«Do que é que te queixas, és super magra!». Já ouviu esta frase inúmeras vezes. No entanto, ela não a descreve bem, porque você é uma «falsa magra». Pois é! Coxas finas, ancas estreitas, busto pequeno… Mas debaixo da sua camisola, uma barriga bem redonda e pneuzinhos. Não é muito bonito, pois não… Para saber por que tem barriga apesar da sua silhueta magra e, sobretudo, como remediar a situação, continue a ler!
Silhueta magra e barriga redonda: do que estamos a falar?
Fala-se de silhueta «skinny fat» quando o corpo parece magro à primeira vista (braços e pernas finos, ancas estreitas), mas a barriga continua redonda, ou até saliente. Muitas mulheres reconhecem-se nesta frase: «não sou gorda, mas tenho barriga». Os homens também podem ser afetados.
Esta barriguinha não é uma fatalidade e nem sempre tem a mesma origem: alimentação, falta de movimento, idade, postura, digestão, stress… Identificar a causa que se aplica ao seu caso ajuda a escolher as soluções certas, apresentadas mais abaixo.
Por que tenho barriga se sou magra?
Existem diferentes razões para ser «skinny fat» (ou seja, ter uma constituição magra, mas com uma barriga redonda ou até dilatada). As principais causas deste tipo de morfologia são:
1- Uma alimentação inadequada
A desorganização alimentar (alimentação de má qualidade, gosto acentuado pelo açúcar, refeições abundantes, refeições rápidas) faz parte dos hábitos frequentemente associados a uma barriga mais redonda. Esta gordura pode, a longo prazo, originar problemas de saúde. Mas atenção, antes de entrar em pânico, uma pequena precisão: é preciso distinguir gordura subcutânea de gordura visceral. A primeira é inofensiva, apenas esteticamente indesejável. A segunda envolve os órgãos abdominais e é um fator que favorece doenças cardiovasculares. Em ambos os casos, a alimentação está na origem do problema e merece ser revista.
2- O sedentarismo
A falta de atividade física é a segunda razão para o acúmulo de massa na zona abdominal, apesar da magreza. Um fenómeno muito comum, já que a maioria de nós trabalha sentada, durante todo o dia, sem possibilidade real de se movimentar. Com o tempo, a massa gorda aumenta em detrimento da massa muscular, instalando-se na zona da barriga.
3- A idade
A idade desencadeia uma série de fenómenos que acentuam o crescimento da barriga:
- As hormonas pregam-nos partidas: menopausa, andropausa… O nível de hormonas (sexuais, de crescimento) cai com a idade e provoca uma acumulação de gordura abdominal. A pequena barriguinha e os pneuzinhos fazem então a sua aparição…
- A massa muscular diminui: ao envelhecer, perdemos naturalmente músculo e ganhamos gordura. As repercussões são particularmente visíveis na zona abdominal, que aumenta e perde firmeza.
- A qualidade da pele modifica-se: a produção de colagénio cutâneo diminui, fazendo com que a pele fique mais flácida, incluindo a da barriga.
4- Um problema lombar
Uma barriga proeminente pode também ser causada por uma má postura. É o caso das pessoas que sofrem de hiperlordose lombar: uma postura arqueada, com as nádegas e os ombros projetados para trás e o umbigo apontado para a frente. É causada por um desequilíbrio da bacia, por vezes associado a uma fraqueza muscular ao nível dos abdominais. A hiperlordose lombar acentua o aspeto saliente da barriga.
5- Intestinos frágeis
Os distúrbios intestinais podem igualmente ser a causa de uma barriga inchada. Se notar que a sua barriga está relativamente plana de manhã, mas vai arredondando ao longo do dia, pode suspeitar de um problema digestivo. Se esta barriga inchada for acompanhada de problemas de trânsito intestinal, cólicas, inchaço e gases, não procure mais. As causas desta fragilidade intestinal são múltiplas: alimentação inadequada, intolerância alimentar (lactose, glúten), doença crónica (Crohn, cólon irritável, SIBO)…
6- O stress
O stress provoca o aumento do cortisol no sangue. O cortisol, esta hormona produzida pelas glândulas suprarrenais, é apelidado de «hormona do stress». Intervém na libertação de energia quando o organismo necessita dela, como acontece em situações de stress. Mas se o seu stress se tornar crónico, toda a máquina engripa: o cortisol mantém-se elevado, provocando um aumento da síntese de glicose pelo fígado… e, consequentemente, de gordura abdominal.
7- A insulina
A insulina é a hormona que regula o nível de açúcar no sangue. Intervém no processo de armazenamento de gorduras na zona abdominal. Se tiver antecedentes familiares de diabetes, é possível que também seja suscetível a este problema. Assim, pode ser útil vigiar o seu consumo de doces, mesmo que o resto da alimentação seja equilibrado.
O que fazer contra uma barriga saliente?
A grandes males, grandes remédios. Mesmo com uma constituição magra, há várias formas de agir sobre uma barriga saliente.
1- Foco na alimentação
Para cuidar da sua barriga, parece indispensável estabelecer regras alimentares adequadas ao seu corpo.
- Em primeiro lugar, limite os açúcares rápidos. Fique também de olho nos açúcares escondidos (sorbitol, glicerol, manitol), nos produtos «light» que só têm de leve o nome, nos cereais falsamente saudáveis, nos pratos prontos demasiado ricos em sal e açúcar, no pão de forma…
- Certos alimentos não convêm a toda a gente: vegetais crus, couves, fritos, enchidos. Aprenda a observar as reações da sua barriga após a ingestão de certos alimentos e faça as suas escolhas.
- Adote uma alimentação equilibrada, incluindo legumes, proteínas magras e hidratos de carbono complexos.
- Tenha atenção aos produtos lácteos: alguns são mais difíceis de digerir do que outros. Prefira os iogurtes à base de leite fermentado, ricos em probióticos, que têm o seu lugar numa alimentação equilibrada.
- Se sofre de intestino preguiçoso, procure consumir mais fibras. Encontrá-las-á nos legumes verdes, nas leguminosas ou nos cereais integrais.
2- Cuidados direcionados
Um cuidado aplicado em massagem pode também ter o seu lugar na sua rotina quando se trata de cuidar da barriga , como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular. O nosso Gel Adelgaçante Cryo Barriga e o nosso Creme Emagrecedor Noturno para o Ventre podem acompanhá-la na sua rotina. Aplicam-se em massagem na zona da barriga e dos pneuzinhos, ao nível da cintura. O gel utiliza-se durante o dia: aplica-se sobre a pele da barriga, para um gesto direcionado. Quanto ao creme de noite, aplica-se antes do sono, sobre a zona abdominal, em aplicação diária. Este momento de massagem da cintura abdominal continua a ser, antes de mais, um gesto de cuidado para a pele: não substitui uma alimentação adequada nem o exercício físico. Não hesite também em massajar diariamente a sua cintura abdominal com cuidados suaves e reconfortantes. Para saber mais, descubra os nossos artigos sobre a lipólise e sobre os aliados naturais do dia a dia.
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3- Desporto, mas cuidado com os crunchs!
Para trabalhar a sua barriga, não há mistério: vai ser preciso fortalecer a sua cintura abdominal. Mas atenção, não de qualquer forma! As sessões intermináveis de abdominais não são necessariamente a melhor solução. De facto:
- Um trabalho muscular direcionado para os abdominais não significa que vai perder gordura precisamente nessa zona. O seu corpo, para encontrar energia, pode muito bem ir «buscar» noutro sítio. Vai, portanto, acentuar o efeito «corpo magro, barriga grande» que tanto a incomoda!
- Os crunchs não resolvem tudo.
- As sessões intensas de abdominais arriscam-se a desenvolver excessivamente os músculos da barriga. Estes, mais volumosos, vão «empurrar» a parede abdominal e acentuar o aspeto protuberante da barriga.
Para cuidar da sua silhueta, aposte antes nas atividades cardio e de resistência. Bicicleta, remo, zumba, esqui de fundo: estes desportos, praticados regularmente, põem todo o corpo a trabalhar. E se for do tipo impaciente, pode experimentar o Hiit, sessões intensas de desporto em intervalos, para se tonificar e trabalhar a sua cintura abdominal.
Por fim, se sofre de hiperlordose lombar, não acentue a sua curvatura com desportos inadequados: esqueça a corrida, os desportos de alto impacto, a ginástica, o ténis. Prefira o fortalecimento muscular, o Pilates e a natação, que a ajudarão a corrigir a sua postura.
4- Consulta com o seu médico
Uma consulta médica parece indispensável, sobretudo se suspeitar de uma possível diabetes, intolerância alimentar, desequilíbrio hormonal ou doença crónica dos intestinos. O médico poderá fazer um diagnóstico sobre o seu desconforto e propor-lhe um acompanhamento adequado.
Perguntas frequentes
Porque é que a minha barriga incha ao longo do dia?
Uma barriga relativamente plana de manhã que vai arredondando com o passar das horas pode indicar um problema digestivo: inchaço, gases, trânsito intestinal alterado, por vezes relacionados com a alimentação ou com uma intolerância. Observe as suas reações depois das refeições. Se o desconforto persistir, peça a opinião do seu médico (veja a parte «Intestinos frágeis»).
Porque é que só engordo da barriga?
Vários fatores favorecem a acumulação na zona da barriga, mesmo com uma silhueta magra: uma alimentação rica em açúcares rápidos, o sedentarismo, o stress crónico, a idade e as alterações hormonais, ou ainda uma postura arqueada que acentua o aspeto saliente. Estas causas são explicadas em detalhe na primeira parte do artigo.
Como perder os pneuzinhos?
Aplicam-se as mesmas pistas que para a barriga: uma alimentação equilibrada que limite os açúcares rápidos e atividades cardio e de resistência praticadas regularmente, em vez de séries intermináveis de crunchs. Cada corpo reage ao seu ritmo: aposte na regularidade e não na intensidade.
A minha filha é magra mas tem muita barriga. Devo preocupar-me?
Cada criança tem a sua morfologia e uma barriga redonda pode ter origens muito diferentes. No caso de uma criança ou adolescente, o mais simples é falar com o médico de família ou com o pediatra. Saberá avaliar a situação e aconselhá-la.
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