Entre as reuniões intermináveis, os compromissos que se sucedem ou as sessões de compras com colegas que nos fazem perder um tempo precioso à hora do almoço, nem sempre é fácil conseguir comer bem ao meio-dia. E no entanto, o almoço é fundamental! É ele que lhe vai fornecer toda a energia necessária para continuar a trabalhar e aguentar até ao jantar sem ter vontades repentinas de petiscar ou ceder ao primeiro bolo ou doce que lhe apareça à frente. Para se tornar a rainha do almoço e manter a sua bela silhueta, aqui está a lista dos erros a evitar a todo o custo durante o almoço.
Erro n°1 ao almoço: Comer demasiado depressa!
Tem alguma coisa a correr? Um comboio a apanhar, talvez? Não! Então, porque é que se atira assim ao almoço? Uma refeição engolida em menos de 30 minutos está longe de ser uma boa ideia para a sua linha e para o seu estômago. De facto, a sensação de saciedade só se instala ao fim de meia hora. Por isso, mesmo que coma depressa, ela não vai aparecer mais cedo e, consequentemente, vai ter tendência a comer mais. É simples assim! E depois, adeus ao espelho e à balança!
Um truque para conseguir comer devagar: pouse o garfo entre cada garfada. Engolir alimentos mal mastigados equivale a dores de barriga, inchaço, sensação de peso… E isso não queremos! Por isso, abrande o ritmo!
Erro n°2 ao almoço: Optar por refeições pré-cozinhadas!
Os dias são longos e quando chega a casa à noite, bate-lhe uma preguiça aguda à ideia de cozinhar e preparar o almoço do dia seguinte? Verdade ou não? E o resultado é que amanhã vai ceder a uma refeição pronta, cheia de aditivos, muitas vezes demasiado gorda, demasiado açucarada e demasiado salgada. Seria um erro, porque não há nada pior se quiser continuar a entrar nas suas calças slim preferidas! Evite-as ao máximo!
Um truque para comer de forma mais saudável e poupar dinheiro (sim, as refeições pré-cozinhadas são caras!): no fim de semana, prepare boas refeições caseiras, podendo até congelar algumas para a semana. A sua carteira vai agradecer, e as suas calças slim também!
Erro n°3 ao almoço: Abdicar da sobremesa!
Atenção às gulosas: não salte a sobremesa! Só porque acha que comendo apenas um prato se vai sentir saciada e leve, não significa que está certa. Tenha sempre em mente os 30 minutos antes de a sensação de saciedade se instalar! Por isso, sim, pode dar-se um pequeno prazer e tomar uma sobremesa depois do almoço. Atenção, no entanto, às quantidades e ao que vai escolher. Não lhe estamos a dizer para ceder todos os dias a um éclair de café ou a uma tarte de morango. Não, não, não! Três mini sobremesas valem muitas vezes mais do que uma só! Prefira antes uma fruta da época, um iogurte vegetal acompanhado de frutos secos ou frutos vermelhos e, de vez em quando, permita-se um quadradinho de chocolate negro.
Erro n°4 ao almoço: Comer em frente ao computador!
Este é sem dúvida um dos piores erros e que muitas de nós cometem, sejamos honestas! Come-se depressa, demasiado depressa, sem sequer apreciar o que se está a comer. Chega de autossabotagem! Está em frente ao computador desde o início da manhã — dê um descanso à sua mente! Afaste os olhos do ecrã, vá apanhar ar durante uma pequena caminhada de 10 a 15 minutos. Este pequeno impulso só lhe pode fazer bem! Vai ter a sensação de ter feito uma pausa a sério antes de retomar o trabalho e vai apreciar muito mais o seu almoço. Porque haveria de sair com este tempo fresco, pergunta? As razões são muitas! Para esticar as pernas, para fazer umas compras (boa razão, não é?), para encontrar uma amiga que trabalha perto e conversar… Vá lá, coragem!
Erro n°5 ao almoço: Beber bebidas açucaradas!
Quem de nós nunca teve vontade de acompanhar o almoço com uma bebida açucarada ou um refrigerante, mesmo light? Erro! Esqueçamos de imediato estas tentações. Verdadeiras bombas calóricas cheias de açúcar, perturbam a digestão e não saciam minimamente a fome. Bem pelo contrário! Pode ter a certeza de que vai sentir vontade de petiscar pouco depois da refeição. Nada supera um grande copo de água sem gás ao almoço. Sem gás, sem açúcar, sem calorias desnecessárias — é perfeito! Se com o tempo achar a água sem gás demasiado insípida, não hesite em adicionar um pouco de limão. Então, fazemos um pacto? Acabaram-se as bebidas açucaradas! Está connosco?
Erro n°6 ao almoço: Saltar o almoço!
A par do n°4, este disputa o lugar mais alto do pódio dos erros a evitar! Dizemos muitas vezes a nós próprias que saltar uma refeição não tem importância e que só nos pode fazer bem. Pois não, mesmo! Bem pelo contrário! Vai chegar à refeição seguinte completamente esfomeada, tendo provavelmente cedido a algo doce a meio da tarde. Resultado: vai comer como se não houvesse amanhã num momento do dia em que se supõe que devemos comer menos, já que vamos gastar pouca energia e, portanto, acumular. Por isso, mais uma vez, abandone este mau hábito! Só lhe traz prejuízo e vai mesmo deixá-la de mal com o espelho e com a balança. E isso, com a chegada da primavera, está fora de questão!
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