Quando queremos fazer exercício para cuidar da silhueta e da pele, perguntamo-nos muitas vezes quantas sessões de treino devemos fazer por semana para notar diferença no nosso corpo. Infelizmente, não existe uma resposta exata. A frequência dos treinos depende de muitos fatores, nomeadamente a sua idade, eventuais problemas de saúde, a sua atividade diária e os seus objetivos. Ainda assim, existem regras que se aplicam à maioria das mulheres, e é isso que lhe propomos descobrir hoje.
Com que frequência devo fazer exercício de cardio se quero gastar energia e cuidar da silhueta?
Se pratica exercício principalmente para gastar energia, é aconselhável privilegiar as atividades de cardio. Estas atividades de cardio englobam todos os desportos que vão fazer o seu corpo gastar o máximo de energia, ou seja, de calorias. Esta necessidade energética vai incentivar o seu organismo a recorrer às suas reservas… isto é, nomeadamente às gorduras que acumulou. O cardio, além de fazer gastar energia, é bom para a sua saúde em geral.
Entre os desportos de cardio mais praticados, encontramos nomeadamente a corrida, a dança, o ciclismo ou ainda a corda de saltar. Para gastar energia, o ideal é fazer 3 a 4 sessões de cardio por semana, de pelo menos 40 minutos. Se não tiver tempo, pode também optar por sessões de HIIT, mais curtas e mais intensas.
Com que frequência fazer exercício se quero ganhar músculo?
Quando queremos fazer exercício para ganhar músculo e definir a silhueta, mais do que para gastar o máximo de energia, a musculação é a atividade aconselhada. É esta atividade que solicita os músculos em profundidade de forma mais eficaz. Pode optar pelo reforço muscular em casa, com o peso do corpo ou com acessórios como uma banda elástica de fitness ou uma bola macia. Pode também fazer musculação no ginásio, para poder utilizar pesos mais pesados.
O importante na musculação é trabalhar todos os músculos do corpo, e não apenas os das zonas que se quer trabalhar. É ao exercitar o corpo todo que se consegue uma silhueta bonita, tonificada e harmoniosa. Para progredir, é aconselhável fazer 3 a 4 sessões por semana, de cerca de 45 minutos, alternando os grupos musculares trabalhados. Desta forma, dá aos músculos tempo para recuperar entre 2 treinos.
Com que frequência fazer exercício se quero manter a linha?
Por fim, se quer fazer exercício para se manter saudável e manter a linha, não hesite em alternar sessões de cardio e de reforço muscular. Estas duas atividades complementam-se e permitem-lhe cuidar da saúde e da silhueta. Se não tem nenhum objetivo desportivo específico, 2 a 3 sessões de 30 minutos a 1h por semana são mais do que suficientes.
Quanto tempo de exercício por semana, em resumo?
Tudo depende do seu objetivo. Para gastar energia, aposte em 3 a 4 sessões de cardio por semana, de pelo menos 40 minutos cada. Se tiver a agenda muito preenchida, substitua-as por sessões de HIIT, mais curtas. Para ganhar músculo, conte com 3 a 4 sessões de reforço muscular de cerca de 45 minutos, alternando os grupos musculares. Para simplesmente manter a linha, bastam 2 a 3 sessões de 30 minutos a 1h, alternando cardio e reforço muscular.
Em qualquer caso, a regularidade conta mais do que um treino muito longo de vez em quando. De preferência, escolha uma atividade de que goste e que consiga manter a longo prazo.
O que deve reter
O desporto por si só não é suficiente para eliminar a celulite, mas tem ainda assim todo o lugar numa rotina para cuidar da silhueta! Faz trabalhar os músculos, gastar energia e pôr o corpo todo a mexer. Praticadas várias vezes por semana, todas as atividades desportivas são interessantes. Eis as mais citadas…
A corrida
A corrida, tal como a caminhada, o ciclismo ou todas as atividades de resistência cardio, é uma excelente opção para se mexer com regularidade. Favorece o gasto de energia e trabalha a parte inferior do corpo.
As atividades aquáticas
Natação, aquabike, aquagym… Fazer desporto na água é uma excelente ideia: a resistência da água torna cada movimento mais exigente, poupando as articulações. E a sensação da água na pele é particularmente agradável.
O reforço muscular
A musculação é tão interessante quanto o cardio para cuidar da silhueta. Ao fazer trabalhar os músculos em profundidade, o reforço muscular ajuda a tonificar a silhueta.
Não se esqueçam, meninas: em complemento de uma atividade física e de uma alimentação saudável, as massagens palper-rouler fazem todo o sentido na vossa rotina. Para as praticar facilmente em casa, muniam-se da vossa ventosa Cellublue, que reproduz o gesto do palper-rouler. Muito simples de utilizar, integra-se facilmente na vossa rotina, com alguns minutos de massagem por dia.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor exercício para a celulite?
As atividades de cardio são particularmente interessantes: corrida, caminhada, ciclismo, dança ou corda de saltar. Os desportos aquáticos (natação, aquabike, hidroginástica) e o reforço muscular também o são. O ideal é alternar cardio e reforço muscular, como explicamos na parte «O que deve reter».
Que exercício fazer para a celulite nas coxas?
O reforço muscular trabalha os músculos em profundidade. Ainda assim, é preferível exercitar o corpo todo, e não só as coxas, para conseguir uma silhueta harmoniosa. Combine-o com cardio, como a corrida, o ciclismo ou a corda de saltar. Como complemento, faça massagens palper-rouler, por exemplo com uma ventosa.
O exercício físico chega para eliminar a celulite?
Não, o exercício por si só não basta. Pode, no entanto, fazer parte da sua rotina, sobretudo se o praticar várias vezes por semana. Junte-lhe uma alimentação saudável e massagens palper-rouler regulares.
Quanto tempo demora a celulite a atenuar-se?
Não existe um prazo exato. Tudo depende da sua idade, da sua atividade diária, da sua saúde e dos seus objetivos. A regularidade é a chave: exercício várias vezes por semana, uma alimentação saudável e massagens. Em caso de dúvida, peça conselho a um profissional de saúde.
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