A celulite rebelde concentra-se frequentemente ao nível das coxas. E para cuidar das coxas e da pele, pode ser útil mudar alguns hábitos e adotar um menu variado!
Encontra aqui ideias de menus para organizar uma semana de refeições variadas, de segunda-feira a domingo: pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches, com algumas indicações sobre atividade física. Estes menus são sugestões a adaptar livremente, ao seu ritmo, sem um objetivo a atingir numa semana. As necessidades alimentares variam de pessoa para pessoa: adapte as porções à sua situação.
O que se pode esperar de uma semana de menus variados?
Muitas leitoras interrogam-se sobre as suas coxas ou pernas e sobre o que podem pôr em prática numa semana. Nenhum alimento e nenhum menu permitem visar uma zona específica do corpo. Uma semana é também um período muito curto quando se trata de hábitos de vida.
Os menus aqui propostos servem sobretudo para criar bons hábitos: refeições variadas, porções adequadas, lanches planeados para evitar petiscar e atividade física regular. Se tem um objetivo específico ou alguma questão de saúde, peça a opinião de um médico ou de outro profissional de saúde.
Alimentação e atividade física: hábitos que se complementam
Escolha uma atividade física adaptada às suas capacidades e às suas preferências (veja também as nossas dicas para as coxas e as nossas ideias de atividade para as pernas). O desporto na água é, por exemplo, uma boa opção: natação, aquabike, aquagym, etc. Pode também optar pela corrida. Não é preciso que cada sessão de desporto dure pelo menos 1h30 para ser útil: a Organização Mundial da Saúde lembra que toda a atividade conta. Uma atividade regular e uma alimentação adequada fazem parte de uma abordagem global, para cuidar da silhueta no dia a dia (saiba mais sobre a celulite).
Pode também contar com a sua ventosa Cellublue! Esta pequena ventosa é um acessório de cuidado estético, que pode integrar na sua rotina de beleza. Utiliza-se em massagem, como um gesto de cuidado regular.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
Por outro lado, pode também rever a sua alimentação. Aqui está um menu para organizar as refeições ao longo de 1 semana e que pode repetir uma ou duas vezes por mês, por exemplo. São ideias de refeições a adaptar aos seus gostos, e não um programa personalizado nem um plano rígido.
Não se esqueça de fazer dois lanches por dia entre as refeições (de manhã e à tarde) com uma fruta, um iogurte, frutos secos, uma bebida quente… para evitar petiscar sem controlo!
O que comer no dia a dia? As linhas orientadoras destes menus
De um dia para o outro, os menus seguem a mesma lógica. Cada refeição principal inclui uma fonte de proteína (frango, peru, peixe, ovos, fiambre). Os legumes aparecem muitas vezes em sopa, salteados ou em salada. Quanto aos hidratos de carbono, o menu de terça-feira dá uma referência: a massa ocupa um quarto do prato.
Ao pequeno-almoço, encontra muitas vezes pão integral, flocos de aveia ou muesli, com um laticínio (leite, iogurte, queijo fresco) e, consoante o dia, uma fruta ou um sumo de fruta. Pode trocar os pratos entre os vários dias, de acordo com os seus gostos e o seu apetite.
Menu de segunda-feira
Pequeno-almoço: um chá com limão, duas fatias de pão integral com margarina, um pouco de queijo fresco com canela.
Almoço: lentilhas com peito de frango, uma fatia de pão integral com dois quadrados de chocolate negro e uma banana.
Jantar: uma sopa de legumes à sua escolha com um filete de peixe, um iogurte de frutas.
Menu de terça-feira
Pequeno-almoço: um chá ou uma infusão à sua escolha, um sumo de fruta, flocos de aveia e um iogurte com um pouco de compota.
Almoço: massa (um quarto do prato), uma courgette grelhada e um hambúrguer de carne, com uma fruta.
Jantar: uma salada de atum com uma porção de queijo ou queijo fresco.
Menu de quarta-feira
Pequeno-almoço: uma taça de muesli com leite magro, um chá e uma fruta.
Almoço: arroz branco com salmão com molho de azedas, uma porção de queijo ou uma fruta.
Jantar: uma sopa de legumes com fiambre ou dois ovos cozidos biológicos, um iogurte de baunilha.
Menu de quinta-feira
Pequeno-almoço: um chá com limão, panquecas com xarope de ácer, um queijo fresco.
Almoço: batatas assadas no forno com peito de peru e cogumelos, uma fruta.
Jantar: peixe ou camarão grelhado com legumes salteados, um queijo fresco com canela.
Menu de sexta-feira
Pequeno-almoço: um chá ou uma infusão à sua escolha, duas fatias pequenas de pão integral com margarina, um iogurte de frutas.
Almoço: ervilhas ou feijão verde com peito de frango, uma fatia de pão integral com dois quadrados de chocolate negro, uma fruta.
Jantar: uma omelete (ovos biológicos!) com salsa e brócolos, e uma porção de queijo ou um iogurte de baunilha.
Menu de sábado
Pequeno-almoço: um chá com limão, um sumo de fruta, muesli com leite magro.
Almoço: massa com carne vermelha e legumes, uma fruta.
Jantar: carne de vaca seca (rica em proteínas!) com uma sopa de legumes ou um caldo, uma porção de queijo fresco com canela.
Menu de domingo
Ao domingo, podemos dar-nos um pequeno prazer, mas sem exagerar! Pode inspirar-se nos menus anteriores para preparar uma receita personalizada, e escolher um pequeno-almoço e uma sobremesa ao almoço mais gulosos. Ao jantar, pode optar por uma porção menor de hidratos de carbono, adaptando-a ao seu apetite e ao seu dia.
Lembre-se de utilizar a sua pequena ventosa azul preferida com o óleo de massagem. Não se esqueça de programar uma sessão de desporto para o fim de semana: mesmo uma caminhada rápida já é excelente!
Leia também: Alimentação e celulite: 11 hábitos do dia a dia
Perguntas frequentes
Que pequeno-almoço escolher durante a semana?
Para ganhar tempo de manhã, pode preparar alguns elementos na véspera, como uma taça de flocos de aveia ou de muesli. Se tiver pouco apetite ao acordar, nada impede de guardar a fruta ou o iogurte para o lanche da manhã.
Como perder a celulite nas coxas numa semana?
Menus e acessórios integram-se numa rotina global, a seguir ao seu ritmo, sem calendário fixo. Para saber mais sobre a ventosa, veja a secção dedicada acima.
Como cuidar da silhueta sem fazer desporto?
Cada menu adapta-se ao seu ritmo, com ou sem exercício. Alimentação e atividade física complementam-se (veja a secção acima). Uma caminhada rápida ao fim de semana, por exemplo, encaixa facilmente na sua semana.
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Categorias úteis: Celulite nas coxas, Alimentação anticelulite.
