Perder peso: 10 dicas para o dia a dia

As mulheres raramente estão satisfeitas com o seu peso, mesmo aquelas que apresentam uma silhueta perfeitamente normal. No entanto, sentir-se bem no próprio corpo começa por criar hábitos simples que possa manter a longo prazo. Aqui ficam 10 dicas para um estilo de vida saudável, sem complicar, para cuidar de si no dia a dia.

Dica n.º 1: Dar tempo ao tempo

Comecemos por um conselho, mais do que uma dica. Mas vale ouro, especialmente quando se trata do seu peso. Pare de esperar perder muitos quilos num tempo recorde, ou de acreditar em soluções milagrosas. Uma perda de peso duradoura, eficaz e que não coloca em risco a sua saúde é uma perda de peso lenta. Os profissionais de saúde são unânimes: para respeitar o corpo e não abrandar o metabolismo basal (sob pena de efeito ioiô), seria necessário perder o equivalente a 10% do peso num ano. Para uma mulher de 75 kg, isso representaria:

• 7,5 kg no 1^o ano (ou seja, 625 g por mês!)
• 6,75 kg no 2^o ano (ou seja, cerca de 560 g por mês)
• Eventualmente 6 kg no 3^o ano, e assim sucessivamente

Estamos, portanto, muito longe das promessas das dietas milagrosas e outros métodos duvidosos, que propõem a quem quiser acreditar um – 5 kg numa semana! Uma perda de peso tão rápida implica necessariamente uma restrição alimentar drástica, com exclusão de muitos alimentos, e muito exercício físico, com potencial risco de lesão. Um conselho: comece por respeitar o seu corpo, ele vai agradecer! E lembre-se: o objetivo não é ser extremamente magra, mas atingir um peso ideal, onde nos sentimos bem.

Dica n.º 2: Abandonar o hábito das entregas ao domicílio

Se tem o hábito de encomendar sistematicamente as suas refeições em aplicações de entrega, ao ponto de já não cozinhar, vai ter de abandonar esse hábito. Os problemas:

• Come frequentemente as mesmas coisas (falta de variedade)
• Cede à facilidade (sem curiosidade gastronómica)
• Não controla nada na preparação da sua comida (nem as quantidades de gorduras adicionadas, açúcar e sal)
• Tende a comer mais do que o necessário (terminar o que foi encomendado)

Para manter o prazer de comer sabendo o que tem no prato, é aconselhável preparar as suas próprias refeições. Assim, controla o valor nutricional do que consome, mantendo a possibilidade de variar os ingredientes e as preparações. E se tem dúvidas sobre o seu peso, leia também os nossos conselhos para perder peso sem se privar.

Dica n.º 3: Hidratar-se corretamente

Antes de mais, é importante desfazer um mito: não, beber não tem um efeito direto na silhueta. Ainda assim, uma hidratação adequada, ou seja, 1,5 a 2 litros por dia, faz parte dos bons hábitos a adotar. Porquê? Porque beber permite responder à sensação de sede, que confundimos com demasiada frequência com a fome. Quanto à digestão, descubra também as nossas dicas para a digestão. A hidratação deve ser feita essencialmente à base de água, a bebida mais simples e a que melhor mata a sede. Pode aromatizar a sua água com citrinos (a famosa água com limão), hortelã, gengibre… Pode também consumir infusões, caldos ou chá. O consumo de sumos de fruta naturais deve ser excecional, devido ao seu elevado teor em açúcar. E para variar os prazeres, pode optar por:

• O nosso Chá Emagrecedor Queima-Gorduras, uma mistura cuidadosa de citrinos e plantas.
• A nossa Infusão Emagrecedora Gelada, muito refrescante, à base de plantas (alecrim, hibisco, dente-de-leão).
• O nosso Drenante Emagrecedor Queima-Gorduras, enriquecido com cafeína de guaraná, matcha e cola.

Bebidas com 0 calorias, muito agradáveis de beber, feitas a partir de ingredientes naturais, para acompanhar o seu estilo de vida saudável.

Dica n.º 4: Cuidar do sono

Qual é a relação, perguntará? É simples: dormir bem (tanto em qualidade como em duração) faz parte de um estilo de vida equilibrado e contribui para o seu bem-estar no dia a dia, incluindo na forma como lida com as sensações de fome. Já reparou que depois de uma má noite fica de mau humor, mas também mais tentada a comer qualquer coisa (gordura, açúcar, ou mesmo os dois)? Ao dormir adequadamente, terá muito menos tendência para se atirar à comida e fará escolhas muito mais ponderadas em termos alimentares. Assim, os bons hábitos a adotar são os seguintes:

• Deitar-se e levantar-se cedo, a horas fixas.
• Jantar pelo menos duas horas antes de se deitar.
• Evitar os estimulantes após as 16h (álcool, tabaco, cafeína), bem como o desporto intenso.
• Privilegiar atividades calmas à noite e afastar-se das fontes de luz azul (adeus tablet, smartphone, computador!).
• Preparar o quarto para uma boa noite de sono – temperatura moderada, quarto arejado, escuridão total, silêncio, roupa de cama limpa.

Dica n.º 5: Mexer-se no dia a dia

Dificilmente nos sentimos bem no nosso corpo levando uma vida sedentária. O movimento faz parte de um estilo de vida saudável, quer se trate de desporto ou simplesmente de atividade física quotidiana, como fazer os pequenos percursos a pé. Por isso, sempre que surgir a oportunidade, mexa-se! As escadas em vez do elevador, a bicicleta em vez do carro, um passeio com o cão em vez de fazer scroll nas redes sociais, jardinagem em vez de um videojogo, contrair os glúteos enquanto lava a louça… Percebe? Estes pequenos gestos, aparentemente insignificantes, contam no dia a dia: a atividade física contribui para a forma física e o tónus muscular. Para encontrar a atividade de que mais gosta, veja também o nosso artigo sobre os melhores desportos. Já sabe o que lhe resta fazer.

Dica n.º 6: Comer menos, mas melhor

Atenção, não estamos de forma alguma a dizer que é preciso apertar o cinto. Mas se o seu objetivo tem a ver com o peso, saiba que assenta num défice energético, ou seja, comer menos do que se gasta. Para isso, não recomendamos de todo uma dieta, que vai gerar frustração, mas sim uma reeducação alimentar. Uma alimentação equilibrada incluirá:

• Frutas e legumes à vontade, fontes de fibras, vitaminas e minerais.
• Hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico, como o pão integral, o arroz integral, as leguminosas ou os legumes-raiz. O seu corpo precisa destas fontes de energia. Ao contrário do que muitos pensam, os hidratos de carbono não têm de ser banidos para evitar engordar: tudo é uma questão de equilíbrio.
• Proteínas magras, sejam animais ou vegetais, para cobrir as suas necessidades. As carnes brancas, o peixe, o queijo fresco magro, os ovos, as algas e a soja são bem-vindos no seu prato.

Os alimentos com «calorias vazias», ou seja, os produtos industriais (chips, sopas em embalagem, pão de forma, refeições pré-cozinhadas), os açúcares rápidos (refrigerantes, bolachas, rebuçados, creme de barrar) e o álcool devem ser evitados. O seu consumo deve ser excecional. Além disso, os pequenos prazeres devem ser de grande qualidade: um quadrado de bom chocolate negro com o café, um pastel (artesanal ou caseiro) nas grandes celebrações, uma taça de champanhe no Natal.

Dica n.º 7: Os cosmetotêxteis

Do que se trata? Os têxteis inteligentes são feitos de uma malha que contém microcápsulas com ativos. Em contacto com a pele, estas substâncias vão sendo libertadas enquanto se usa a peça de roupa. É o caso, por exemplo, dos nossos calções cosmetotêxteis, cuja malha está impregnada de ginkgo biloba e de alga marinha. Uma fórmula patenteada, concebida para integrar a sua rotina de cuidados da pele. Os nossos calções são, além disso, muito leves, invisíveis por baixo da roupa e extremamente confortáveis.

Dica n.º 8: Não abandonar o lanche

O ritual do «lanchinho» tem as suas vantagens, desde que se perceba bem o que é um lanche. Não é propriamente uma refeição, nem um petisco, mas sim um snack ligeiro, que deve representar menos de 25% dos aportes nutricionais diários. Serve para aplacar uma pequena fome – uma refeição pouco saciante, uma quebra de energia, um esforço físico importante. Bem pensado, o lanche ajuda sobretudo a aguentar até à refeição seguinte, sem se atirar aos petiscos. No entanto, um lanche deve ser saudável e ligeiro: nada de comer um pacote de bolachas! Aposte antes num queijo fresco com frutos vermelhos, uma torrada de pão de fermentação lenta com queijo cottage, um punhado de oleaginosas e uma peça de fruta, um ovo cozido e alguns tomates-cereja.

Dica n.º 9: Deixar de se stressar

Sabemos perfeitamente que a vida quotidiana é fonte de stress e que nem sempre é fácil acalmá-lo. O stress pode afetar o seu bem-estar. Por isso, reserve todos os dias momentos de tranquilidade, instantes «zero stress» só para si. Meditação, leitura, respiração, um passeio na floresta, um banho… O que quiser, desde que a ajude a desligar!

Dica n.º 10: O reflexo cosmético

Última dica, mas que pode fazer toda a diferença… E se juntasse massagens, cosméticos e suplementos alimentares numa mesma rotina? É o que lhe propomos com o Pack Maxi-Amincissant! Contém:

• O nosso Aparelho Emagrecedor Elétrico que, através de uma massagem por vibrações, cuida da pele. 4 cabeças de massagem e uma potência variável consoante as zonas tratadas.

• Uma rotina de cuidados corporais ultra completa, com os nossos Géis Emagrecedores Cryo, a aplicar de manhã, e a nossa gama de cuidados noturnos, a aplicar ao deitar. Ações diferentes para cada cuidado, cuidados diferentes para cada zona do corpo.
• As nossas Cápsulas Emagrecedoras Supressoras do Apetite, compostas por plantas como a alfarroba ou a alga fucus (para saber mais, leia o nosso artigo sobre os supressores de apetite). Peça conselho a um profissional de saúde antes de iniciar qualquer toma.

Perguntas frequentes

Existe uma forma fácil de cuidar de si no dia a dia?

Não há receitas mágicas, mas sim um conjunto de pequenos hábitos: cozinhar em casa em vez de encomendar, beber água suficiente, dormir bem, mexer-se sempre que surge a oportunidade e reservar momentos de calma. As dez dicas do artigo explicam estes gestos simples, a repetir todos os dias.

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