Notou um afrouxamento da pele nas coxas, sobretudo na parte interna, e o aparecimento de pequenas ondulações? Fique tranquila, não é a única! Coxas flácidas e celulite são um problema comum em muitas mulheres. Neste artigo, vamos descobrir as principais causas desta falta de tonicidade e partilhar consigo um plano de ação em várias frentes (alimentação, atividade física, cuidados), bem como a rotina Cellublue para cuidar das suas coxas no dia a dia, com toda a simplicidade.
Coxas flácidas e celulite: de onde vem este afrouxamento?
As coxas flácidas e a celulite resultam frequentemente de uma falta de tonicidade muscular, de um afrouxamento cutâneo, de um excesso de gordura localizada e de certos fatores hormonais.
Vários fatores estão geralmente na origem:
- O sedentarismo: passar longas horas sentada no escritório, no carro ou no sofá limita o gasto calórico e acentua o armazenamento de gordura nas coxas. A falta de movimento é também um dos fatores muitas vezes associados à celulite.
- Uma alimentação desequilibrada: um consumo excessivo de açúcares de absorção rápida, gorduras saturadas ou sal pode levar à retenção de líquidos e à acumulação de ondulações. Pelo contrário, uma alimentação rica em proteínas magras, fibras e antioxidantes faz parte de um estilo de vida equilibrado.
- As hormonas: na mulher, as variações hormonais (puberdade, gravidez, menopausa) influenciam a distribuição da gordura e favorecem o aparecimento de celulite e a flacidez da pele.
- A falta de hidratação: quando o organismo tem falta de água, as células tendem a reter líquidos. Resultado: retenção de líquidos e efeito «casca de laranja» mais visível. A pele fica também menos elástica.
Coxas flácidas ou celulite: qual é a diferença?
As duas confundem-se muitas vezes, mas não são exatamente a mesma coisa. As coxas flácidas refletem sobretudo falta de tonicidade muscular e uma pele mais descaída, que parece menos firme. A celulite corresponde antes às ondulações e ao efeito «casca de laranja», associados a um excesso de gordura localizada e à retenção de líquidos.
Em muitas mulheres, as duas surgem em simultâneo, tanto nas coxas como no resto das pernas. É por isso que o plano de ação abaixo junta alimentação, atividade física e cuidados: cada um incide sobre um aspeto diferente.
Plano de ação para ter coxas mais firmes
1- Adotar uma alimentação equilibrada
- Aposte nas proteínas magras: as carnes brancas (frango, peru), o peixe e as leguminosas (lentilhas, grão-de-bico) contribuem para a manutenção da massa muscular.
- Escolha as gorduras boas: prefira alimentos como o abacate, o salmão ou as nozes, que têm lugar numa alimentação variada.
- Reduza o açúcar e o sal: o excesso de açúcar refinado favorece o armazenamento de gordura, enquanto o sal favorece a retenção de líquidos.
- Beba água suficiente: beba água com regularidade ao longo do dia. Pode também variar com infusões (chá verde, pé de cereja, ortossifão).
2- Praticar atividade física direcionada
- Agachamentos e afundos: são os exercícios de base para trabalhar a parte de trás e a parte da frente das coxas. Pode, por exemplo, fazer 3 séries de 15 a 20 repetições.
- Subir escadas: aproveite as escadas para fortalecer as coxas e os glúteos.
- Elevação de anca e ponte glútea: estes movimentos trabalham sobretudo a parte de trás das coxas.
- Cardio moderado: a caminhada rápida, a bicicleta ou a elíptica ajudam-na a mexer-se mais e complementam o reforço muscular.
3- Cuidados reafirmantes e anti-celulite
Para cuidar da pele das coxas, o ideal é combinar vários gestos: esfoliação, massagem localizada e aplicação de cuidados adequados.
Cuidar da parte interna das coxas
Na parte interna das coxas, aplique os mesmos princípios que no resto das pernas. Os agachamentos, os afundos e a subida de escadas trabalham as coxas no seu conjunto. O cardio moderado ajuda-a a mexer-se mais no dia a dia.
Quanto aos cuidados, lembre-se de incluir esta zona na esfoliação e na massagem, com gestos suaves. Aplique depois o seu cuidado reafirmante, tal como no resto das coxas, para completar a rotina.
A rotina Cellublue anti-coxas flácidas e celulite
Esfoliante para a celulite: a esfoliação retira as células mortas, para uma pele mais suave ao toque.
Massagem: A ventosa reproduz o palper-rouler nas coxas, uma técnica de massagem. Aplique de seguida o Massajador Casca de Laranja, complementar à ventosa, para continuar a massagem., complementar à ventosa, que ajuda na continuação da massagem.
A nossa gama: cuidados e acessórios para integrar na sua rotina.
Pastilles Collagène: um suplemento alimentar para associar à sua rotina de cuidados.
Perguntas frequentes
Como tonificar as coxas em casa?
Não precisa de material: os agachamentos, os afundos, a ponte glútea e a subida de escadas fazem-se facilmente em casa. Estes movimentos trabalham a parte da frente e a parte de trás das coxas. Complemente-os com um pouco de cardio moderado, como a caminhada rápida, para se mexer mais no dia a dia (veja a secção «Praticar atividade física direcionada»).
Como alisar a pele das coxas?
O ideal é combinar vários gestos: uma esfoliação para remover as células mortas, uma massagem localizada e, por fim, a aplicação de um cuidado reafirmante. Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação completam esta rotina. Encontra o detalhe destes passos na secção dedicada à rotina Cellublue.
Como tonificar as coxas com a idade?
Os exercícios de base referidos no artigo, como os agachamentos, os afundos ou a subida de escadas, podem ser adaptados ao seu ritmo: comece devagar e aumente aos poucos. Em caso de dúvida ou de dor, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de começar.
Como atenuar o aspeto da celulite nas coxas?
Há vários hábitos que se complementam: reduzir o açúcar e o sal, beber água suficiente e mexer-se com regularidade. Pode também adotar uma rotina de cuidados que junte esfoliante, massagem e cuidado reafirmante. A ventosa, que reproduz o palper-rouler, serve para massajar as zonas em causa.
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Categorias úteis: Celulite nas coxas, Eliminar a celulite por zona.
