eine der besten Gewohnheiten gegen das Erscheinungsbild von Cellulite: Straffere Muskeln unter der Haut lassen Beine, Po und Arme fester wirken, vor allem in Kombination mit Cardio, einer ausgewogenen Ernährung und Massagen. Mehr über eine straffe und glatte Haut und über selbst hartnäckige Dellen lesen Sie in unseren Artikeln. Folgen Sie unserem Leitfaden!
Anti-Cellulite-Übung: Wie trainiert man richtig?
Welche Anti-Cellulite-Übung ist die richtige?
Um die Silhouette harmonisch zu formen, sollte die Anti-Cellulite-Übung gezielt sein und gleichzeitig alle Muskelgruppen ansprechen. Entdecken Sie in unseren zahlreichen Artikeln die besten Übungen für Po, Arme, Oberschenkel und Bauch: die Brücke, Squats, Ausfallschritte, das Plank…
Wie ergänzt man dieses Krafttraining?
Mit Cardio und Dehnübungen! Zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aquabike, Zumba… Die Auswahl ist groß – am besten wechseln Sie die Aktivitäten ab, um den ganzen Körper zu trainieren und keine Langeweile aufkommen zu lassen. Wählen Sie die Sportarten, die sich am leichtesten in Ihren Alltag einfügen lassen.
In welchem Rhythmus?
Am besten folgen Sie einer Routine von 30 bis 45 Minuten Krafttraining pro Tag (oder jeden zweiten Tag). Ergänzen Sie dies durch 2 bis 4 Stunden Cardio pro Woche, um sich auszupowern und Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Warum das sinnvoll ist, lesen Sie in unserem Artikel über Fettzellen und Muskelaufbau. Und bleiben Sie geduldig: Halten Sie 3 bis 4 Monate durch, damit Ihr Körper Zeit hat, sich an diesen neuen Lebensstil zu gewöhnen!
Tipps, die Ihr Training sinnvoll ergänzen
- Passen Sie Ihre Ernährung an: Setzen Sie auf frische Produkte und holen Sie sich Anregungen in unserer Auswahl an Lebensmitteln. Essen Sie möglichst wenig verarbeitete Produkte und trinken Sie ausreichend Wasser. Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten ein, damit Heißhunger gar nicht erst aufkommt.
- Pflegen Sie Ihre Haut: Verwenden Sie Peelings und Exfoliants, die natürlich und einfach zu Hause zuzubereiten sind. Beispiele finden Sie hier und dort.
- Zum Abschluss ein kühler Wasserstrahl: Eine kalte Dusche sorgt für ein angenehm frisches Gefühl an den Beinen, vor allem wenn sie sich schwer anfühlen. Führen Sie den Wasserstrahl einige Minuten lang langsam von den Knöcheln bis zu den Hüften. Wenn Sie häufig schwere Beine haben, lesen Sie auch unsere Tipps, wenn Cellulite mit der Durchblutung zusammenhängt.
- Gönnen Sie sich täglich eine Massage durch Palpieren und Rollen: Massieren Sie die betroffenen Zonen mit Ihrem CelluBlue und einem passenden Massageöl, täglich mindestens 5 Minuten lang. Diese Massage hilft, dem Erscheinungsbild von Cellulite entgegenzuwirken, und ist eine ideale Ergänzung zum Muskeltraining.
Beispiel für eine Trainingswoche
- Montag, Mittwoch und Freitag: 30 bis 45 Minuten Krafttraining (Squats, Ausfallschritte, Brücke, Plank), danach einige Dehnübungen.
- Dienstag und Samstag: eine Cardio-Einheit, die Ihnen Spaß macht (zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Aquabike…).
- Donnerstag und Sonntag: aktive Erholung, zum Beispiel mit einem Spaziergang oder einer Yoga-Einheit.
- Jeden Tag: ein paar Minuten Massage durch Palpieren und Rollen an den Zonen, die Sie stören.
Passen Sie diesen Rhythmus an Ihr Fitnesslevel an. Eine Routine, die Sie über mehrere Monate durchhalten, bringt mehr als ein zu ehrgeiziges Programm, das Sie nach wenigen Tagen wieder aufgeben. Wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen, Schmerzen haben oder gesundheitliche Probleme bestehen, sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Häufige Fragen
Verschwindet Cellulite durch Krafttraining?
Nein, keine Übung lässt Cellulite allein verschwinden. Straffere Muskeln helfen aber, dem Erscheinungsbild von Cellulite entgegenzuwirken. Das gilt vor allem in Kombination mit Cardio, einer ausgewogenen Ernährung und einer Massage durch Palpieren und Rollen.
Wie lange dauert es, bis man einen Unterschied sieht?
Regelmäßigkeit ist entscheidend: Rechnen Sie mit 3 bis 4 Monaten Training, bis sich die neue Routine eingespielt hat und Ihre Silhouette straffer wirkt.
Sollte man zusätzlich zum Krafttraining Cardio machen?
Ja, idealerweise 2 bis 4 Stunden pro Woche, und zwar mit abwechselnden Aktivitäten: zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aquabike oder Zumba.
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