Retenção de água na barriga: causas e conselhos

Fenómeno desagradável no final do dia: é obrigada a desabotoar o primeiro botão das calças, às voltas com um inchaço – mais ou menos inexplicável – da sua parede abdominal. A sua barriga, habitualmente lisa, incha por tudo e por nada, sem que perceba bem porquê. E se este incómodo estivesse, afinal, ligado a uma retenção de água localizada na barriga? Em que situações surge, como reconhecê-la e que hábitos adotar para uma barriga mais confortável: fazemos o ponto da situação.

Retenção de água na barriga – o efeito “balão”

A retenção de água é uma condição bastante comum, ainda que incómoda. O corpo é constituído por cerca de 70% de água: dois terços estão armazenados nas diferentes células, enquanto o terço restante se encontra no sangue (plasma) ou entre as células. Por vezes, porém, a água acumula-se nos tecidos e fica aí retida, o que se traduz num inchaço. E embora, em geral, a retenção de água se concentre nas coxas, pernas e tornozelos, outras partes do corpo podem ser afetadas: mãos, rosto e até a barriga.

A retenção de água abdominal é relativamente rara, mas existe. Pode ocorrer:

• No período pré-menstrual, em que a mulher está frequentemente sujeita a sensações de inchaço e, por vezes, a um aumento de peso súbito e significativo (sintomas da síndrome pré-menstrual)
• Durante a gravidez
• Durante a menopausa
• Com determinados tratamentos médicos, em especial os à base de corticoides, os tratamentos hormonais (THS, pílula) e os anti-hipertensores
• Em caso de patologia – cardíaca, renal ou vascular

Para além do aspeto pouco estético de uma barriga inchada em forma de “balão”, o desconforto que daí resulta é real. Sentimo-nos mal na nossa própria pele, com a sensação de estar inchadas e apertadas nas roupas… Sem falar na perda de controlo sobre o próprio corpo, já que estes inchaços repentinos nem sempre têm uma explicação óbvia.

Como saber se tenho retenção de água na barriga?

Nem sempre é fácil perceber se a barriga está inchada por causa da digestão ou por retenção de água. Há, no entanto, alguns sinais que podem dar uma pista: uma barriga que vai inchando ao longo do dia, a sensação de estar inchada e com a roupa apertada, ou um inchaço que surge em alturas bem definidas (antes da menstruação, durante a gravidez, na menopausa, com determinados tratamentos).

Em caso de dúvida, ou se o inchaço for acompanhado de dores ou de outros sintomas invulgares, o mais seguro é falar com o seu médico: só ele poderá dizer-lhe se se trata realmente de retenção de água e excluir outra causa.

Retenção de água na barriga: que hábitos adotar?

Para cada problema, uma solução! Para uma barriga mais confortável no dia a dia, é preciso adotar alguns hábitos de higiene alimentar e de vida saudável. Encontra também os nossos conselhos para uma barriga mais plana.

Preste atenção à sua alimentação

A retenção de água na barriga é muitas vezes confundida com o inchaço abdominal. Não é a mesma coisa, já que não se trata de um problema digestivo! Ainda assim, vale a pena cuidar da alimentação: limite o consumo de sal (evite os enchidos, as refeições pré-cozinhadas e os queijos curados), dê preferência às oleaginosas e aos cereais integrais, e inclua frutas e legumes como o ananás, a toranja, a alcachofra, o aipo ou os espargos, ou alimentos ricos em potássio (gérmen de trigo, leguminosas, frutos secos, abacate, banana).

Hidratar-se bem, mesmo quando a barriga incha

Nunca é demais repetir: beber é essencial para o bom funcionamento do organismo, e a desidratação não melhora em nada a sensação de desconforto. Beba água ao longo do dia. Se gosta de bebidas quentes, as infusões de plantas e o chá verde, como o nosso chá detox emagrecedor, também podem fazer parte da sua hidratação diária.

Adote medidas de higiene de vida

Fuja do calor sempre que possível, muitas vezes associado a esta sensação de inchaço. Evite roupa que aperte a barriga e privilegie o conforto. Não passe horas a fio na mesma posição: reserve algum tempo para se mexer, dar uns passos e alongar-se. De forma geral, retome uma atividade física regular, ao seu ritmo.

Faça ventosaterapia na barriga

Pode completar estes hábitos com massagens regulares com o nosso óleo e a nossa ventosa, em movimentos circulares, durante 3 minutos.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre uma barriga inchada e uma retenção de água na barriga?

A retenção de água abdominal não é um problema digestivo: resulta de líquido que se acumula nos tecidos e aí fica retido, ao passo que o inchaço abdominal está relacionado com a digestão. Uma barriga que vai inchando ao longo do dia e a sensação de estar inchada e com a roupa apertada podem ser pistas de retenção de água. Em caso de dúvida, fale com o seu médico.

Como atenuar a água retida na barriga?

Não existe uma solução única. Os hábitos de bom senso estão detalhados mais acima, nas secções dedicadas à alimentação, à hidratação e à higiene de vida. Se o inchaço persistir ou vier acompanhado de outros sintomas, peça a opinião de um médico.

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