Lanche: ideias e dicas para uma pausa equilibrada

Achava que os lanches eram só para crianças? Desengane-se, meninas: fazer um lanche às 16h ou um snack de manhã é um hábito que se encaixa facilmente na sua rotina alimentar! Mas atenção: para que o lanche seja bem pensado, há algumas regras a respeitar. A diferença entre lanchar e petiscar, as vantagens de um lanche, ideias de lanches saudáveis… Explicamos tudo!

Lanche e petiscar… Qual é a diferença?

Para perceber bem os benefícios de um lanche, é preciso saber do que estamos a falar. Um lanche é uma “mini-refeição”, com porções e aporte calórico controlados, composta por alimentos saudáveis e úteis para o nosso organismo. O lanche só deve ser feito se, e apenas se, tiver fome!

Petiscar, por sua vez, é comer tudo o que aparece à frente, sem fome real, sem vontade real, e sobretudo sem que o nosso corpo o tenha pedido! O petisco surge muitas vezes quando estamos entediadas, cansadas, stressadas ou simplesmente por gulodice. Quando petiscamos, tendemos a escolher alimentos demasiado gordos, demasiado açucarados ou demasiado salgados: produtos com pouco interesse nutricional, que mais vale guardar para ocasiões especiais…

Resumindo: o lanche planeia-se, o petisco acontece sem darmos por isso!

Porquê planear um lanche?

Agora que sabemos que um lanche não tem nada a ver com petiscar, vejamos por que razão pode ter lugar no seu dia a dia:

• O lanche permite distribuir melhor os aportes calóricos diários e organizar melhor as suas refeições.
• Fazer um lanche planeado e preparado pode ajudá-la a evitar o petisco e a estruturar melhor as suas refeições.
• O lanche permite chegar ao jantar sem estar cheia de fome e costuma aconselhar-se um jantar leve!
• Fazer um lanche evita a frustração: se tiver mesmo fome, é porque o seu corpo precisa de energia! Em vez de se restringir e ceder horas depois à tablete de chocolate inteira, é melhor ouvir as suas necessidades e saborear um lanche saudável.

Algumas ideias de lanches saudáveis…

Para cumprir o seu papel, o lanche deve ser saciante sem ser excessivo. Deve fornecer o máximo de nutrientes interessantes: fibras, proteínas, hidratos de carbono… Segundo os nutricionistas, um lanche não deve ultrapassar as 200 calorias.

Aqui ficam algumas ideias de lanches saudáveis:

• 1 iogurte grego + 1 fruta fresca + 1 quadrado de chocolate negro
• 6 amêndoas + uma compota sem açúcar adicionado + 1 fatia de pão integral
• 1 maçã + 1 c. de chá de manteiga de amendoim + 1 chá
• 1 ovo cozido + 1 fatia de pão integral + 1 chávena de caldo de legumes
• Palitos de legumes + húmus

Em todos os casos, prefira lanches “feitos em casa” e deixe de lado os alimentos processados, muitas vezes demasiado ricos em gorduras, açúcares ou sal. Não se deixe enganar por embalagens apelativas de produtos supostamente saudáveis, como os smoothies industriais, os iogurtes 0%, ou ainda as barras de cereais “de dieta”! Tenha sempre em mente que, quanto mais simples e menos processado for o seu lanche, melhor.

Um lanche bem escolhido pode ajudá-la a distribuir melhor as refeições ao longo do dia: não hesite em integrar este bom hábito no seu dia a dia, se sentir essa necessidade!

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Perguntas frequentes

O que é um lanche?

Um lanche é uma “mini-refeição”: porções e aporte calórico controlados, com alimentos saudáveis e úteis para o seu organismo. Só deve ser feito se, e apenas se, tiver fome, por exemplo um lanche às 16h ou um snack de manhã. Encontra todos os detalhes na parte “Lanche e petiscar… Qual é a diferença?”.

Qual é a diferença entre lanchar e petiscar?

O lanche é planeado, preparado e feito quando tem fome. Petiscar é comer o que aparece à frente, sem fome real, muitas vezes por tédio, cansaço, stress ou gulodice, e sobretudo alimentos demasiado gordos, demasiado açucarados ou demasiado salgados.

Quantas calorias deve ter um lanche?

Segundo os nutricionistas, um lanche não deve ultrapassar as 200 calorias. Deve ser saciante sem ser excessivo e fornecer nutrientes interessantes, como fibras, proteínas ou hidratos de carbono. Encontra ideias concretas na parte “Algumas ideias de lanches saudáveis…”.

Que lanche escolher em vez de produtos industriais?

Prefira o “feito em casa”: um iogurte grego com uma fruta fresca, uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou palitos de legumes com húmus. Desconfie dos smoothies industriais ou das barras de cereais “de dieta” apresentados como saudáveis.

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