Celulite e coxas grandes: relação e o que fazer

O seu complexo são as coxas. Não só as acha grandes, ou pelo menos grossas, como ainda estão cheias de irregularidades típicas da pele com aspeto de casca de laranja. Uma verdadeira catástrofe… E pergunta-se até se ter coxas «grandes» influencia a sua celulite. Aqui fica a relação entre as duas coisas e a resposta à pergunta «é preciso afinar as coxas para atenuar a casca de laranja?». Encontra também os gestos do dia a dia apresentados ao longo do artigo: alimentação, exercício físico, hábitos de vida e cuidados direcionados. Eis as nossas explicações e os nossos conselhos!

Corpulência e celulite: duas coisas diferentes

Antes de mais, vamos esclarecer uma coisa: 80 a 90% das mulheres têm ou terão celulite ao longo da vida. A lipodistrofia superficial deve-se a uma combinação de fatores hormonais, hereditários, circulatórios e, por vezes, relacionados com os hábitos de vida. Pode afetar todas as mulheres, magras ou mais cheias. Resulta de uma acumulação de gordura e água nas camadas inferiores da pele, conferindo-lhe o seu aspeto irregular característico (vulgarmente chamado casca de laranja). Um fenómeno quase normal e, no entanto, extremamente complexante para as mulheres. Assim, algumas mulheres muito magras podem ter uma celulite muito marcada, enquanto outras, apesar de serem mais cheias, não apresentam uma casca de laranja particularmente acentuada. A celulite é um pouco como uma lotaria: os seus fatores são tão aleatórios e variáveis que é muito difícil prever quem terá mais ou menos!

Além disso, não deveríamos falar de celulite no singular, mas sim de celulites. Pois o tipo de celulite de que se sofre é muito revelador dos hábitos de vida. Assim, a celulite aquosa não está tanto ligada à alimentação ou ao desporto praticado, pois depende muito da qualidade da saúde veno-linfática da mulher. E a insuficiência veno-linfática é, principalmente, uma questão de hereditariedade. Pode-se, portanto, sofrer de retenção de água importante, desenvolver uma celulite de tipo aquoso, sem ser necessariamente mais cheia. No entanto, apresenta-se com coxas volumosas, nádegas mais cheias e pernas mais grossas, sem que essa aparente redondeza se deva a excesso de peso ou a maus hábitos de vida.

Por fim, é importante perceber o que se entende por «coxas grandes». As suas coxas são grandes porque sofre de um ligeiro excesso de peso? Tem as coxas muito musculadas, fruto de uma prática desportiva intensa (equitação, ciclismo, musculação), de tal forma que o volume muscular lhes confere um aspeto mais volumoso? Tem uma estrutura óssea larga e uma morfologia robusta, que faz com que as suas coxas e pernas pareçam mais grossas? A razão das suas coxas grandes pode também ser uma informação-chave a ter em conta. Pois uma pessoa muito desportista, com quadríceps muito desenvolvidos, tem menos probabilidade de apresentar celulite do que uma pessoa mais magra, com coxas mais finas, mas cujos hábitos alimentares descuidados provocam uma celulite adiposa muito marcada.

É preciso afinar as coxas para eliminar a celulite?

Celulite e coxas grandes: relação e o que fazer

A resposta é matizada:

Se sofre de celulite adiposa ou fibrosa, ou seja, diretamente ligada ao seu estilo de vida (alimentação demasiado rica, atividade física fraca ou inexistente), a alimentação e a atividade física fazem parte das alavancas a considerar (leia também os nossos conselhos para afinar as coxas).
No entanto, não é porque vai perder centímetros no perímetro das coxas que a celulite vai desaparecer. A celulite continua a ser complexa: envolve ao mesmo tempo a gordura, a água e o tecido conjuntivo. Uma perda de centímetros localizada nas coxas não resolverá tudo, e não terá necessariamente impacto no aspeto irregular da pele!

Coxas grossas e celulite: adaptar os gestos ao seu caso

Nem todas as coxas grossas têm a mesma origem, e os caminhos a seguir não são os mesmos. Se o volume vem de um ligeiro excesso de peso e de uma celulite adiposa, a alimentação e uma atividade física regular são as suas primeiras alavancas. Se as suas coxas são sobretudo musculadas ou se tem uma estrutura óssea larga, o fortalecimento muscular pode ter lugar numa rotina adaptada à sua morfologia. Se incham por causa da retenção de líquidos, dê preferência aos desportos aquáticos, evite a roupa demasiado justa e experimente o jato de água fria.

E se a casca de laranja também aparece nas nádegas, os conselhos que se seguem aplicam-se igualmente a essa zona.

O que fazer para se livrar da celulite quando se tem coxas grandes?

Para reduzir o aspeto visível da celulite, é preciso agir sobre os seus diferentes componentes e/ou fatores favorecentes.

1- Foco na alimentação

Quer se tenha coxas volumosas ou não, a alimentação faz parte de um estilo de vida saudável. Ela deverá:

Ser pobre em açúcar e gorduras saturadas.
Ser pobre em sal, cujo excesso pode favorecer a retenção de água.
Rica em proteínas magras.
Bem fornecida em frutas e legumes, fonte de vitaminas e minerais.
Rica em água.

Assim, aconselha-se a incluir na alimentação alimentos naturais ou pouco processados, variados, que se cozinhem em casa (controlo da adição de sal e gorduras). É também importante comer com apetite, nem de mais nem de menos, e não saltar refeições. A hidratação deve ser suficiente, entre um litro e meio a dois litros por dia – água, infusões, chá, sumos e smoothies caseiros, caldos, sopas.

2- O papel do desporto

Quer se queira afinar as coxas, eliminar a celulite, ou agir sobre os dois, o importante é praticar uma atividade física regular. Ela deve articular-se em três eixos:

Esforços no dia a dia, nem que seja para manter o metabolismo de base ativo e as pernas em movimento. Recomenda-se, por isso, uma caminhada diária de pelo menos 30 minutos. Alguns gestos devem também tornar-se hábitos positivos: subir as escadas em vez de apanhar o elevador, deslocar-se a pé ou de bicicleta em vez de ir de carro, fazer os telefonemas a andar, levantar-se regularmente se trabalha sentada…
Sessões longas de resistência, 2 a 3 vezes por semana. Alguns desportos são muitas vezes referidos em caso de celulite, como os desportos aquáticos (natação, hidroginástica, aquabike). Pode, no entanto, optar por outras atividades, como a bicicleta, a elíptica, os patins, a corda de saltar ou a Zumba… Para variar, a dança, o Pilates ou o step também são opções a considerar. Por fim, se as suas coxas são grandes porque tem tendência para reter líquidos, é preferível evitar os desportos de alto impacto (ténis, atletismo, boxe, corda de saltar).
Sessões regulares de fortalecimento muscular, para trabalhar e tonificar os músculos das coxas. Alguns exercícios de estabilidade, como a cadeira, assim como exercícios de fitness (como os Donkey Kicks, os agachamentos e os afundos), são particularmente adequados. Pense também no ioga, que permite trabalhar os músculos profundos e também ganhar flexibilidade. Posturas como o guerreiro II, o cão virado para baixo, a meia-lua ou a águia são interessantes para trabalhar as pernas.

3- Hábitos de vida gerais

Alguns aspetos dos hábitos de vida podem também contribuir para a formação de celulite e/ou para a acumulação adiposa ao nível das coxas. Assim:

É essencial reduzir, ou mesmo eliminar, o consumo de substâncias nocivas como o tabaco e o álcool. Fumar fragiliza a saúde veno-linfática e, assim, acentua o fenómeno de insuficiência venosa responsável pela celulite. Quanto ao álcool, é extremamente calórico e «vazio» do ponto de vista nutricional. Não traz ao organismo nada mais do que açúcar rápido, que, em excesso, pode ser armazenado sob a forma de gordura.
É preferível usar roupas que não comprimam demasiado as pernas e coxas, para não bloquear a circulação sanguínea e, assim, evitar acentuar a retenção de água responsável pela celulite aquosa e/ou pelo inchaço das coxas.
O sol e o calor não são favoráveis à celulite, pois a porosidade dos vasos sanguíneos é acentuada pelo calor.
Recomendam-se os duches frescos e o jato de água fria, de baixo para cima, para uma sensação refrescante e agradável nas coxas.
Naturalmente, um sono de qualidade e evitar situações de stress fazem parte de um estilo de vida equilibrado. Um sono deficiente e o stress são muitas vezes associados ao ganho de peso e à celulite.

4- Cuidados direcionados

Por fim, para cuidar das coxas «grandes» e/ou da celulite, pode optar-se por uma rotina de cuidados direcionada.

Se se pretende cuidar das coxas “grandes”, o Programa Coxas Finas reúne produtos pensados para esta zona. Inclui cuidados a aplicar de manhã e à noite (Gel Cryo Coxas de manhã, Creme de Noite Coxas à noite). Contém também 2 Cintas Coxas (inspiradas nos tratamentos de crioterapia) e um Calção (que recorre à tecnologia dos têxteis inteligentes, com microencapsulação de ativos). A isto junta-se um coaching de 21 dias (rotinas desportivas para as pernas e as coxas, assim como receitas).

Se se pretende cuidar da casca de laranja, o Pack Maxi Anticelulite é adequado. Inclui uma rotina de cuidados, com um Esfoliante para a celulite a realizar 2-3 vezes por semana e um Creme Celulite Cryo a aplicar todos os dias. Inclui também uma rotina de massagem: a nossa indispensável Ventosa para massajar as zonas com relevos, o nosso Massajador Casca de Laranja para massajar mais em profundidade e o Óleo para a celulite, para acompanhar as massagens anticelulite. Por fim, traz dois coachings direcionados, com um guia completo sobre a celulite e uma rotina de 21 dias (exercícios, receitas, conselhos).

Perguntas frequentes

Como reduzir a celulite nas coxas?

O artigo propõe agir sobre várias alavancas ao mesmo tempo: uma alimentação pobre em açúcar, gorduras saturadas e sal, uma atividade física regular, hábitos de vida equilibrados e uma rotina de cuidados direcionados com massagens. Cada uma delas é detalhada na parte «O que fazer para se livrar da celulite quando se tem coxas grandes?».

Que desporto escolher quando se tem coxas grossas e celulite?

O ideal é combinar vários tipos de atividade ao longo da semana: movimento no dia a dia, sessões longas de resistência e fortalecimento muscular. A parte «O papel do desporto» dá exemplos para cada um, bem como os desportos que convém evitar se tem tendência para reter líquidos.

As minhas coxas engrossaram de repente. O que devo fazer?

Se o volume das suas coxas muda rapidamente, peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde, que poderá identificar a origem dessa mudança. Os conselhos sobre hábitos de vida deste artigo continuam a ser hábitos de bom senso: alimentação variada, atividade regular e roupa que não aperte demasiado.

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