Desafio 2016: Dia 1

Olá meninas e bem-vindas a todas para o DIA 1 do nosso Desafio 2016 : Comer, Mexer, Mudar!

Está decidido, 2016 é o nosso ano! O ano da mudança, o ano de uma alimentação mais saudável e de um corpo em melhor forma. Adeus pneuzinhos, quilos a mais e celulite — vamos tomar as rédeas da situação a partir de agora!!

Nestes dias a seguir às festas, nada melhor do que começar o dia com um grande copo de sumo de limão quente para desintoxicar o organismo.
Ao pequeno-almoço, torre uma fatia de pão integral e cubra com um ovo mexido, um fio de mel e frutos secos. Perfeito para lhe dar energia, proteínas e mantê-la saciada até ao almoço.

A receita do dia

Para este almoço ou jantar, opte por um Caldo Detox !

Ingredientes – para 2 pessoas.:

1 dente de alho
1 cebola
1 cubo de caldo
1 alho-francês
1 nabo
1L de água

Preparação da receita:
Pegue no alho, numa cebola, em piri-piri, especiarias, capim-limão, um cubo de caldo biológico e um alho-francês.
Corte, pique e esmague todas as especiarias de um lado.
Corte o alho-francês e o nabo em juliana muito fina.
Refogue numa panela as especiarias, o alho e a cebola com o cubo de caldo num fundo de água durante alguns minutos.
Adicione entre 0,5 e 1 litro de água, tape e deixe ferver 10 a 15 minutos.
Fora do lume, junte os legumes cortados finamente e tape durante 5 minutos: está pronto!

Acompanhe o seu caldo com duas fatias de fiambre e um iogurte de soja como sobremesa.

O exercício do dia: os pneuzinhos!

Ideal para afinar a cintura e dizer adeus aos pneuzinhos!

Para este exercício, precisa de 2 halteres de 2 kg ou 2 garrafas de água cheias (1,5L).

Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros, os pés paralelos e um halter em cada mão.

Incline o tronco para o lado esquerdo, empurrando a mão o mais baixo possível, abaixo do joelho se conseguir. Deve sentir um alongamento no lado direito.

Endireite-se com a ajuda dos abdominais oblíquos para voltar à posição inicial e incline-se para o lado direito. Este exercício é ideal para trabalhar a cintura. Repita o movimento várias vezes, mantendo sempre as costas bem direitas.

Desafio desportivo: faça 3 séries de 20 repetições de cada lado (direito e esquerdo).

A dica do dia: as bases de uma boa alimentação

Para começar bem este novo ano, vamos relembrar juntas as bases de uma alimentação equilibrada 🙂

Comer bem não é privar-se.

Primeiro porque privar-se das coisas que lhe dão prazer vai deixá-la de mau humor e, depois, porque pode comer de tudo, em quantidades razoáveis.
Falando em quantidade, certamente conhece o ditado “Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe, jantar de pobre.” — guarde-o bem, porque é assim que funciona na prática. Recomendamos vivamente que tome um pequeno-almoço equilibrado e substancial para aguentar até ao almoço.

Ao almoço, opte por uma fonte de proteína (carne ou peixe) com hidratos de carbono e legumes; ao jantar, evite os hidratos e prefira refeições simples como uma sopa, uma omelete, uma salada composta, etc. Se quiser uma sobremesa doce, reserve-a para o almoço. Coma uma fruta ao lanche se sentir um pequeno apetite.
Aconselha-se também a parar de comer depois das 22h, pois o organismo começa a armazenar mais a partir dessa hora.

Valide a sua etapa

Depois de realizar o seu exercício desportivo do dia, por favor valide a sua etapa junto da nossa coach : na nossa página Facebook e/ou na nossa conta Instagram (@cellublue) deixando nos comentários “Desafio 2016 : Dia 1 OK”

Já convidou as suas amigas a juntarem-se a nós? É importante ter uma comunidade à nossa volta, para não desistir a meio do caminho e manter a motivação!

Obrigada pela sua participação e até amanhã de manhã 🙂

Para ir mais longe

Tem um pouco mais de tempo hoje?

Todos os dias apresentaremos 3 artigos do nosso blog para ir um pouco mais longe com dicas, exercícios adicionais e receitas complementares, etc… 🙂

 

https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/

https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/

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