Não é preciso passar horas no ginásio nem viver eternamente de peito de frango com espinafres para ter um corpo dos sonhos, meninas… Apresentamos as nossas dicas para cuidar da silhueta e da pele no dia a dia, sem passar horas nisso: alimentação, pequenos exercícios, sono, massagem… Sigam-nos!
Engane o apetite com pratos mais pequenos
E para isso, optamos simplesmente por pratos mais pequenos! Este truque simples vai ajudá-las a reduzir as porções nas refeições. Na prática, terão à frente um prato bem cheio e ajudarão assim o cérebro a sentir a saciedade mais rapidamente. Este bom hábito é ideal para todas as que têm tendência a ter os olhos maiores do que a barriga!
Um corpo dos sonhos sem esforço? Comece pela ginástica integrativa
E se os pequenos esforços do dia a dia, por mais mínimos que sejam, vos permitissem recuperar um corpo dos sonhos? Dediquem-se sem complexos à ginástica integrativa, que consiste em integrar exercícios suaves nas atividades diárias.
- De manhã, ao acordar, espreguice-se lentamente, como um gato. Depois, puxe os joelhos progressivamente para o peito e envolva-os com os braços. Levante suavemente as nádegas e mantenha a posição durante 10 a 15 segundos. Desça devagar.
- Quando estiver a preparar as refeições, contraia os músculos das nádegas enquanto está de pé. Tente manter cada contração durante 10 segundos. Repita o exercício o máximo de vezes possível, para umas nádegas de aço!
- Quando estiver sentada no sofá a ver a sua série favorita, faça elevações de pernas. Bem apoiada, com as costas direitas, levante simultaneamente as pernas perpendicularmente ao tronco. Devem estar esticadas, com os pés juntos. Mantenha a postura alguns segundos e desça. Pratique este exercício à vontade, para uns abdominais firmes e umas coxas tonificadas!
Acrescentamos 5 minutos a cada uma das nossas atividades desportivas
Coragem! São apenas mais 5 minutos, meninas! Caminhamos mais 5 minutos, treinamos mais 5 minutos, etc. Somados ao longo da semana, estes minutos fazem uma verdadeira diferença no nível de atividade, quase sem dar por isso.
Durma o suficiente
Um sono de qualidade é importante para o equilíbrio do dia a dia, incluindo o apetite. Quando há falta de sono, várias coisas podem desregular-se:
- A vontade de comer alimentos gordurosos e açucarados aumenta
- A motivação para se mexer diminui
- O stress aumenta mais facilmente
São boas razões para não encurtar as suas noites: não hesite em mergulhar debaixo das cobertas assim que sentir cansaço. Para se preparar para um sono reparador:
- Desligue os ecrãs (televisão, computador, tablet e smartphone) pelo menos uma hora antes de se deitar
- Jante de forma leve – sem demasiados hidratos de carbono nem sal
- Hidrate-se ao longo do dia, sem excessos antes de se deitar; se gosta de uma bebida quente à noite, uma infusão como as nossas tisanas pode fazer parte deste ritual
- Adote uma rotina de conforto antes de se entregar aos braços de Morfeu. A gama All Night Long é perfeita para isso!
Cuide da sua pele através da massagem
Para isso, apostamos nas nossas Ventosas anti-celulite CelluBlue! A massagem regular com ventosas é um verdadeiro momento de cuidado da pele e ajuda a atenuar o aspeto da celulite. Depois da sessão, pode apreciar uma sensação de pernas mais leves e uma pele com um aspeto mais liso.
Tome o seu tempo para comer
Contamos no mínimo 20 minutos e comemos devagar! Assim, não preparamos a próxima garfada antes de ter engolido a anterior. É um princípio simples de aplicar e permite-nos perceber até que ponto adquirimos o hábito de engolir em vez de comer. Mas, sobretudo, deixa tempo para a sensação de saciedade se instalar, o que ajuda a não comer mais do que a fome pede.
Combata o sedentarismo
Ouve-se frequentemente que é preciso dar 10 000 passos por dia para combater o sedentarismo e o seu círculo vicioso: quilos que se acumulam, excesso de peso, falta de fôlego e frequência cardíaca que acelera rapidamente… Por isso, mexam-se, meninas! Saiam uma paragem antes do destino para caminhar, andem de bicicleta em vez de carro… Cada trajeto a pé conta.
Aposte nos alimentos com IG baixo
Os alimentos com índice glicémico elevado fazem subir rapidamente o nível de açúcar no sangue; os alimentos com índice glicémico baixo fazem-no de forma mais gradual e podem integrar facilmente refeições equilibradas. Limite o açúcar em todas as suas formas: rebuçados, pastelaria, mas também refeições prontas e alimentos processados, frequentemente ricos em açúcares escondidos.
Aposte nos alimentos com IG baixo, como leguminosas, legumes, a maioria das frutas e cereais integrais… Pode também optar por peixes e carnes magras, que completam a refeição. Refeições completas, feitas a horas regulares, também podem ajudar a evitar os petiscos entre as refeições.
Hidrate-se ao longo do dia
Deve beber cerca de 1,5 litros de líquidos por dia, sobretudo água; as necessidades variam consoante o calor e a atividade física. Para variar, as infusões fáceis de preparar em casa são uma opção agradável, sem açúcar adicionado.
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Divirta-se!
E se trouxesse um pouco mais de diversão para a sua vida? Rir, cantar, dançar, brincar com os seus filhos e divertir-se com o seu animal de estimação favorito são formas de se mexer sem pensar nisso e de descontrair!
O cortisol, uma das hormonas do stress, participa na regulação do metabolismo dos lípidos, das proteínas e dos hidratos de carbono. Quando o stress é constante, pode estar associado, em algumas pessoas, a uma maior vontade de petiscar e a alterações na zona da barriga.
Por isso, combata os momentos de stress e aproveite todas as ocasiões para estar bem-disposta. Os momentos de prazer e descontração também estão associados a outras hormonas:
- A serotonina, que está envolvida na regulação do humor, do sono e do apetite.
- A dopamina, que desempenha um papel no circuito do prazer e da motivação, incluindo o prazer de comer.
Por isso, não hesite e divirta-se! Aproveite a vida ao máximo e não perca nenhuma oportunidade de se distrair e de se mexer. Vai praticar atividade física sem sequer se aperceber — e o seu estado de espírito também beneficiará.
Esperamos que estas pequenas dicas vos facilitem a vida e vos ajudem a cuidar da silhueta e da pele, sem complicações, meninas. Partilhem as vossas dicas e conselhos na nossa comunidade CelluBlue!
Perguntas frequentes
Como ter um corpo dos sonhos sem fazer exercício?
Multiplique os pequenos gestos: use pratos mais pequenos, introduza alongamentos e contrações musculares ao longo do dia, dedique tempo às refeições e faça uma massagem à pele com ventosas. A ideia é acumular pequenos esforços em vez de se impor uma sessão intensa.
Como conseguir um corpo dos sonhos de forma natural?
Prefira alimentos com índice glicémico baixo, durma o suficiente, combata o sedentarismo caminhando mais e beba líquidos regularmente ao longo do dia, sobretudo água. Tudo isto sem dietas restritivas: trata-se de ajustar os hábitos progressivamente, refeição após refeição.
Como ter um corpo dos sonhos sem esforço no dia a dia?
Alguns hábitos simples podem ajudar: alongar-se ao acordar, contrair os músculos das nádegas enquanto prepara as refeições, acrescentar 5 minutos de caminhada às suas deslocações e desligar os ecrãs uma hora antes de se deitar. Estes pequenos gestos integram-se na rotina sem a alterar completamente.
Como ter um corpo dos sonhos comendo melhor?
Prefira alimentos com índice glicémico baixo — leguminosas, legumes, a maioria das frutas e cereais integrais — e limite os açúcares escondidos das refeições prontas. Reserve pelo menos 20 minutos para cada refeição, para dar tempo à sensação de saciedade de se instalar, e opte por pratos mais pequenos para reduzir as porções.
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