Em certos momentos do ano, nomeadamente nas mudanças de estação, após um período de stress ou na sequência das festas de fim de ano, podemos sentir vontade de cuidar melhor do nosso corpo. Cansaço, falta de energia, digestão lenta, sensação de peso… Chega! Para cuidar de si no dia a dia, não é preciso seguir métodos complicados: descubra 5 dicas simples para adotar. Estas passam pela hidratação, pela alimentação, pela atividade física, pela moderação dos excessos e pelo sono.
Dica n.º 1: hidratar-se bem
Uma rotina equilibrada começa por beber água, um hábito fácil de manter ao longo do dia. Beber regularmente integra-se naturalmente numa rotina de bem-estar mais abrangente. A hidratação deve ser feita essencialmente com água, mas pode também variar com outras bebidas:
- água com limão de manhã, em jejum, para começar o dia com uma nota fresca;
- águas aromatizadas caseiras, para variar os sabores;
- infusões de plantas, variando os sabores de acordo com as suas preferências (ulmária, rabo de cereja, pilosela, ortosifão, alcachofra, melissa, rabanete negro, alcaçuz…), uma forma agradável de beber mais;
- chá verde, uma bebida quente para saborear ao longo do dia;
- sumos de legumes e/ou de frutas, incluindo sumos verdes, para variar da água;
- bebidas à base de plantas, como as da nossa seleção ou bebidas com extratos de guaraná, café verde, cola ou freixo.
Chá verde, guaraná e cola concentrados, uma dose por dia à refeição
- O chá verde faz parte da fórmula
- O guaraná ajuda a reduzir a fadiga, a cola ajuda a sentir-se com mais energia
- Com matcha, a folha de chá verde inteira
Dica n.º 2: comer fruta e legumes
Para cuidar da alimentação e do bem-estar no dia a dia, nada melhor do que apostar nos alimentos de origem vegetal. As frutas e os legumes fornecem água, fibras (ideais para compor refeições completas) e micronutrientes essenciais, sendo geralmente pouco calóricos. Por isso, não hesite em incluí-los em todas as refeições, crus ou cozinhados. Para ter uma alimentação variada, privilegie:
- alimentos que fornecem fibras, como o kiwi, as leguminosas, o alho-francês, a maçã e o abacate;
- frutas e legumes coloridos, fontes de vitaminas A e C (alimentos vermelhos e cor de laranja, como a cenoura, a toranja, o pimento e a batata-doce…); consulte também as nossas dicas de cuidados com a pele;
- legumes verdes, leves e ricos em água – espargos, pepino, curgete, alface, alcachofra…;
- alimentos que fornecem potássio, como os espinafres, o funcho e as algas, sem esquecer as especiarias e ervas aromáticas para dar sabor aos pratos (salsa, coentros, cominhos, gengibre…).
Dica n.º 3: mexer-se!
Pois é, mexer-se faz parte dos pilares de uma boa rotina… Porquê?
- O desporto provoca transpiração. Depois do esforço, não se esqueça de beber água.
- A atividade física permite também respirar fundo e apanhar ar, sobretudo quando é praticada ao ar livre.
- O movimento ajuda a manter o corpo ativo. Para prolongar este momento de bem-estar, porque não experimentar a automassagem em casa?
- O desporto é também uma pausa para a mente! O esforço pode ser acompanhado por uma sensação de bem-estar e boa disposição. O cansaço saudável que daí resulta também pode ajudar a dormir melhor.
Dica n.º 4: evitar os excessos
Adotar hábitos saudáveis é importante, mas também é útil limitar os comportamentos que podem contrariar essas boas intenções… Ou seja, os excessos:
- o álcool, muito calórico e sem interesse nutricional;
- o tabaco, prejudicial para a saúde em geral;
- o açúcar, fácil de consumir em excesso e de que pode ser difícil prescindir;
- a comida processada em geral, muitas vezes rica em açúcar, sal e gorduras saturadas;
- o sal, cujo excesso está associado à hipertensão arterial.
Dica n.º 5: dormir bem
Porque é que o sono ocupa um lugar importante numa boa rotina? É muito simples: durante a noite, vários processos decorrem no nosso corpo. Entre eles:
- os ritmos do corpo seguem em parte a alternância entre o dia e a noite, como se voltássemos a acertar os ponteiros;
- a noite é igualmente um momento de descanso;
- um sono de qualidade pode contribuir para o bem-estar no dia a dia;
- por fim, as capacidades cognitivas, como a memória, a atenção e o humor, também podem beneficiar de noites de sono de qualidade.
Assim, o sono merece um lugar de destaque numa rotina de bem-estar. Para dormir bem, basta:
- deitar-se e levantar-se a horas regulares – o corpo é uma criatura de hábitos;
- jantar de forma leve e com antecedência em relação à hora de deitar;
- apostar em alimentos ricos em triptofano;
- desligar os ecrãs pelo menos 2h antes de dormir;
- descansar num quarto totalmente escuro, fresco e bem arejado, silencioso, numa cama limpa e com roupa confortável.
Perguntas frequentes
Como cuidar do corpo de forma natural?
Nenhum alimento ou bebida, por si só, «purifica» o corpo. Encontre neste artigo 5 dicas simples para cuidar de si no dia a dia.
Devo pedir aconselhamento médico antes de mudar os meus hábitos?
Peça a opinião do seu médico ou de um profissional de saúde antes de alterar a alimentação ou consumir plantas em várias situações: se o cansaço, os problemas digestivos ou qualquer outro incómodo persistirem, se estiver a seguir um tratamento, se tiver uma doença ou se estiver grávida.
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