Tu complejo son los muslos. No solo los ves grandes o, al menos, demasiado gruesos, sino que además están llenos de los típicos hoyuelos y bultos de la piel de naranja. Toda una pesadilla… Y seguramente te preguntas si tener muslos «grandes» influye en tu celulitis. Aquí descubrirás la relación entre ambos y la respuesta a la pregunta «¿hay que afinar los muslos para atenuar la piel de naranja?». También encontrarás, a lo largo del artículo, los hábitos del día a día que puedes adoptar: alimentación, deporte, estilo de vida y cuidados específicos. ¡Te lo explicamos todo y te damos nuestros consejos!
Corpulencia y celulitis: dos cosas distintas
Antes de nada, dejemos algo claro: entre el 80 y el 90 % de las mujeres tienen o tendrán celulitis a lo largo de su vida. La lipodistrofia superficial se debe a una combinación de factores hormonales, hereditarios, circulatorios y, en ocasiones, relacionados con los hábitos de vida. Puede afectar a todas las mujeres, delgadas o con curvas. Es el resultado de una acumulación de grasa y agua en las capas más profundas de la piel, lo que le confiere ese aspecto irregular tan característico (conocido comúnmente como piel de naranja). Un fenómeno casi normal y, sin embargo, una fuente de complejos enorme para muchas mujeres. Así, algunas mujeres muy delgadas tendrán una celulitis muy marcada, mientras que otras, aunque sean más curvilíneas, no mostrarán una piel de naranja especialmente pronunciada. La celulitis es un poco como la lotería: sus factores son tan aleatorios y variables que resulta muy difícil predecir quién la tendrá más o menos.
Además, no deberíamos hablar de celulitis en singular, sino de celulitis en plural. Porque el tipo de celulitis que se padece es muy revelador de los hábitos de vida. La celulitis acuosa, por ejemplo, no está tan relacionada con la alimentación o el deporte que se practica, ya que depende en gran medida de la salud veno-linfática de cada mujer. Y la insuficiencia veno-linfática es, principalmente, una cuestión hereditaria. Por eso es posible sufrir una retención de líquidos importante, desarrollar una celulitis de tipo acuoso, sin tener necesariamente sobrepeso. Sin embargo, se mostrarán muslos voluminosos, glúteos redondeados y piernas gruesas, sin que esa aparente redondez se deba a un exceso de peso o a malos hábitos de vida.
Por último, conviene saber a qué nos referimos con «muslos grandes». ¿Son grandes porque tienes un ligero sobrepeso? ¿Tienes los muslos muy musculados por una práctica deportiva intensa (equitación, ciclismo, musculación), de modo que el volumen muscular les da un aspecto abultado? ¿Tienes una estructura ósea ancha y una morfología robusta, lo que hace que tus muslos y piernas parezcan grandes? La razón de tus muslos voluminosos puede ser también una información clave a tener en cuenta. Porque una persona muy deportista, con cuádriceps muy desarrollados, tiene menos probabilidades de mostrar celulitis que una persona más delgada, con muslos más finos, pero cuya alimentación desordenada provoca una celulitis adiposa muy marcada.
¿Hay que afinar los muslos para eliminar la celulitis?
La respuesta es matizada:
- Si padeces celulitis adiposa o fibrosa, es decir, directamente relacionada con tu estilo de vida (alimentación demasiado rica, actividad física escasa o inexistente), la alimentación y la actividad física son dos de las claves que conviene tener en cuenta (consulta también nuestros consejos para afinar tus muslos).
- Sin embargo, perder centímetros de contorno de muslo no significa que la celulitis vaya a desaparecer. La celulitis sigue siendo compleja: en ella intervienen a la vez la grasa, el agua y el tejido conjuntivo. Perder centímetros solo en los muslos no lo resolverá todo, y no siempre bastará para alisar el aspecto irregular de la piel.
Muslos gruesos y celulitis: adapta los hábitos a tu caso
No todos los muslos gruesos tienen el mismo origen, así que las pautas a seguir tampoco son las mismas. Si el volumen se debe a un ligero sobrepeso y a una celulitis adiposa, la alimentación y la actividad física regular son tus principales aliadas. Si tus muslos son sobre todo musculados o tienes una complexión ósea ancha, la tonificación muscular puede formar parte de una rutina adaptada a tu morfología. Si se hinchan por la retención de líquidos, da prioridad a los deportes acuáticos, evita la ropa demasiado ajustada y prueba el chorro de agua fría.
Y si la piel de naranja también aparece en los glúteos, los consejos que vienen a continuación te sirven igualmente para esa zona.
¿Qué hacer para deshacerse de la celulitis cuando se tienen muslos grandes?
Para reducir el aspecto visible de la celulitis, hay que actuar sobre sus distintos componentes y/o factores favorecedores.
1- Enfoque en la alimentación
Tanto si tienes muslos voluminosos como si no, la alimentación forma parte de unos hábitos de vida saludables. Deberá:
- Ser baja en azúcar y grasas saturadas.
- Ser baja en sal, que suele asociarse a la retención de líquidos.
- Rica en proteínas magras.
- Bien provista de frutas y verduras, fuente de vitaminas y minerales.
- Rica en agua.
Así, se recomienda incluir en la dieta alimentos naturales o poco procesados, variados, que se cocinen en casa (controlando la cantidad de sal y grasas añadidas). También es importante comer lo suficiente, ni demasiado ni demasiado poco, y no saltarse comidas. La hidratación debe ser adecuada, de un litro y medio a dos litros al día: agua, infusiones, té, zumos y smoothies caseros, caldos, sopas.
2- El papel del deporte
Tanto si quieres afinar tus muslos, eliminar la celulitis o actuar sobre ambos, lo importante es practicar actividad física de forma regular. Debe articularse en torno a tres ejes:
- Esfuerzo diario, aunque solo sea para mantener el metabolismo basal activo y mantener las piernas en movimiento. Se recomienda una actividad diaria de caminar, al menos 30 minutos. Algunos gestos también deberían convertirse en hábitos positivos: subir escaleras en lugar de coger el ascensor, ir a pie o en bici en vez de en coche, hablar por teléfono caminando, levantarse con frecuencia si se trabaja sentada…
- Sesiones largas de resistencia, 2 o 3 veces por semana. Algunos deportes se mencionan a menudo cuando se habla de celulitis, como los acuáticos (natación, aquagym, aquabike). También se puede optar por otras actividades como el ciclismo, la bicicleta elíptica, el patinaje, la comba o la Zumba… Para variar, la danza, el Pilates o el step también pueden ser buenas opciones. Por último, si tus muslos son grandes por retención de líquidos, evita los deportes de alto impacto (tenis, atletismo, boxeo, comba), ya que los impactos repetidos no son los más recomendables en tu caso.
- Sesiones regulares de tonificación muscular, para fortalecer los músculos de los muslos. Con ellas trabajas los músculos de esta zona. Algunos ejercicios de tonificación, como la silla isométrica, y ejercicios de fitness (como los Donkey Kicks, las sentadillas y las zancadas) son especialmente adecuados. Piensa también en el yoga, que permite trabajar los músculos profundos. Además, te ayuda a ganar en flexibilidad. Posturas como el guerrero II, el perro boca abajo, la media luna o el águila son interesantes para trabajar las piernas.
3- Hábitos de vida generales
Algunos aspectos del estilo de vida también pueden contribuir a la formación de celulitis y/o a la acumulación de grasa en los muslos. Así:
- Es fundamental reducir, o incluso eliminar, el consumo de sustancias como el tabaco y el alcohol. Fumar no encaja con unos hábitos de vida saludables. En cuanto al alcohol, es muy calórico y nutricionalmente vacío. No aporta al organismo más que azúcar rápido.
- Es preferible llevar ropa que no comprima demasiado las piernas y los muslos, sobre todo si tiendes a la retención de líquidos y/o a la hinchazón de los muslos.
- El sol y el calor intensos no son precisamente aliados de la piel de naranja.
- Se recomiendan las duchas frías y el chorro de agua fría, de abajo hacia arriba, para una agradable sensación de frescor en los muslos.
- Por supuesto, un sueño de calidad y evitar las situaciones de estrés contribuyen positivamente a unos hábitos equilibrados. Un mal descanso y el estrés suelen asociarse al aumento de peso y a la celulitis.
4- Tratamientos específicos
Por último, para cuidar tus muslos «grandes» y/o tu celulitis, se puede optar por una rutina de cuidado específica.
- Si quieres cuidar tus muslos «grandes», el programa Muslos Finos reúne productos pensados para esta zona. Incluye tratamientos para aplicar mañana y noche (Gel Cryo Muslos por la mañana, Crema de Noche Muslos por la noche). También contiene 2 fajas para muslos (inspiradas en los tratamientos de crioterapia) y un short (que utiliza la tecnología de los textiles inteligentes, microencapsulado con activos). A todo ello se suma un coaching de 21 días (rutinas deportivas para piernas y muslos, además de recetas).
- Si quieres cuidar tu piel de naranja, el Pack Maxi Anticelulitis es una opción adecuada. Incluye una rutina de cuidado, con un Exfoliante anticelulítico para usar 2-3 veces por semana y una crema anticelulítica Cryo para aplicar cada día. También incluye una rutina de masaje: nuestra imprescindible Ventosa Anticelulítica para masajear las zonas con celulitis, nuestro Masajeador Anticelulítico para un masaje más profundo y el aceite anticelulítico para acompañar los masajes. Por último, incluye dos coachings específicos, con una guía completa sobre la celulitis y una rutina de 21 días (ejercicios, recetas, consejos).
Preguntas frecuentes
¿Cómo reducir la celulitis de los muslos?
El artículo propone actuar sobre varios frentes a la vez: una alimentación baja en azúcar, grasas saturadas y sal, actividad física regular, unos hábitos de vida equilibrados y una rutina de cuidados específicos con masajes. Cada uno se detalla en el apartado «¿Qué hacer para deshacerse de la celulitis cuando se tienen muslos grandes?».
¿Qué deporte elegir si tengo muslos gruesos y celulitis?
Depende del origen del volumen de tus muslos. Encontrarás todas las pautas en el apartado «El papel del deporte».
Mis muslos han aumentado de volumen de repente, ¿qué hago?
Si el volumen de tus muslos cambia rápidamente, consulta a tu médico o a un profesional sanitario, que podrá averiguar a qué se debe. Los consejos de estilo de vida de este artículo siguen siendo hábitos de sentido común: alimentación variada, actividad regular y ropa que no apriete demasiado.
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Categorías útiles: Celulitis en los muslos, La celulitis según la zona.
