Les femmes sont rarement satisfaites de leur poids, même celles qui affichent une corpulence tout à fait normale. Pourtant, se sentir bien dans son corps passe d’abord par des habitudes simples, à tenir dans la durée. Voici 10 astuces pour une hygiène de vie saine, sans vous compliquer la vie, pour prendre soin de vous au quotidien.
Astuce no1 : Se donner le temps
Commençons par un conseil, plus qu’une astuce. Mais il vaut de l’or, surtout lorsqu’il s’agit de votre poids. Arrêtez d’espérer perdre de nombreux kilos en un temps record, ou de croire en des solutions miraculeuses. Une perte de poids durable, efficace et ne mettant pas en péril votre santé est une perte de poids lente. Les professionnels de santé sont d’ailleurs unanimes : il faudrait, pour respecter son corps et ne pas ralentir son métabolisme basal (sous peine de yoyo), perdre l’équivalent de 10% de son poids en une année. Pour une femme de 75 kg, cela donnerait donc :
- 7,5 kg la 1e année (soit 625 g par mois !)
- 6,75 kg la 2e année (soit 560 g environ par mois)
- Éventuellement 6 kg la 3e année, et ainsi de suite
On est donc bien loin des promesses des régimes miracles et autres méthodes douteuses, qui proposent à qui veut bien le croire un – 5 kg en une semaine ! Une telle perte de poids implique forcément une restriction alimentaire drastique, avec exclusion de nombreux aliments, et du sport à gogo, avec potentiel risque de blessure. Un conseil : commencez par respecter votre corps, il vous le rendra bien ! Et souvenez-vous : l’objectif n’est pas d’être maigre à l’extrême, mais d’atteindre un poids de forme, où l’on se sent bien.
Astuce no2 : Abandonner le réflexe « livraison »
Si vous avez pour habitude de commander systématiquement vos repas sur des applis de livraison, si bien que vous ne cuisinez plus votre nourriture, il va falloir l’abandonner. Les problèmes :
- Vous mangez souvent la même chose (manque de variété)
- Vous cédez à la facilité (pas de curiosité gustative)
- Vous ne maîtrisez rien de la préparation de votre nourriture (ni des quantités de graisses d’ajout, sucre et sel)
- Vous avez tendance à manger plus qu’il n’en faut (finir ce que l’on a commandé)
Pour garder le plaisir de manger tout en sachant ce qu’il y a dans votre assiette, il est conseillé de préparer ses repas. Vous maîtrisez ainsi la valeur nutritionnelle de ce que vous consommez, tout en gardant la possibilité de varier les ingrédients et les préparations. Et si vous vous posez des questions sur votre poids, lisez aussi nos conseils pour perdre du poids sans vous priver.
Astuce no3 : S’hydrater convenablement
Tout d’abord, il faut tordre le cou à une idée reçue : non, boire n’a pas d’effet direct sur la silhouette. Une hydratation convenable, c’est-à-dire 1,5 à 2 litres par jour, fait néanmoins partie des bonnes habitudes à adopter. Pourquoi ? Parce que boire permet de répondre à la sensation de soif, que l’on confond bien trop souvent avec la faim. Côté digestion, retrouvez aussi nos astuces pour la digestion. L’hydratation doit essentiellement se faire à base d’eau, la boisson la plus simple mais la plus désaltérante. On peut aromatiser son eau avec des agrumes (la fameuse eau citronnée), de la menthe, du gingembre… On peut également consommer des tisanes, des bouillons ou du thé. La consommation de jus de fruits frais doit rester exceptionnelle, en raison de leur forte teneur en sucre. Et pour varier les plaisirs, on peut choisir :
- Notre thé Cellublue, un savant mélange d’agrumes et de plantes.
- Une tisane glacée maison, très désaltérante, à base de plantes (romarin, hibiscus, pissenlit), pour compléter les thés et soins pour le corps Cellublue.
- Parmi nos compléments alimentaires, certains contiennent du guarana.
Des boissons 0 calorie, très agréables à boire, fabriquées à partir d’ingrédients naturels, pour accompagner votre hygiène de vie.
Astuce no4 : Soigner son sommeil
Quel est le rapport, direz-vous ? Il est très simple : un bon sommeil (tant au niveau de sa qualité que de sa durée) favorise non seulement la régénération de l’organisme, mais a également une influence directe sur notre niveau de stress et nos sensations de faim et de satiété. En effet, la nuit régule la sécrétion de deux hormones, la ghréline (faim) et la leptine (satiété). N’avez-vous pas remarqué qu’après une mauvaise nuit, vous êtes grognon, mais aussi bien plus encline à manger n’importe quoi (du gras, du sucré, voire les deux) ? En dormant convenablement, vous aurez bien moins tendance à vous jeter sur la nourriture et ferez par ailleurs des choix bien plus éclairés en matière d’alimentation. Aussi, les bonnes habitudes à prendre sont les suivantes :
- Se coucher et se lever tôt, à heures fixes.
- Diner au moins deux heures avant de s’aliter.
- Éviter les excitants après 16h (alcool, tabac, caféine), ainsi que le sport intense.
- Plébisciter des activités calmes le soir et s’éloigner des sources de lumière bleue (au revoir tablette, smartphone, ordinateur !).
- Préparer sa chambre pour une bonne nuit de sommeil – température modérée, salle aérée, obscurité totale, silence, literie propre.
Astuce no5 : Bouger au quotidien
Difficile de se sentir bien dans son corps en restant sédentaire. Le mouvement fait partie d’une hygiène de vie saine, qu’il s’agisse de sport ou simplement d’activité physique quotidienne, comme effectuer ses petits trajets à pied. Donc, chaque fois que l’occasion se présente, bougez ! Les escaliers plutôt que l’ascenseur, le vélo plutôt que la voiture, une promenade avec son chien plutôt que de « scroller » sur les réseaux, du jardinage plutôt qu’un jeu vidéo, des contractions des fesses en faisant la vaisselle… Vous saisissez ? Ces petits gestes, en apparence insignifiants, comptent au quotidien, pour la forme comme pour le tonus musculaire. Et plus vous êtes musclée, plus vous dépensez d’énergie. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire.
Astuce no6 : Manger moins, mais mieux
Attention, on ne dit pas du tout qu’il faille se serrer la ceinture. Mais si votre objectif concerne votre poids, sachez qu’il repose sur un déficit énergétique, c’est-à-dire manger moins que ce que l’on dépense. Pour ce faire, on ne recommande pas du tout un régime, qui va générer de la frustration, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire. Une alimentation équilibrée comprendra :
- Des fruits et légumes à volonté, qui sont sources de fibres, de vitamines et de minéraux.
- Des glucides complexes à IG bas, tels le pain intégral, le riz complet, les légumineuses ou les légumes-racines. Votre corps (et surtout votre cerveau) ont besoin de ces sources d’énergie. Contrairement aux idées reçues, les glucides n’ont pas à être bannis pour éviter de grossir : tout est question d’équilibre.
- Des protéines maigres, qu’elles soient animales ou végétales, pour couvrir vos besoins. Le muscle consomme davantage d’énergie que la masse adipeuse. Aussi, les viandes blanches, le poisson, le fromage blanc pauvre en MG, les œufs, les algues, le soja sont les bienvenus dans votre assiette.
Les aliments à « calories vides », à savoir les préparations industrielles (chips, soupes en brique, pain de mie, plats cuisinés), les sucres rapides (sodas, biscuits, bonbons, pâte à tartiner) et l’alcool sont à éviter. Leur consommation doit relever de l’exceptionnel. En outre, les petits plaisirs doivent être de grande qualité : un carré de bon chocolat noir avec son café, une pâtisserie (artisanale ou maison) lors des grandes célébrations, une coupe de champagne à Noël.
Astuce no7 : Les cosmétotextiles
De quoi s’agit-il ? Les textiles intelligents sont faits d’un tissage contenant des microcapsules remplies d’actifs. Au contact de la peau, ces substances se libèrent aussi longtemps qu’on porte le vêtement. C’est par exemple le cas de certains shortys, dont le maillage est imprégné d’actifs comme le ginkgo biloba et l’algue marine. Ce type de shorty est par ailleurs très léger, invisible sous les vêtements et confortable. Pour prendre soin de votre peau au quotidien, découvrez aussi notre gamme de soins pour le corps.
Astuce no8 : Ne pas abandonner la collation
Le rituel du « petit goûter » a du bon, à condition de bien comprendre ce qu’est une collation. Ce n’est ni un repas à proprement parler, ni un grignotage, mais plutôt un en-cas léger, qui doit représenter moins de 25% des apports nutritionnels quotidiens. Il vient apaiser une petite faim – un repas pas assez rassasiant, une baisse d’énergie, un effort physique important. Bien pensée, la collation aide surtout à patienter jusqu’au repas suivant, sans se jeter sur le grignotage. Par contre, une collation doit rester saine et légère : pas question de manger un paquet de gâteaux ! Misez plutôt sur un fromage blanc et des baies, une tartine de pain au levain et cottage cheese, une poignée d’oléagineuses et un fruit, un œuf dur et quelques tomates cerise.
Astuce no9 : Arrêter de stresser
On sait pertinemment que la vie quotidienne est source de stress et qu’il est bien difficile de l’apaiser. Mais sachez qu’un stress chronique entraîne la hausse du taux de cortisol sanguin. Kézaco ? Le cortisol est une hormone naturellement produite par le corps humain, et elle sert entre autres à pallier les situations de stress ponctuelles. Pour autant, le cortisol n’est pas destiné à être secrété en continu. Or, lorsqu’il l’est, il stimule la libération d’insuline dans l’organisme et favorise ainsi le stockage adipeux. Aussi, pour votre bien-être, aménagez-vous des bulles de tranquillité, des moments « zéro stress » et ce, chaque jour. Méditation, lecture, respiration, balade dans la forêt, bain… Ce que vous voulez, pourvu que cela vous aide à lâcher-prise !
Astuce no10 : Le réflexe cosméto
Dernière astuce pour la route, mais qui pourrait bien faire toute la différence… Et si vous associiez massages, cosmétiques et compléments alimentaires dans une même routine ? C’est ce que l’on vous propose avec notre gamme de soins pour le corps ! Elle comprend notamment :
- Notre appareil de massage sans fil qui, par une action de massage par vibrations, prend soin de la peau. Une puissance variable selon les zones traitées.
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
- Une routine de soins corps ultra complète, avec nos gels cryo, à appliquer le matin, et nos crèmes de nuit, à appliquer le soir. Des actions différentes pour chaque soin, des soins différents pour chaque zone du corps.
- Nos compléments alimentaires (sur les plantes souvent citées dans ce domaine, lisez notre article sur les coupe-faim). Demandez conseil à un professionnel de santé avant toute cure.
Questions fréquentes
Existe-t-il une méthode facile pour prendre soin de soi au quotidien ?
Il n’existe pas de recette magique, mais une somme de petites habitudes : cuisiner soi-même plutôt que se faire livrer, boire suffisamment d’eau, bien dormir, bouger dès que l’occasion se présente et s’accorder des moments de calme. Les dix astuces de l’article détaillent ces gestes simples, à répéter chaque jour.
Faut-il croire aux régimes express ?
Mieux vaut s’en méfier. Comme l’explique l’astuce n° 1, les promesses des régimes express supposent une restriction alimentaire drastique. L’article recommande plutôt d’avancer lentement, pour respecter son corps et viser un poids de forme où l’on se sent bien. En cas de doute, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
Que boire dans la journée ?
De l’eau avant tout, à raison de 1,5 à 2 litres par jour. Vous pouvez l’aromatiser avec des agrumes, de la menthe ou du gingembre, ou alterner avec des tisanes, des bouillons et du thé. Les jus de fruits frais doivent rester exceptionnels en raison de leur teneur en sucre.
Faut-il supprimer le goûter ?
Non. Une collation légère, qui n’est ni un repas ni un grignotage, aide à patienter jusqu’au repas suivant. Préférez par exemple un fromage blanc avec des baies, une poignée d’oléagineuses et un fruit, ou un œuf dur avec quelques tomates cerise, plutôt qu’un paquet de gâteaux.
