«Escondam essa barriguinha que eu não saberia ver!» A barriga é alvo de muitos complexos e de vários tabus. 50% dos franceses admitem não gostar dela: demasiado grande, pouco lisa, fonte de desconforto, concentra todas as emoções. Aliás, é o espelho perfeito delas, com as suas 200 milhões de células nervosas! No entanto, é possível – e necessário – fazer as pazes com a sua barriga. E, para isso, porque não voltar a tomar conta dela? Aqui ficam 24 dicas de todos os tipos em torno da vontade de perder barriga, para cuidar de si de forma natural: no prato (fibras, proteínas, menos açúcar e menos sal), em movimento (natação, corrida, yoga, reforço abdominal), a cuidar de si (sono, respiração, massagens)… e, sobretudo, a aprender a gostar da sua barriga!
Por onde começar para perder barriga de forma natural?
Não é preciso mudar tudo de um dia para o outro. Mais vale combinar algumas dicas simples e mantê-las. No prato, reserve tempo para comer, aposte nas fibras e nas proteínas e limite o açúcar e o sal (dicas n.º 1, 6, 7, 17 e 19). No movimento, junte uma atividade de resistência, como a natação ou a corrida, a duas sessões de reforço abdominal por semana, sem se esquecer de se mexer no dia a dia (dicas n.º 4, 12, 18 e 20).
Por fim, cuide de si: sono de qualidade, respiração abdominal, yoga, massagens… e carinho pela sua barriga (dicas n.º 9, 11, 15, 16 e 24). Em caso de dúvida, fale com o seu médico (dica n.º 14).
Dica nº1: Reservar tempo para comer
Sabia que são precisos, em média, 20 minutos para que o mecanismo da saciedade se ative? Por isso, durante a refeição, não hesite em fazer pequenas pausas. Coma devagar, mastigando bem, e pouse o garfo durante alguns instantes após cada garfada. Comer devagar pode ajudá-la a estar mais atenta às sensações de fome e de saciedade e a tomar mais consciência da sua refeição.
Dica nº2: Escolher roupa confortável e bem ajustada
Perder barriga graças à roupa? Quem diria? Na verdade, trata-se de escolher peças que lhe assentem bem, em vez de calças ou saias demasiado apertadas na cintura, nas quais pode sentir-se apertada, sobretudo depois de uma refeição. Assim, prefira roupa na qual se sinta bem ou tecidos elásticos. Uma forma simples de se sentir mais confortável ao final do dia!
Dica nº3: Adotar uma boa postura
Uma dica muito simples, mas que faz a diferença! Reaprenda a manter-se direita, com a barriga para dentro, os ombros para trás e a cabeça erguida. Outro pequeno reflexo útil: contraia os abdominais regularmente ao longo do dia. Isto pode ajudá-la a tomar mais consciência da sua postura e da sua cinta abdominal, sem grandes esforços!
Dica nº4: Nadar
Para perder barriga, a atividade física é indispensável. A natação é particularmente interessante, porque mobiliza todos os músculos – em especial os músculos abdominais, para manter o tronco direito. O crol e as costas solicitam, assim, especialmente a barriga. Por isso, para perder barriga a mexer-se, só lhe resta vestir o fato de banho e ir para a piscina!
Dica nº5: Hidratar-se o suficiente e de forma inteligente
Nunca será demais repetir: hidratar-se bem é essencial! Quer tenha tendência para a retenção de líquidos na zona da barriga, quer para a digestão lenta, uma boa hidratação faz parte dos bons hábitos. Dê preferência à água, numa quantidade de 1,5 a 2 litros por dia. Se tiver tendência para a obstipação, escolha uma água rica em magnésio. E se quiser variar, algumas bebidas podem trazer variedade à sua hidratação diária.
Dica nº6: Garantir um bom aporte de fibras
Segundo os estudos mais recentes, os franceses não consomem fibras suficientes (20 gramas por dia face às 30 g recomendadas). E isso pode contribuir para um intestino preguiçoso e uma sensação de barriga inchada! Por isso, vale a pena incluir alimentos ricos em fibras no dia a dia. A alimentação deve, por isso, incluir leguminosas (grão-de-bico, lentilhas, ervilhas partidas), frutos secos (ameixas secas, figos), oleaginosas (amêndoas, nozes, pistácios), legumes verdes (espinafres, acelgas, feijão-verde), cereais integrais (gérmen de trigo, centeio, arroz integral, aveia) e fruta fresca (framboesas, figos, pera).
Dica nº7: Cortar no açúcar
O açúcar é para consumir com moderação. Por isso, é essencial limitar o seu consumo. Prefira açúcares naturais (fruta, mel, xarope de ácer) e reduza drasticamente o consumo de fast-food, refrigerantes, bebidas açucaradas, gelados e pratos preparados. Leia atentamente os rótulos para identificar os aditivos açucarados (glicose, frutose, sorbitol) e evite-os a todo o custo!
Dica nº8: Avaliar possíveis intolerâncias alimentares
Hipersensibilidade ao glúten, intolerância à lactose… modas passageiras? Mais ou menos. Porque as intolerâncias alimentares são uma realidade para algumas pessoas. Podem provocar gases, inchaço e desconforto digestivo. Se tem tendência para problemas digestivos, observe com atenção a sua alimentação e fale com o seu médico antes de eliminar o glúten ou a lactose. Em caso de intolerância ao glúten confirmada, privilegie alimentos naturalmente sem glúten bem como farinhas como as de milho, soja ou trigo-sarraceno. Em caso de intolerância à lactose, as bebidas e sobremesas vegetais podem constituir alternativas.
Dica nº9: Praticar respiração abdominal para aliviar o stress
A barriga é muitas vezes descrita como o segundo cérebro do corpo. Não admira, portanto, que reaja ao menor aborrecimento. Quanto ao stress do dia a dia, pode ser motivo de preocupação. É importante aprender a desligar e a reservar momentos de relaxamento. No programa: meditação e respiração abdominal! Estas práticas podem ajudá-la a descontrair, a afastar pensamentos negativos… mas também a solicitar suavemente os músculos abdominais profundos, para cuidar da sua barriga!
Dica nº10: Cuidar da flora intestinal
Para cuidar da barriga no dia a dia, vale a pena dar uma atenção especial à flora intestinal. A microbiota intestinal é o conjunto de microrganismos que vivem no nosso tubo digestivo. É ele que nos ajuda a digerir os alimentos que ingerimos. Para um microbiota equilibrado, é essencial alimentá-lo corretamente: não hesite em fazer ciclos de probióticos, privilegiar alimentos ricos em probióticos naturais (iogurte, kefir, alcachofra, cenoura, azeitona, chucrute, miso), limitando ao mesmo tempo os alimentos que tendem a «fermentar» (couve, cebola) e o excesso de crus, que não convêm a toda a gente.
Dica nº11: Dormir bem
Uma dica que, à primeira vista, pode parecer estranha. E, no entanto, um sono de qualidade faz parte de um estilo de vida equilibrado. Um estado de fadiga crónica pode ter consequências no dia a dia: ataques de fome e vontade de petiscar, maior sensibilidade e stress… Por isso, é importante preparar bem a hora de deitar: aposte num jantar leve, faça uma pequena caminhada depois de comer, troque os ecrãs por um bom livro e ofereça-se um momento de aconchego propício ao adormecer… Porque não massajar a barriga com o nosso creme de noite para a barriga, entre dois goles de infusão? Esta pequena rotina noturna é um momento agradável para terminar o dia com calma.
Dica nº12: Reforçar os músculos abdominais
Para cuidar da sua barriga, é interessante reforçar os músculos da cinta abdominal – o reto abdominal, mas também os oblíquos. O que há de melhor do que alguns exercícios de fortalecimento muscular? Não hesite em vestir a sua roupa de desporto, estender o tapete e fazer prancha lateral, flexões e bicicleta no ar. Duas sessões por semana, ao som da sua lista de músicas preferida ou com um vídeo tutorial encontrado na Internet, vão ajudá-la a reforçar a cinta abdominal.
Dica nº13: Apostar nos benefícios do frio
Crioterapia! Mas o que é isso? Trata-se de uma prática que aposta no frio. Inicialmente utilizada em dermatologia, foi progressivamente alargada a diferentes áreas. Hoje, a crioterapia é muito popular nos cuidados de corpo. Porque não aproveitar em casa? Massaje a barriga todos os dias com um cuidado frio, como o nosso gel frio para a barriga. A sua textura bem fresca traz uma agradável sensação de frescura durante a massagem. Só de pensar, já dá um arrepio!
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
Dica nº14: Falar com o seu médico
A sua barriga redonda pode ter várias explicações. A gordura abdominal pode resultar de um estilo de vida sedentário aliado a uma alimentação demasiado rica, mas também de um desequilíbrio hormonal ou de uma doença. Fale com o seu médico sobre o seu desejo de perder barriga. A consulta pode ser muito esclarecedora. O seu médico poderá fazer consigo uma avaliação sobre o aumento de gordura abdominal e ajudá-la a implementar um estilo de vida mais ajustado às necessidades do seu corpo.
Dica nº15: Começar a praticar yoga
Uma dica absolutamente zen! O yoga, esta disciplina vinda da Ásia, é muito apreciado! As diferentes posturas permitem trabalhar suavemente os músculos profundos. Quanto aos exercícios de respiração, permitem reaprender a respirar com a barriga e mobilizar toda a cinta abdominal. Não espere mais, se quer adotar uma atividade suave e benéfica para a mente… e para a barriga!
Dica nº16: Massajar a barriga
As virtudes da automassagem são muitas… De facto, fazer massagens diariamente permite relaxar, reapoderar-se do próprio corpo e recentrar-se em si mesma. Mas as massagens também são um gesto de beleza para cuidar do aspeto da pele. Massaje a barriga todos os dias, e ela agradecerá! Para isso, opte por um verdadeiro aliado de massagem, como o nosso massajador de vibrações: reproduz as técnicas tradicionais de massagem, como o deslizamento superficial, para uma rotina muito suave.
Dica nº17: Colocar proteínas no prato
Para nutrir os seus músculos – e o seu cérebro –, é preciso comer proteínas. Opte por carnes brancas, peixes gordos (ricos em ómega 3 e 6), mas também proteínas vegetais (soja, tofu, tempeh, seitan). As proteínas participam no bom funcionamento da massa muscular. Combinadas com atividade física regular, as proteínas têm todo o seu lugar num prato equilibrado.
Dica nº18: Correr
A corrida é uma das atividades mais saudáveis e mais simples de praticar! No ginásio, na estrada, no campo, à beira de água, na montanha: pode praticá-la em qualquer lado, em qualquer idade e a qualquer ritmo. Este desporto de resistência permite manter uma atividade física regular, de acordo com o seu nível e os seus objetivos. Além disso, trabalha todos os músculos, incluindo os abdominais. Duas sessões de corrida por semana podem ser um bom ritmo para se manter ativa com regularidade.
Dica nº19: Evitar o sal
O consumo diário de sal dos franceses chega a ser até duas vezes superior às recomendações! Ora, um consumo excessivo de sal a longo prazo está na origem de numerosos problemas de saúde, como o aumento do mau colesterol, as doenças cardiovasculares, a diabetes, a retenção de líquidos e o desenvolvimento de gordura visceral. Modere o consumo de sal lendo os rótulos, limitando os alimentos salgados e optando por uma cozinha com pouco sal. Aposte antes nas especiarias para dar sabor aos seus pratos: gengibre, malagueta, canela, cominhos, cardamomo… e muito mais!
Dica nº20: Mexer-se no dia a dia
«São os pequenos gestos que fazem as grandes mudanças»: uma sabedoria popular que pode muito bem aplicar-se à sua barriga. E se optasse pelas escadas em vez do elevador? E se fosse buscar as crianças à escola de bicicleta em vez de carro? E se fosse dançar esta noite, em vez de ficar agarrada ao sofá? Acrescente movimento à sua vida: a sua barriga vai adorar!
Dica nº21: Rir
«Pronto, enlouqueceram na Cellublue!». Nada disso! O riso, enquanto reação emocional positiva, está muitas vezes associado a momentos de convívio. E, quando nos rimos a bom rir, até sentimos os abdominais a mexer! Então, de que está à espera para se rir à vontade, dar gargalhadas e rir sem parar? Brinque com os amigos, veja e reveja filmes cómicos ou até experimente a terapia do riso. A sua barriga e o seu sorriso vão agradecer!
Dica nº22: Apostar na fitoterapia
E se as plantas pudessem fazer parte da sua rotina? A natureza está cheia de benefícios, por isso mais vale aproveitá-los. Algumas plantas, como as sementes de funcho ou o psyllium, têm um lugar tradicional na cozinha. E o chá verde é uma bebida muito apreciada no dia a dia. Antes de qualquer ciclo, informe-se junto do seu farmacêutico ou de um fitoterapeuta.
Dica nº23: Optar por têxteis inteligentes
Chamam-se cosmetotêxteis. O que são exatamente? Têxteis inteligentes, dotados de princípios microencapsulados que se libertam em contacto com a pele, ao longo do dia. Então, porque não fazer a sua barriga beneficiar também? O nosso calção cosmetotêxtil, enriquecido com ginkgo biloba e alga marinha, muito confortável (efeito segunda pele), poderá muito bem acompanhá-la no dia a dia. Mais um gesto, com todo o conforto, para cuidar da sua barriga!
Dica nº24: Amar a sua barriga
E se praticar a bondade consigo mesma fosse a melhor de todas as dicas? Claro que é importante cuidar da barriga, comendo de forma equilibrada, fazendo exercício e massajando a parede abdominal. Mas o segredo maior para se sentir bem com a sua barriga não será aceitá-la e olhar para ela de forma positiva? Acima de tudo, ame a sua barriga – e o seu corpo –, e ele retribuirá!
Perguntas frequentes
Quanto tempo demora a perder barriga?
Cada corpo evolui ao seu ritmo: nenhuma dica permite prometer uma barriga mais lisa num determinado prazo. O essencial é manter alguns bons hábitos ao longo do tempo, em vez de apostar numa solução-relâmpago. Se a sua barriga a preocupa, o seu médico pode fazer uma avaliação consigo (dica n.º 14).
Como perder barriga facilmente?
Aposte nos pequenos gestos que se encaixam facilmente no seu dia: mantenha-se direita e contraia regularmente os abdominais, prefira as escadas ao elevador, vá dançar em vez de ficar no sofá… e ria muitas vezes! Estas dicas (n.º 3, 20 e 21) integram-se facilmente no dia a dia e não exigem nenhum equipamento específico.
Como ter uma barriga lisa de forma natural no dia a dia?
Pense no conforto digestivo: evite roupa demasiado apertada na cintura, mastigue bem e limite os alimentos que tendem a fermentar (couve, cebola), bem como o excesso de crus (dicas n.º 1, 2 e 10). Se a sua barriga incha muitas vezes ou lhe dói, peça a opinião de um médico.
Artigos relacionados
- Como perder barriga sem fazer abdominais?
- Objetivo Barriga Plana – Dia 1
- Como perder barriga sem praticar desporto?
- Como perder 100 g por dia?
- Código promocional Cellublue: as melhores ofertas durante todo o ano
- 3 DIY especiais de Natal para colocar debaixo da árvore!
Categorias úteis: Soluções para emagrecer, Emagrecimento.
