Cellulite et grosses cuisses : comprendre et agir

Votre complexe à vous, ce sont vos cuisses. Non seulement vous les trouvez grosses, ou du moins épaisses, mais en plus, elles sont parsemées de creux et bosses typiques de la peau d’orange. Aïe aïe aïe, catastrophe… D’ailleurs, vous vous demandez si le fait d’avoir des « grosses » cuisses joue un rôle sur votre cellulite. Vous trouverez ici le lien entre les deux et la réponse à la question « faut-il affiner ses cuisses pour atténuer la peau d’orange ? ». Vous trouverez aussi les gestes du quotidien présentés dans la suite de l’article : alimentation, sport, hygiène de vie et soins ciblés. Voici nos explications et nos conseils !

Corpulence et cellulite, deux choses différentes

Tout d’abord, mettons une chose au clair : 80 à 90 % des femmes ont ou auront de la cellulite dans leur vie. La lipodystrophie superficielle est due à une combinaison de facteurs hormonaux, héréditaires, circulatoires et parfois hygiéno-diététiques. Elle peut toucher toutes les femmes, minces comme rondes. Elle est la résultante d’une accumulation de graisse et d’eau au niveau des couches inférieures de la peau, qui lui confère son aspect bosselé caractéristique (communément appelé peau d’orange). Un phénomène presque normal et pourtant, extrêmement complexant pour la gente féminine. Ainsi, certaines femmes très minces auront une cellulite très marquée, tandis que d’autres, malgré qu’elles soient pulpeuses, n’afficheront pas une peau d’orange particulièrement accentuée. La cellulite, c’est un peu comme la loterie : ses facteurs sont tellement aléatoires et fluctuants qu’il est bien difficile de prédire qui en aura beaucoup ou pas !

Ensuite, on ne devrait pas parler de cellulite au singulier, mais bel et bien de cellulites. Car le type de cellulite dont on est atteinte est très révélateur de l’hygiène de vie. Ainsi, la cellulite aqueuse n’est pas tant liée à l’hygiène alimentaire ou au sport que l’on pratique, car elle dépend beaucoup de la qualité de la santé veino-lymphatique de la femme qui en est porteuse. Et l’insuffisance veino-lymphatique est fonction de l’hérédité, principalement. On peut donc être atteinte de rétention d’eau importante, développer une cellulite de type aqueux, sans être forcément ronde. Pourtant on affichera des grosses cuisses, des fesses replètes et des jambes épaisses, sans que cette apparente rondeur ne soit due à un surpoids ou à une mauvaise hygiène de vie.

Enfin, il faut savoir ce que l’on entend par « grosses cuisses ». Vos cuisses sont-elles grosses parce que vous souffrez d’un léger surpoids ? Êtes-vous très musclée des cuisses, suite à une pratique sportive intense (équitation, vélo, musculation), si bien que le volume musculaire donne à vos cuisses un aspect bombé et volumineux ? Êtes-vous dotée d’une ossature épaisse et d’une morphologie charpentée, si bien que vos cuisses et vos jambes semblent grosses ? La raison de vos grosses cuisses peut également être un renseignement-clé à prendre en compte. Car une personne très sportive, dont les quadriceps sont très développés, a moins de chance d’afficher de la cellulite qu’une personne plus mince, aux cuisses plus fines, mais dont l’hygiène alimentaire anarchique provoque une cellulite adipeuse très marquée.

Faut-il affiner ses cuisses pour éliminer la cellulite ?

La réponse est nuancée :

• Si vous êtes touchée par une cellulite adipeuse ou fibreuse, c’est-à-dire directement liée à votre style de vie (alimentation trop riche, activité physique faible ou inexistante), l’alimentation et l’activité physique font partie des leviers à envisager (lire aussi nos conseils pour prendre soin de vos cuisses).
• Néanmoins, ce n’est pas parce que vous perdrez des centimètres de tour de cuisse que votre cellulite disparaîtra pour autant. La cellulite demeure complexe : elle fait intervenir à la fois la graisse, l’eau et le tissu conjonctif. Une perte de centimètres localisée au niveau des cuisses ne résoudra pas tout, et ne suffira pas forcément à lisser l’aspect bosselé de la peau !

Grosses cuisses et cellulite : adapter les gestes à votre cas

Des cuisses épaisses n’ont pas toutes la même origine, et les pistes à suivre ne sont pas les mêmes. Si le volume vient d’un léger surpoids et d’une cellulite adipeuse, l’alimentation et une activité physique régulière sont vos premiers leviers. Si vos cuisses sont surtout musclées ou si votre ossature est charpentée, le renforcement musculaire peut trouver sa place dans une routine adaptée à votre morphologie. Si elles gonflent à cause de la rétention d’eau, privilégiez les sports aquatiques, évitez les vêtements trop serrés et pensez au jet d’eau froide.

Et si la peau d’orange touche aussi vos fesses, les conseils qui suivent valent également pour cette zone.

Que faire pour se débarrasser de sa cellulite, lorsqu’on a des grosses cuisses ?

Pour amoindrir l’aspect visible de la cellulite, il s’agit d’agir sur ses différentes constituantes et/ou facteurs favorisants.

1- Zoom sur l’hygiène alimentaire

Qu’on ait de fortes cuisses ou pas, l’alimentation fait partie d’une bonne hygiène de vie. Elle devra :

• Être pauvre en sucre et graisses saturées, dont l’excès peut contribuer à la surcharge adipeuse.
• Être pauvre en sel, dont l’excès peut favoriser la rétention d’eau.
• Riche en protéines maigres.
• Bien pourvue en fruits et légumes, source de vitamines et minéraux.
• Riche en eau.

Ainsi, on conseille d’inclure dans son bol alimentaire des aliments bruts ou peu transformés, diversifiés, qu’on cuisinera soi-même (maîtrise de l’ajout sel et graisses). Il est également important de manger à sa faim, ni trop ni trop peu, et de ne pas sauter de repas. L’hydratation doit être suffisante, à hauteur d’un litre et demi à deux litres par jour – eau, tisanes, thé, jus et smoothies maison, bouillons, soupes.

2- Efforts avec le sport

Que l’on souhaite affiner ses grosses cuisses, éliminer sa cellulite, voire agir sur les deux, l’important est de pratiquer une activité physique régulière. Elle doit s’articuler sur trois axes :

• Des efforts au quotidien, ne serait-ce que pour maintenir le métabolisme de base à flot et garder les jambes en mouvement. On recommande donc une activité quotidienne de marche, à raison de 30 minutes minimum. Certains gestes doivent aussi devenir autant d’habitudes positives : escaliers plutôt qu’ascenseur, trajets à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture, passer ses coups de fil en marchant, se lever régulièrement si on travaille assis…
• Des sessions longues d’endurance, 2 à 3 fois par semaine. Certains sports sont souvent cités en cas de cellulite, comme les sports aquatiques (natation, aquagym, aquabike). On peut néanmoins opter pour d’autres activités, comme le vélo, le vélo elliptique, le roller, la corde à sauter, la Zumba… Pour varier les plaisirs, la danse, le Pilates ou le step peuvent également être envisagés. Enfin, si vos cuisses sont grosses car vous êtes sujette à la rétention d’eau, évitez tous les sports de fort impact (tennis, athlétisme, boxe, corde à sauter), car les à-coups fragilisent le réseau veineux.
• Des sessions régulières de renforcement musculaire, pour densifier et gainer les muscles des cuisses. Elles font travailler les muscles des cuisses. Certains exercices de gainage, comme la chaise, ainsi que des exercices de fitness (comme les Donkey Kicks, les squats et les fentes) sont particulièrement adaptés. Pensez aussi au yoga, qui permet de faire travailler les muscles profonds. Il permet également de gagner en souplesse. Des postures comme celle du guerrier II, du chien tête en bas, de la demi-lune ou de l’aigle sont intéressantes pour travailler les jambes.

3- Hygiène de vie générale

Certains aspects de l’hygiène de vie peuvent également contribuer à la formation de cellulite et/ou à l’accumulation adipeuse au niveau des cuisses. Ainsi :

• Il est essentiel de ralentir, voire d’arrêter, la consommation de toxiques tels que le tabac et l’alcool. Fumer fragilise la santé veino-lymphatique et ainsi, accentue le phénomène d’insuffisance veineuse responsable de cellulite. Quant à l’alcool, il est extrêmement calorique et « vide » nutritionnellement parlant. Il n’apporte rien d’autre au corps que du sucre rapide, qui, en excès, peut être stocké sous forme de graisse.
• Il est préférable de porter des vêtements ne comprimant pas trop les jambes et cuisses, pour ne pas bloquer la circulation sanguine et ainsi, éviter d’accentuer la rétention d’eau responsable de cellulite aqueuse et/ou de gonflement des cuisses.
• Le soleil et la chaleur ne sont guère favorables à la cellulite, car la porosité des vaisseaux sanguins est accentuée par le chaud.
• On recommande les douches fraîches et le jet d’eau froide, de bas en haut, pour tonifier les cuisses et relancer la pompe veineuse.
• Bien entendu, un sommeil de qualité et l’évitement des situations stressantes contribuent positivement à la perte de centimètres. Un piètre sommeil et le stress accentuent la prise de poids et la cellulite (perturbation du métabolisme, stockage accru).

4- Soins ciblés

Enfin, pour prendre soin de ses « grosses » cuisses et/ou de sa cellulite, on peut opter pour une routine de soin ciblée.

• Si l’on souhaite prendre soin de ses « grosses » cuisses, le Programme Affiner ses Cuisses réunit des produits pensés pour cette zone. Il comprend des soins à appliquer matin et soir (le gel cryo le matin, la crème de nuit le soir). Il contient aussi 2 ceintures (inspirées des soins de cryothérapie) et un shorty (qui fait appel à la technologie des textiles intelligents, puisque micro-encapsulé en actifs). S’y ajoute un coaching 21 jours (des routines sportives pour les jambes et les cuisses, ainsi que des recettes).

• Si l’on souhaite prendre soin de sa peau d’orange, le Pack Maxi Cellulite est adapté. Il comprend une routine soin, avec un Gommage Cellulite à faire 2-3 fois par semaine et une Crème Cellulite Nuit à appliquer chaque jour. Il comprend aussi une routine massage : notre incontournable Ventouse Anti-Cellulite pour masser les zones capitonnées, notre Masseur Peau d’Orange pour masser plus en profondeur et l’Huile Cellulite pour accompagner les massages anti-cellulite. Enfin, il inclut deux coachings ciblés, avec un guide complet sur la cellulite et une routine 21 jours (exercices, recettes, conseils).

Questions fréquentes

Comment réduire la cellulite sur les cuisses ?

L’article propose d’agir sur plusieurs leviers à la fois. Il s’agit d’une alimentation pauvre en sucre, en graisses saturées et en sel, d’une activité physique régulière, d’une hygiène de vie équilibrée et d’une routine de soins ciblés avec massages. Chaque levier est détaillé dans la partie « Que faire pour se débarrasser de sa cellulite, lorsqu’on a des grosses cuisses ? ».

Quel sport choisir quand on a des grosses cuisses et de la cellulite ?

Tout dépend de l’origine du volume de vos cuisses : surpoids, muscles développés, ossature charpentée ou rétention d’eau. La partie « Efforts avec le sport » présente les types d’activités à combiner au fil de la semaine, ainsi que celles à éviter si vous êtes sujette à la rétention d’eau.

Mes cuisses ont grossi d’un coup, que faire ?

Si le volume de vos cuisses change rapidement, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé, qui pourra en rechercher l’origine. Les conseils d’hygiène de vie de cet article restent des habitudes de bon sens : alimentation variée, activité régulière et vêtements pas trop serrés.