Cansada de pernas inchadas e desconfortáveis? Para o seu bem-estar no dia a dia, fazer o ponto da sua higiene de vida, incluindo a alimentação, pode ser um bom primeiro passo. Álcool, enchidos e charcutaria, farinha branca, sal, refeições pré-cozinhadas, açúcar branco: eis 6 alimentos que se aconselha frequentemente limitar, com ideias simples para os substituir no dia a dia.
Retenção de água e pernas pesadas: de que falamos?
A retenção de água manifesta-se geralmente por pernas inchadas e desconfortáveis, sobretudo ao final do dia, por uma sensação passageira de peso e, por vezes, pelo aparecimento de celulite aquosa.
Este fenómeno corresponde a uma acumulação de líquidos nos tecidos. Vários fatores são frequentemente mencionados: permanecer de pé ou sentada durante demasiado tempo, o calor, as flutuações hormonais (ciclo menstrual, gravidez…), certos medicamentos… sem esquecer a higiene de vida em geral, incluindo a alimentação! Em caso de inchaço persistente ou de dúvida, consulte um médico.
Alguns alimentos ricos em sal, açúcar ou calorias fazem parte daqueles que se aconselha frequentemente limitar numa alimentação equilibrada. Descubra-os agora!
Os 6 alimentos e bebidas a moderar numa alimentação equilibrada
O álcool
Rico em açúcares e calorias, o álcool faz parte das bebidas que devem ser consumidas com moderação. Por isso, é preferível limitar o seu consumo no dia a dia e optar, sempre que possível, por água ou bebidas sem álcool.
Os enchidos e charcutaria
Frequentemente gordurosa e salgada, a charcutaria faz parte dos alimentos que se recomenda geralmente limitar numa alimentação equilibrada. Deixe-a de lado e, em caso de grande vontade, opte pelos produtos menos salgados: rillettes, fiambre cozido e cervelas.
A farinha refinada fornece poucas fibras e está presente em muitos produtos industriais. O ideal é optar por farinha integral, que fornece mais fibras, e limitar as preparações industriais que contenham farinha branca.
O sal
O sal fino contém sódio, um mineral cujo consumo convém moderar numa alimentação equilibrada. O melhor seria reduzir significativamente a sua utilização, dando preferência às especiarias, às ervas aromáticas ou ao sumo de limão. Atenção: o sal marinho também contém cloreto de sódio, pelo que deve ser utilizado com a mesma moderação. Além do sal que usa na cozinha, pode verificar o sódio da água mineral e calcular quanto ingere em cada copo.
As refeições pré-cozinhadas
Demasiado salgadas na sua grande maioria, as refeições pré-cozinhadas devem ser limitadas numa alimentação equilibrada. Lembre-se de verificar os rótulos nutricionais antes de comprar um produto no supermercado. Vai surpreender-se ao descobrir que o sal está presente em inúmeros produtos industriais, como sopas, pão, saladas ou molhos.
O açúcar branco
O açúcar refinado faz parte dos ingredientes que se aconselha frequentemente limitar. Tal como acontece com a farinha, pode preferir açúcar não refinado ou mel, sempre com moderação, e deixar de lado os alimentos industriais que contenham açúcar refinado. Preste também atenção aos açúcares «escondidos» nas bebidas açucaradas.
Ao limitar estes 6 produtos na sua alimentação, adota hábitos mais equilibrados, uma verdadeira mais-valia para o seu bem-estar no dia a dia. Para saber mais sobre a celulite aquosa, descubra os nossos conselhos.
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