As suas coxas estão inchadas, o volume varia ao longo do seu ciclo e sente as pernas pesadas? E se fosse retenção de água? Este fenómeno afeta muitas vezes a parte inferior do corpo: coxas, pernas, joelhos e tornozelos. Descubra o que é a retenção de água, quais são as causas mais comuns e que consequências tem. A seguir, encontrará alguns gestos a adotar no dia a dia e as situações em que é preferível consultar o seu médico.
O que é a retenção de água?
1- Breve explicação do fenómeno fisiológico
A retenção de água resulta de uma permeabilidade dos vasos sanguíneos. O corpo é constituído por cerca de 65% de água. Esta circula por todo o organismo através das vias venosas. Mas acontece, em certas circunstâncias, que a circulação veno-linfática não funciona corretamente. O sangue e a linfa têm dificuldade em subir para a parte superior do corpo. Os fluidos ficam então estagnados ao nível dos tornozelos, pernas e coxas. Sob o efeito desta estagnação, os vasos dilatam-se e tornam-se porosos. A água que aí se encontra pode então escapar-se e fica retida nos tecidos. É a retenção de água.
2- Quais são as causas e os fatores agravantes da retenção de água?
Existem inúmeras causas para a retenção de água. Algumas são congénitas, outras surgem em momentos pontuais da vida e, por fim, algumas são apenas fatores que favorecem o fenómeno de retenção de água. Citaremos as causas mais comuns, nomeadamente:
- Insuficiência veno-linfática: é muitas vezes hereditária e afeta homens e mulheres. Um mau retorno venoso pode provocar retenção de água e, consequentemente, edemas na parte inferior do corpo (coxas, joelhos, pernas, tornozelos).
- As flutuações hormonais: certas hormonas femininas favorecem a retenção de água – por exemplo, no caso de hiperestrogenismo, que ocorre frequentemente durante a gravidez ou na perimenopausa.
- Certos medicamentos: os anti-hipertensores, anti-inflamatórios, corticosteroides ou uma pílula contracetiva mal adaptada podem favorecer a retenção de água.
- Certas doenças: as patologias renais, cardíacas, venosas ou da tiroide podem originar retenção de água.
- Uma alimentação inadequada: é bem sabido que o consumo excessivo de sal e de alimentos salgados pode acentuar a retenção de água. O responsável é o sódio, que «capta» naturalmente a água.
- O calor: provoca vasodilatação e, portanto, a porosidade dos vasos sanguíneos e linfáticos.
- Roupa apertada: usar roupa ou calçado demasiado apertados (botas altas, botas, calças justas) pode dificultar a boa circulação dos fluidos vitais e, consequentemente, agravar o fenómeno de retenção de água ao nível das coxas e pernas.
- As posições estáticas: seja sentada ou de pé (bem como permanecer parada no mesmo lugar). A imobilidade provoca um abrandamento do retorno venoso e, consequentemente, pode originar edemas típicos da retenção de água na parte inferior do corpo.
- O tabaco: o tabagismo é extremamente prejudicial para o tónus veno-arterial.
- A desidratação: não provoca sistematicamente retenção de água, mas é um fator favorecedor. Como o organismo não tem a sua quota de água, terá naturalmente tendência a armazenar mais!
3- Quais são as consequências da retenção de água?
- Os edemas: trata-se de inchaços não dolorosos, mas desconfortáveis e inestéticos em certas zonas do corpo. Podem afetar o rosto (aspeto inchado, inchaço das pálpebras) e as extremidades (dedos e pés inchados). Mas na maioria das vezes, e por efeito da gravidade terrestre, a água «fica em baixo» e são os membros inferiores que são afetados: coxas, joelhos, pernas, tornozelos.
- A celulite aquosa: é uma consequência direta da retenção de água. De aspeto inchado, não dolorosa à palpação, é visível ao beliscão.
- A sensação de pernas pesadas: parestesias, formigueiros, sensação de peso, ou mesmo ardor. A retenção de água pode ser responsável pelo sintoma de pernas pesadas.
- O aumento de peso: outra consequência associada à retenção de água, para nosso grande desgosto. É aliás muito comum que, em certos momentos do ciclo menstrual, as mulheres aumentem de peso sem conseguir explicar (coxas mais volumosas, barriga inchada, seios pesados). Não se trata de gordura, mas sim de água!
Como combater a retenção de água ao nível das coxas?
Tudo dependerá das causas da retenção de água. No entanto, é possível adotar alguns gestos e medidas higienodietéticas face à retenção de água nas coxas.
1- Higiene alimentar
A males extremos, remédios extremos! No prato, o primeiro reflexo é controlar o consumo de sódio. Adeus ao sal: use antes especiarias. Diga também não aos alimentos com alto teor de sal, ou seja, a todos os produtos industriais, que utilizam o sódio como realçador de sabor. É preferível voltar à cozinha e preparar bons pratos saudáveis!
Além disso, o prato pode continuar simples e variado, com alimentos do dia a dia, sem esperar deles um efeito particular nas pernas: frutos vermelhos, uvas, legumes de folha verde, oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs), cereais integrais, óleos vegetais virgens, chocolate negro, pelo prazer.
Por fim, certas plantas são frequentemente mencionadas no contexto das pernas pesadas: hamamélis, rusco, meliloto, cipreste, videira vermelha ou castanheiro-da-índia. Encontram-se em cápsulas ou em infusões, ou até em bebidas para diluir. Não são produtos inócuos: peça conselho ao seu médico ou farmacêutico antes de os tomar, sobretudo se estiver a fazer algum tratamento, se estiver grávida ou a amamentar. A nossa bebida para diluir, por exemplo, associa chá verde, freixo e papaia. Basta diluí-la na água que bebe: uma forma agradável de se lembrar de beber ao longo do dia.
Quatro plantas em extratos, uma dose por dia
- O freixo e o chá verde completam a fórmula
- A papaia contribui para o conforto digestivo
- O guaraná ajuda a reduzir o cansaço
2- Higiene de vida
No dia a dia, alguns bons gestos também contam.
O sedentarismo deve ser evitado. Se passa o dia inteiro em frente ao computador, sem se mexer, não se queixe de ter retenção de água nas coxas! Por isso, lembre-se de se levantar regularmente para dar alguns passos e acrescente movimento ao seu dia a dia: caminhe sempre que possível, passeie o seu cão, brinque com os seus filhos, ande de bicicleta… Quanto à atividade desportiva regular, será ainda preciso sublinhar que é essencial para o seu bem-estar? Faz parte de um estilo de vida saudável e ajuda-a a sentir-se bem consigo mesma!
Evite também todos os fatores que favorecem a retenção de água ao nível das coxas:
- A roupa justa– adeus às skinny jeans, prefira saias largas e calças confortáveis.
- As fontes de calor– exposição solar prolongada, banhos muito quentes, aquecimento excessivo: chega!
- Deixar de fumar poderia ser ponderado… Sabe muito bem que, para além de contribuir para a retenção de água, o tabaco intoxica todo o organismo. Tez cinzenta, pele sem brilho, falta de resistência, falta de fôlego… Ainda é necessário descrever o quadro?
- As posições prejudiciais para a circulação sanguínea– agachada, pernas cruzadas, encolhida…
No dia a dia, recomendamos:
- Elevar as pernas sempre que possível, sobretudo ao fim do dia e durante a noite.
- Terminar o duche com um jato de água fria nas pernas e nas coxas, para uma sensação refrescante.
- Optar por uma rotina direcionada. Por exemplo, pode adotar o nosso Pack Anti-Retenção de Água para acompanhar os seus gestos diários e dedicar um momento às suas pernas. O pack contém:
- 1 Gua Sha e o respetivo óleo de massagem, para as suas sessões de massagem
- 1 gel pernas pesadas com efeito refrescante
- 1 booster pernas pesadas para completar a rotina
Este pack é o seu aliado para o dia a dia das suas pernas!
3- Consulta médica
Se, apesar de todos os seus esforços, as suas coxas continuarem a ser afetadas por uma retenção de água desagradável e os edemas não regredirem, pode ser sensato consultar o seu médico. A sua retenção de água pode dever-se a uma patologia mais séria. O profissional de saúde realizará consigo uma avaliação completa, para determinar se a celulite aquosa que afeta as suas coxas se deve a uma insuficiência veno-linfática, a um desequilíbrio hormonal ou a outra patologia. Poderá prescrever os cuidados adequados:
- Uma análise ao sangue para avaliar uma possível insuficiência renal ou da tiroide.
- Eventuais sessões de drenagem linfática e/ou de pressoterapia com um fisioterapeuta.
- Uma avaliação complementar com um angiologista (eco-doppler para detetar uma insuficiência venosa, um linfedema, um lipedema…).
- Uma consulta com o seu ginecologista para mudar o método contracetivo, atenuar os efeitos da SPM ou da perimenopausa…
Perguntas frequentes
Afinal, o que é a retenção de água?
Quando os fluidos do corpo têm dificuldade em subir, ficam estagnados na parte inferior do corpo e parte da água fica retida nos tecidos. Isso traduz-se em coxas, pernas ou tornozelos inchados. O fenómeno e as suas causas são explicados em detalhe na primeira parte do artigo.
Porque é que a retenção de água se nota sobretudo nas pernas?
Por causa da gravidade, a água tende a «ficar em baixo»: por isso, são muitas vezes as coxas, os joelhos, as pernas e os tornozelos que incham. As posições estáticas, o calor ou a roupa demasiado apertada fazem parte dos fatores agravantes referidos na parte dedicada às causas.
O que fazer contra a água nas pernas?
Eleve as pernas sempre que possível, sobretudo ao fim do dia, evite ficar muito tempo na mesma posição e termine o duche com um jato de água fria nas pernas. Se o inchaço persistir, peça a opinião do seu médico.
O que fazer se a retenção de água nas pernas não passar?
Se as suas pernas ou coxas continuarem inchadas apesar dos seus esforços, consulte o seu médico ou um profissional de saúde. Só ele pode identificar a origem desta retenção de água e indicar-lhe o seguimento adequado, tal como explicado na parte dedicada à consulta médica.
