Yoga para barriga lisa e celulite: sessão de 15 minutos

Meninas, têm 15 minutos livres? Propomos um método um pouco diferente para trabalhar a zona abdominal: uma sessão de yoga! Ao longo de quatro posturas, vão solicitar os músculos em profundidade, sobretudo na zona da barriga. O yoga tem inúmeras vantagens: trabalho do equilíbrio, da flexibilidade e da respiração, um momento de calma… mas também fortalecimento muscular. Descubram esta sessão para fazer em casa, com um tapete e uma garrafa de água, como complemento dos nossos exercícios específicos para a barriga.

Os nossos conselhos: esta prática é acessível a todas, independentemente da idade ou condição física. Atenção, porém, a realizar cada postura corretamente, com calma, controlando a posição e sem forçar demasiado, para não se magoar. Como em qualquer sessão de desporto, não se esqueça de aquecer antes e de alongar depois. Beba também bastante água antes, durante e após a sessão.

Porquê incluir o yoga na sua rotina?

O yoga é uma atividade que solicita os músculos em profundidade, sobretudo os da zona abdominal, das costas e das pernas. As posturas são mantidas durante vários segundos, com uma respiração profunda: um esforço simultaneamente suave e exigente, que requer concentração. Praticado corretamente e com regularidade, o yoga integra-se facilmente numa rotina ativa, em conjunto com uma alimentação equilibrada e os seus cuidados habituais.

Yoga e celulite: o que precisa de saber

O yoga não é um cuidado anticelulite propriamente dito. Põe-na a mexer-se com suavidade, mas não atua diretamente na pele. Pensa sobretudo nas coxas? Esta sessão não trabalha apenas a barriga. No arco, dobra os joelhos para agarrar os tornozelos. No barco, eleva as pernas tentando mantê-las esticadas. Para cuidar da pele das coxas e da barriga, pode associar-lhe massagens palper-rouler, apresentadas no final desta sessão.

Yoga e barriga lisa: o que esperar?

A cobra, o arco, a prancha e o barco solicitam todos a zona abdominal. No entanto, uma sessão de yoga não muda, por si só, o aspeto da barriga. Veja-a antes como uma peça da sua rotina, a associar a outras atividades de que goste. Uma sessão curta praticada com regularidade vale mais do que uma sessão intensa de vez em quando. Se uma postura lhe parecer demasiado difícil, adapte-a em vez de forçar, por exemplo com a versão de joelhos dobrados do barco.

Com que frequência realizar esta sessão de yoga?

Esta sessão de 15 minutos pode ser realizada 2 a 3 vezes por semana. Para as mais desportistas, aconselhamos a adicioná-la à sua sessão de desporto habitual. Se é iniciante, pode realizar esta sessão sozinha, aumentando progressivamente a duração das posturas ou o número de repetições.

Leia também: Quantas vezes por semana se deve fazer desporto contra a celulite?

De que equipamento preciso?

Para realizar com sucesso a sua sessão de yoga, escolha uma roupa de desporto leve e confortável. Muna-se de um bom tapete, de uma garrafa de água e de uma playlist musical, se desejar! Não precisa de ténis. Para ir mais longe, descubra também os nossos conselhos para a barriga e os nossos exercícios para a zona abdominal.

Vamos lá!

A postura da cobra

Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos apoiadas no chão ao nível dos ombros. Empurre com os braços de forma a arquear as costas ao máximo. As pernas devem permanecer esticadas.

Respire profundamente e mantenha a posição durante 40 segundos. Desça dobrando os braços e repita o movimento 6 vezes.

A postura do arco

Deitada de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos para aproximar os tornozelos das nádegas. Segure os tornozelos com as mãos e eleve o busto ao máximo. Mantenha a posição durante 30 segundos e desça devagar. Repita o movimento 5 vezes.

A postura da prancha

Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos no chão ao nível dos ombros. Empurre com as mãos até ter os braços esticados e estar apoiada nos dedos dos pés. O seu corpo deve formar uma linha reta. Atenção para não baixar nem elevar demasiado as nádegas. Mantenha a posição durante 30 segundos, desça e recomece 4 vezes.

A postura do barco

Sente-se no tapete, com as pernas esticadas à sua frente e as costas bem direitas. Incline ligeiramente as costas para trás, mantendo-as direitas. Em seguida, eleve as duas pernas tentando mantê-las esticadas. Se não conseguir, dobre os joelhos de forma a que as barrigas das pernas fiquem paralelas ao chão. Estenda os braços à sua frente e mantenha a posição durante 30 segundos. Faça uma pausa e repita esta postura 4 vezes.

Parabéns, conseguiu completar esta sessão de yoga!

Não se esqueçam, meninas: além de uma atividade física e de uma alimentação saudável, as massagens palper-rouler podem complementar a vossa rotina. Para as integrarem facilmente no dia a dia, descubram a ventosa Cellublue, que reproduz o gesto da massagem palper-rouler. Muito simples de utilizar, integra-se facilmente nos vossos momentos de cuidado!

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Perguntas frequentes

Quanto tempo dura esta sessão de yoga?

A sessão dura cerca de 15 minutos e inclui quatro posturas: a cobra, o arco, a prancha e o barco. Cada postura é mantida durante 30 a 40 segundos e repetida várias vezes.

O yoga é adequado para iniciantes?

Sim, esta prática é acessível a todas, independentemente da idade ou da condição física. Não tenha pressa, vigie a sua posição e não force. Pode aumentar progressivamente a duração das posturas ou o número de repetições.

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