Achava que os lanches eram só para crianças? Engane-se, meninas — fazer um lanche às 16h ou um snack de manhã é um excelente hábito para manter a linha e combater a celulite! Mas atenção: para que o lanche seja mesmo um aliado emagrecedor, há algumas regras a respeitar… Explicamos tudo!
Lanche e petiscar… Qual é a diferença?
Para perceber bem os benefícios de um lanche, é preciso saber do que estamos a falar. Um lanche é uma “mini-refeição”, com porções e aporte calórico controlados, composta por alimentos saudáveis e úteis para o nosso organismo. O lanche só deve ser feito se, e apenas se, tiver fome!
Petiscar, por sua vez, é comer tudo o que aparece à frente, sem fome real, sem vontade real, e sobretudo sem que o nosso corpo o tenha pedido! O petisco surge muitas vezes quando estamos entediados, cansados, stressados ou simplesmente por gulodice. Quando petiscamos, tendemos a escolher alimentos demasiado gordos, demasiado açucarados ou demasiado salgados — os responsáveis pelo aumento de peso e pelo agravamento da celulite…
Se o lanche é uma arma emagrecedora e anti-celulite, petiscar é, portanto, o inimigo da nossa linha!
Os benefícios de um lanche para a nossa silhueta
Agora que sabemos que um lanche não tem nada a ver com petiscar, vejamos por que razão é aconselhado para controlar o peso:
- O lanche permite distribuir melhor os aportes calóricos diários, o que favorece a queima de gorduras, a digestão e a eliminação de resíduos.
- Fazer um lanche planeado e preparado ajuda a acabar com o petisco, o que é essencial para emagrecer e reduzir a celulite.
- O lanche evita que nos atiremos ao jantar — e, para manter a linha, dormir bem e ficar em forma, é preferível jantar de forma leve!
- Fazer um lanche evita a frustração: se tiver mesmo fome, é porque o seu corpo precisa de energia! Em vez de se restringir e ceder horas depois à tablete de chocolate inteira, é melhor ouvir as suas necessidades e saborear um lanche saudável.
Algumas ideias de lanches saudáveis…
Para aproveitar os benefícios do lanche, este deve ser saciante sem ser excessivo. Deve fornecer o máximo de nutrientes benéficos para a saúde: fibras, proteínas, hidratos de carbono… Segundo os nutricionistas, um lanche não deve ultrapassar as 200 calorias.
Aqui ficam algumas ideias de lanches saudáveis:
- 1 iogurte grego + 1 fruta fresca + 1 quadrado de chocolate negro
- 6 amêndoas + uma compota sem açúcar adicionado + 1 fatia de pão integral
- 1 maçã + 1 c. de chá de manteiga de amendoim + 1 chá
- 1 ovo cozido + 1 fatia de pão integral + 1 chávena de caldo de legumes
- Palitos de legumes + húmus
Em todos os casos, prefira lanches “feitos em casa” e deixe de lado os alimentos processados, muitas vezes demasiado ricos em gorduras, açúcares ou sal. Não se deixe enganar por embalagens apelativas de produtos supostamente saudáveis, como os smoothies industriais, os iogurtes 0%, ou ainda as barras de cereais “emagrecedoras”! Tenha sempre em mente que, quanto mais natural for o seu lanche, melhor será para o seu organismo.
Fazer um lanche vai ajudá-la a controlar o seu peso — não hesite em integrar este bom hábito no seu dia a dia!
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