Recuperar o corpo após a gravidez pode parecer um pouco complicado e leva tempo, mas não se preocupe, estamos aqui para a acompanhar! Paciência, alimentação equilibrada, regresso progressivo ao desporto e rotina de cuidados para a pele: descubra os nossos conselhos para cuidar de si com calma após o nascimento do seu bebé!
A paciência, a chave para recuperar o corpo após a gravidez
O seu corpo viveu uma verdadeira aventura durante 9 meses. Precisa de algum tempo para recuperar após o parto. Por isso, respire fundo e sem pressão, cada coisa a seu tempo!
É essencial não ter pressa e avançar passo a passo para perder os quilos ganhos durante a gravidez. Dê a si mesma o tempo necessário para se adaptar à sua nova vida de mãe e ouça os sinais que o seu corpo lhe envia. Se fizer demasiado, demasiado depressa, isso não será bom para o seu corpo.
Não hesite em pedir a opinião do seu médico antes de retomar o desporto ou de alterar a sua alimentação. Ele saberá aconselhá-la em função do seu estado de saúde e ajudá-la a determinar o momento certo para retomar as suas atividades. Lembre-se: a paciência e a gentileza consigo mesma são as suas melhores aliadas!
Adote uma alimentação equilibrada e saudável
Para perder peso após a gravidez, adotar uma alimentação equilibrada e saudável é a chave do sucesso! Aqui ficam alguns conselhos para comer de forma saudável sem se privar, meninas!
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Aposte nas frutas e legumes: trazem cor e variedade ao seu prato. Tente incluir uma porção de legumes em cada refeição e coma uma fruta à sobremesa.
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Diga sim às proteínas: têm todo o seu lugar em refeições completas. Pense em variar as fontes de proteínas nas suas refeições: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, etc.
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Opte pelos hidratos de carbono integrais: prefira os cereais integrais e as leguminosas para compor refeições variadas.
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Não se esqueça de comer boas gorduras: os ácidos gordos insaturados, como os presentes no azeite, nos abacates e nas nozes, têm o seu lugar numa alimentação variada, em quantidades razoáveis.
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Hidrate-se: beber água suficiente é importante no dia a dia. Tente beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
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Permita-se pequenos prazeres, com moderação: dar-se pequenos prazeres é importante para manter o ânimo e a motivação. Por isso, não hesite em conceder-se de vez em quando um extra, como um quadrado de chocolate ou uma sobremesa deliciosa.
Ao adotar estes bons hábitos alimentares, vai cuidar do seu corpo e recuperar progressivamente a sua silhueta de antes da gravidez!
Que desporto praticar para retomar a atividade física de forma progressiva após a gravidez?
Retomar a atividade física de forma progressiva ajuda a sentir-se bem na sua pele após a gravidez. Meninas, aqui ficam algumas ideias de exercícios adaptados às novas mamãs, para voltar a mexer-se com toda a suavidade!
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A caminhada: A caminhada é uma excelente forma de retomar a atividade física suavemente. Pode começar com pequenos passeios com o seu bebé e aumentar progressivamente a distância e a duração. Além disso, apanhar ar fresco com o seu pequenino é um verdadeiro prazer!
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O yoga pós-natal: Especialmente concebido para ajudar as mamãs a recuperar a força e a flexibilidade após o parto. Permite trabalhar suavemente os músculos do pavimento pélvico e da faixa abdominal, favorecendo ao mesmo tempo o relaxamento e o bem-estar.
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As aulas de ginástica mãe-bebé: Muitos ginásios oferecem aulas especialmente concebidas para as novas mamãs e os seus bebés. É uma excelente forma de voltar à forma enquanto partilha um momento de cumplicidade com o seu filho.
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A natação: A natação é um desporto que preserva as articulações e fortalece os músculos. Pode inscrever-se em aulas de hidroginástica pós-natal ou simplesmente nadar ao seu ritmo para recuperar progressivamente o seu corpo.
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A bicicleta estática ou o elíptico: Se preferir treinar em casa, a bicicleta estática ou o elíptico são ideais para uma retoma progressiva. Permitem trabalhar o cardio e fortalecer os músculos.
Não se esqueça de pedir a opinião do seu médico antes de retomar a atividade física e de ouvir sempre o seu corpo. O essencial é voltar à forma com suavidade. Vamos lá, com motivação!
Cuidar da pele com uma rotina direcionada
Criámos uma rotina especialmente pensada para a acompanhar após a gravidez! Cuidar da pele após a gravidez é fundamental, sobretudo quando está marcada por estrias ou celulite. Antes de iniciar a sua rotina após o parto, aconselhamos que consulte o seu médico ou a sua parteira.
De manhã
- Comece a sua rotina com o nosso aparelho de massagem sem fios, um precioso aliado pós-parto. As suas vibrações acompanham a sua rotina de massagem. Vai ajudá-la a cuidar do seu corpo com suavidade.
- De seguida, aplique o nosso gel frio para a barriga. Inspirado na crioterapia, este gel contribui para o seu momento de cuidado na zona da barriga.
- Continue aplicando o nosso creme anticelulite nas coxas e na zona dos culotes. Os seus ativos naturais contribuem para cuidar da pele.
À noite
- Após um dia bem preenchido, ofereça a si mesma um momento de bem-estar com a nossa Escova de Massagem a Seco. Esta técnica de massagem esfolia delicadamente a pele. É uma forma agradável de cuidar da pele marcada pelos sinais de celulite e pelas estrias pós-gravidez.
- Aplique depois o nosso Creme reparador de estrias. Formulado especialmente para peles com estrias, aplica-se em massagem nas zonas da pele com estrias. Para completar o cuidado do creme, adicione algumas gotas de Booster de Elasticidade. Formulado com Aloe Vera, associa-se ao creme de estrias.
O aparelho de massagem sem fios tem lugar após a gravidez?
Em primeiro lugar, a gravidez provoca inúmeras alterações fisiológicas no corpo da mulher, incluindo um aumento da massa gorda, para criar reservas energéticas para o crescimento do bebé. Após o parto, o corpo recupera o seu equilíbrio progressivamente, ao seu ritmo. Uma alimentação equilibrada, o sono quando for possível e uma atividade física retomada com o acordo do seu médico ou da sua parteira contribuem para isso muito mais do que um aparelho. A reeducação do períneo e depois dos abdominais vem em primeiro lugar.
Uma alimentação equilibrada, o sono sempre que possível e uma atividade física retomada com o acordo do seu médico ou da sua parteira contribuem para isso muito mais do que um aparelho. A reeducação do períneo e, depois, dos abdominais vem em primeiro lugar. O aparelho de massagem sem fios pode depois acompanhar este período como um gesto de cuidado: as suas vibrações massajam as zonas escolhidas e deixam uma sensação de pele mais tonificada. Não faz desaparecer a gordura e não substitui a reeducação nem um estilo de vida adequado.
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Que creme usar na barriga após o parto?
Após o parto, a zona da barriga merece cuidados direcionados. Na Cellublue, recomendamos a utilização do gel frio para a barriga e do Creme reparador de estrias em associação com o Booster de Elasticidade.
O gel frio para a barriga, inspirado na crioterapia, é concebido para cuidar da pele na barriga. Este gel vai ajudá-la a dedicar um momento mais atento à sua barriga após o parto.
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O Creme reparador de estrias, por sua vez, foi formulado para as peles marcadas pelas estrias que podem surgir durante a gravidez. Graças aos seus ingredientes naturais, este creme acompanha a sua rotina de cuidados. Integra-se assim, em massagem, no processo de cuidado diário da pele.
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Por fim, o Booster de Elasticidade é um concentrado de ativos, formulado com Aloe Vera. Vem reforçar a rotina dos outros cuidados.
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Perguntas frequentes
Que desporto escolher para retomar a atividade física após a gravidez?
Escolha uma atividade que se encaixe facilmente no seu dia a dia. Se tiver pouco tempo, uma atividade em casa será mais fácil de manter. Se quiser partilhar esse momento com o seu bebé, prefira um passeio ao ar livre ou uma aula a dois. Comece com sessões curtas e peça a opinião do seu médico antes de retomar.
Quando se pode voltar a fazer desporto após o parto?
Peça a opinião do seu médico ou da sua parteira antes de voltar a fazer desporto: eles vão indicar-lhe o momento adequado à sua situação. Entretanto, a caminhada continua a ser uma forma suave de se mexer.
Pode-se ter cuidado com a linha no início da gravidez?
Este artigo diz respeito ao período após a gravidez. Durante a gravidez, não altere a sua alimentação nem a sua atividade física sem falar primeiro com o seu médico ou com a sua parteira. São eles que a podem aconselhar de acordo com a sua situação.
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