Cansada da celulite nas coxas? Sem pânico, escolher os desportos certos pode mesmo ajudar. Natação, aquabiking, caminhada rápida, running, bicicleta, HIIT e fitness: apresentamos-lhe as atividades que mais trabalham as coxas, o ritmo aconselhado para cada uma e um gesto complementar para juntar aos seus treinos. Pronta para mexer o corpo?
Natação: o desporto campeão contra a celulite
A natação reúne todos os pontos positivos na luta anti-celulite. Porquê, pergunta? É muito simples:
- A natação solicita todos os músculos, incluindo os das pernas e das coxas, de forma intensa
- Permite trabalhar a musculatura em profundidade, por se tratar de um desporto de resistência
- Pratica-se dentro de água, um ambiente agradável para mexer o corpo, mesmo quando se tem celulite aquosa
- É um desporto anti-stress, relaxante… E o stress, como bem sabemos, não é amigo da sua pele
Para a praticar como deve ser, é importante definir um bom ritmo. Ou seja, uma sessão de 45 minutos de natação, duas a três vezes por semana. Se quiser tornar o treino mais intenso, pode calçar um par de barbatanas: a resistência da água aumenta e os músculos das pernas trabalham mais. E se não for propriamente uma nadadora experiente, não se sinta culpada! Atire-se à água com os seus filhos e aproveite para fazer batimentos de pernas.
Aquabiking: o encontro de dois desportos
Uma mistura subtil de atividade física aquática e de bicicleta! O aquabiking consiste em pedalar numa bicicleta submersa. A água cria uma resistência que pede um esforço maior aos glúteos e aos músculos das pernas: uma boa forma de pôr a trabalhar as coxas, precisamente onde a pele-de-laranja gosta de se instalar. As aulas, orientadas por um monitor e em pequenos grupos, são perfeitas para as mais tímidas ou para quem precisa de acompanhamento e motivação.
👉As sessões de aquabiking contra a celulite são para praticar com constância: durante um a dois meses, no mínimo, com duas sessões semanais.
Caminhada rápida: o desporto essencial
Se não se sente mesmo à vontade na água, há outras atividades desportivas igualmente recomendadas para combater a celulite nas coxas. A mais essencial de todas é, sem dúvida, a caminhada rápida. Acessível a todas (seja qual for a idade e a condição física), simples e económica, é o desporto mais básico… E, no entanto, a caminhada rápida tem trunfos de peso! Põe a trabalhar os músculos da parte inferior do corpo (lombares, glúteos, isquiotibiais, gémeos). E pode ser praticada em qualquer lugar ao ar livre. Tem tudo a seu favor! Para uma caminhada que trabalhe mesmo as pernas, o ideal é manter um passo sustentado durante pelo menos 45 minutos, várias vezes por semana – ou até todos os dias. Porque tudo depende de:
- O ritmo da caminhada, que deve ser rápido
- A duração da caminhada – é um desporto de resistência, para praticar durante bastante tempo (para saber mais sobre a celulite adiposa, consulte o nosso artigo dedicado ao tema)
- A frequência da caminhada – quanto mais se caminha, mais se cria um verdadeiro hábito
Running: correr contra a celulite nas coxas
Se não gosta de caminhar, então corra! A corrida, ou running, tem as mesmas qualidades que a caminhada rápida, com a diferença de ser menos recomendada a quem sofre de insuficiência venosa. O mesmo se aplica se tiver problemas articulares (tornozelos, joelhos) ou nas costas, porque o running pode provocar microtraumatismos: nesses casos, peça a opinião do seu médico. Para as restantes, não se esqueça de investir num bom par de sapatilhas próprias para corrida.
Outra vantagem da corrida: é multifacetada. Corrida pela cidade, passadeira no ginásio, trail em plena natureza, sozinha ou em grupo. Há para todos os gostos! Por fim, para tirar o melhor partido dos seus treinos de corrida para as suas coxas, aposte em saídas longas e frequentes. Nem que seja para correr mais devagar, mas durante mais tempo.
👉Se é iniciante, comece por pequenas sessões regulares (15-20 minutos, 2 vezes por semana) e aumente progressivamente a duração (45 minutos, ou mesmo uma hora de corrida).
Bicicleta: pedale pelas suas coxas
Um, dois, três… Pedale! Contra a celulite instalada nas coxas, a bicicleta é uma boa aliada! Tal como os outros desportos de resistência, pratica-se em sessões prolongadas. Além disso, este desporto põe a trabalhar os músculos das pernas, para trabalhar o tónus das coxas. Outra vantagem da bicicleta: pode ser praticada:
- Ao ar livre: aproveite para fazer longos passeios, com amigos ou em família! Varie os percursos e alterne troços planos, subidas e descidas, para trabalhar mais as coxas
- Em espaço interior: no ginásio, onde pode ajustar a resistência dos pedais para trabalhar o cardio e os músculos. Ou, para variar, inscreva-se numa aula de spinning – bicicleta ao ritmo da música, divertida e motivante, com a presença de um treinador.
Hiit: o circuit training anti-nódulos
Muitas vezes associado ao crossfit ou ao circuit training, o Hiit, ou High Intensity Interval Training, consiste em encadear exercícios de reforço muscular, cardio e musculação muito intensos e, sobretudo, muito curtos. O tempo de recuperação entre cada exercício também é muito curto, para um ritmo acelerado e sustentado. Esta atividade, que combina cardio e reforço muscular, é frequentemente referida por quem se interessa pelo tema da celulite (incluindo a celulite fibrosa). Pratica-se sobretudo no ginásio, com um treinador. Se este desporto a atrai, não hesite em falar com o treinador que vai orientar as suas sessões: ele vai definir consigo um programa adaptado, que ponha as suas coxas a trabalhar!
Fitness: músculos profundos em forma!
Último desporto para combater a celulite nas coxas: o fitness. Os exercícios de cardio põem a trabalhar o coração e a resistência. No entanto, é essencial desenvolver também o tónus muscular. Os músculos profundos, quando estimulados, têm vários trunfos:
- Efeito tonificante na parte inferior do corpo, e bons hábitos a adotar em relação à água possivelmente presente nos tecidos (a famosa retenção de água)
- Efeito “energia”, pois músculos solicitados com regularidade tornam o dia a dia mais fácil… cabe-lhe a si pô-los a trabalhar!
Assim, em casa ou no ginásio, dedique-se aos grandes clássicos do fitness, com duas sessões semanais de pelo menos 45 minutos. Dê preferência aos exercícios que solicitam as coxas, como os lunges, os agachamentos, os jumping jacks… Estas sessões de reforço muscular trabalham as suas coxas em profundidade.
Desporto e celulite: como acompanhar o antes e depois?
Natação, aquabiking, bicicleta, caminhada rápida… Seja qual for o desporto escolhido, o que conta é a regularidade. Mais vale apostar em sessões frequentes e prolongadas, como os 45 minutos duas a três vezes por semana aconselhados para a natação, do que em esforços intensos mas pontuais. Juntar uma atividade de resistência a exercícios de reforço muscular das coxas também ajuda a variar e a manter a motivação.
Para acompanhar a evolução da sua pele, tire as fotografias de antes e depois sempre nas mesmas condições, por exemplo em pleno sol, como a Mila, cujo testemunho pode ler mais abaixo. E tenha paciência: cada pele evolui ao seu ritmo.
O CONSELHO DO COACH
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O antes e depois e a opinião de Mila sobre a ventosa anti-celulite
“Já passaram 3 semanas desde que comecei com a ventosa. 1 dia sim, 1 dia não.
Na 1ª semana fazia todos os dias, mas sentia as pernas pesadas.
Faço sempre as fotos em pleno sol porque é aí que a celulite se vê mais 💙
Ainda há trabalho a fazer, mas não desisto” Mila
Perguntas frequentes
Que desporto fazer para combater a celulite?
Os desportos de resistência, como a natação, o aquabiking, a caminhada rápida, a corrida ou a bicicleta, trabalham os músculos das pernas durante bastante tempo. O HIIT e o fitness completam-nos com reforço muscular. O ideal é escolher a atividade de que mais gosta, para a conseguir praticar com regularidade.
Qual o melhor desporto para a celulite nas coxas?
Para trabalhar as coxas, dê preferência às atividades que põem as pernas a mexer: a bicicleta e o aquabiking, em que se pedala contra uma resistência, a natação com batimentos de pernas, ou ainda os lunges e os agachamentos no fitness. De bicicleta, varie os percursos para trabalhar mais as coxas.
O desporto ajuda a tirar a celulite?
O desporto põe o corpo a mexer e fortalece os músculos, sobretudo os das pernas e das coxas. Mas não faz tudo sozinho: faz parte de uma rotina regular, que pode combinar com gestos complementares, como a ventosa apresentada no conselho do coach. Cada pele evolui ao seu ritmo.
Nadar com barbatanas ajuda a trabalhar as coxas?
As barbatanas aumentam a resistência da água: os músculos das pernas trabalham mais a cada batimento. É uma forma simples de tornar os treinos de natação mais intensos, com sessões de 45 minutos duas a três vezes por semana, como aconselhado na parte dedicada à natação.
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