10 trucos para adelgazar en el día a día

Las mujeres rara vez están satisfechas con su peso, incluso las que tienen una complexión totalmente normal. Sin embargo, sentirse bien con el propio cuerpo empieza por hábitos sencillos que se puedan mantener en el tiempo. Aquí tienes 10 trucos para llevar un estilo de vida saludable, sin complicarte la vida, y cuidarte en el día a día.

Truco n.º 1: Darte tiempo

Empecemos con un consejo, más que con un truco. Pero vale oro, sobre todo cuando se trata de tu peso. Deja de esperar perder muchos kilos en tiempo récord o de creer en soluciones milagrosas. Una pérdida de peso duradera y que no ponga en riesgo tu salud es una pérdida de peso lenta. Como referencia, se suele hablar de perder el equivalente al 10% del peso en un año, para respetar el cuerpo y evitar el efecto rebote. Para una mujer de 75 kg, eso significaría:

• 7,5 kg el 1^er año (¡es decir, 625 g al mes!)
• 6,75 kg el 2^o año (unos 560 g al mes)
• Eventualmente 6 kg el 3^er año, y así sucesivamente

Estamos muy lejos de las promesas de las dietas milagro y otros métodos dudosos, que proponen a quien quiera creerlo perder 5 kg en una semana. Una pérdida de peso así implica necesariamente una restricción alimentaria drástica, con exclusión de muchos alimentos, y ejercicio intensivo, con riesgo potencial de lesiones. Un consejo: empieza por respetar tu cuerpo, ¡él te lo agradecerá! Y recuerda: el objetivo no es estar extremadamente delgada, sino alcanzar un peso ideal, en el que una se sienta bien.

Truco n.º 2: Dejar de pedir comida a domicilio por costumbre

Si tienes la costumbre de pedir sistemáticamente tus comidas en apps de entrega, hasta el punto de no cocinar ya tu propia comida, tendrás que abandonarlo. Los problemas:

• Comes a menudo lo mismo (falta de variedad)
• Cedes a la comodidad (sin curiosidad gastronómica)
• No controlas nada de la preparación de tu comida (ni las cantidades de grasas añadidas, azúcar y sal)
• Tiendes a comer más de lo necesario (terminar lo que has pedido)

Para seguir disfrutando de la comida y saber en todo momento lo que hay en tu plato, lo recomendable es preparar tus propias comidas. Así controlas el valor nutricional de lo que consumes, sin renunciar a variar ingredientes y preparaciones. Y si te surgen dudas sobre tu peso, lee también nuestros consejos para perder peso sin privarte.

Truco n.º 3: Hidratarse correctamente

Ante todo, hay que desmentir una idea muy extendida: no, beber no tiene un efecto directo sobre la silueta. Aun así, una hidratación adecuada, es decir, de 1,5 a 2 litros al día, forma parte de los buenos hábitos que conviene adoptar. ¿Por qué? Porque beber permite responder a la sensación de sed, que con demasiada frecuencia confundimos con el hambre. En cuanto a la digestión, echa un vistazo también a nuestros trucos para la digestión. La hidratación debe basarse sobre todo en agua, la bebida más sencilla y la que mejor quita la sed. Puedes darle sabor con cítricos (la famosa agua con limón), menta, jengibre… También puedes tomar infusiones, caldos o té. Los zumos de fruta natural deben ser algo excepcional, por su alto contenido en azúcar. Y para variar, puedes elegir:

• Nuestro Té Adelgazante Quemagrasa, una sabia mezcla de cítricos y plantas.
• Nuestra Infusión Adelgazante Fría, muy refrescante, elaborada con plantas (romero, hibisco, diente de león).
• Nuestro Drenante Adelgazante Quemagrasa, enriquecido con cafeína de guaraná, matcha y cola.

Bebidas de 0 calorías, muy agradables de tomar y elaboradas con ingredientes naturales, para acompañar tus hábitos saludables.

Truco n.º 4: Cuidar el sueño

¿Qué relación tiene, te preguntarás? Es muy sencilla: un buen sueño (tanto en calidad como en duración) favorece no solo la regeneración del organismo, sino que también tiene una influencia directa sobre nuestro nivel de estrés y nuestras sensaciones de hambre y saciedad. En efecto, la noche regula la secreción de dos hormonas, la grelina (hambre) y la leptina (saciedad). ¿No has notado que después de una mala noche estás de mal humor, pero también mucho más propensa a comer cualquier cosa (grasa, dulce, o ambas cosas)? Durmiendo bien, tendrás mucha menos tendencia a lanzarte sobre la comida y tomarás decisiones mucho más acertadas en materia de alimentación. Las buenas costumbres a adquirir son las siguientes:

• Acostarse y levantarse temprano, a horas fijas.
• Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
• Evitar los estimulantes después de las 16h (alcohol, tabaco, cafeína), así como el deporte intenso.
• Favorecer actividades tranquilas por la noche y alejarse de las fuentes de luz azul (¡adiós tableta, smartphone, ordenador!).
• Preparar el dormitorio para una buena noche de sueño: temperatura moderada, habitación ventilada, oscuridad total, silencio, ropa de cama limpia.

Truco n.º 5: Moverse a diario

Es difícil sentirse bien con el propio cuerpo cuando se lleva una vida sedentaria. El movimiento forma parte de un estilo de vida saludable, ya sea deporte o simplemente actividad física cotidiana, como hacer a pie los trayectos cortos. Así que, cada vez que tengas ocasión, ¡muévete! Las escaleras en lugar del ascensor, la bicicleta en lugar del coche, un paseo con el perro en lugar de hacer scroll en las redes, un rato de jardinería en lugar de videojuegos, apretar los glúteos mientras friegas los platos… ¿Captas la idea? Estos pequeños gestos, aparentemente insignificantes, cuentan en el día a día. Si buscas ideas para ponerte en marcha, echa un vistazo a nuestra selección de deportes. Ya sabes lo que te toca.

Truco n.º 6: Comer menos, pero mejor

Ojo, no decimos en absoluto que haya que pasar hambre. Pero si tu objetivo es perder peso, debes saber que esto implica un déficit energético, es decir, comer menos de lo que se gasta. Para ello, no recomendamos en absoluto ponerse a dieta, algo que genera frustración, sino más bien reequilibrar la alimentación. Una alimentación equilibrada incluirá:

• Frutas y verduras a voluntad, que aportan fibra, vitaminas y minerales.
• Hidratos de carbono complejos de IG bajo, como el pan integral, el arroz integral, las legumbres o las verduras de raíz. Tu cuerpo (y sobre todo tu cerebro) necesita estas fuentes de energía. Contrariamente a lo que se suele pensar, no hace falta desterrar los hidratos de tu plato para no engordar: todo es cuestión de equilibrio.
• Proteínas magras, ya sean animales o vegetales, para cubrir tus necesidades. Por eso, las carnes blancas, el pescado, el queso fresco batido desnatado, los huevos, las algas y la soja son bienvenidos en tu plato.

Los alimentos de «calorías vacías», es decir, los productos industriales (patatas fritas, sopas de brick, pan de molde, platos preparados), los azúcares rápidos (refrescos, galletas, caramelos, crema de cacao) y el alcohol deben evitarse. Su consumo debe ser excepcional. Además, los pequeños placeres deben ser de gran calidad: un trozo de buen chocolate negro con el café, un pastel (artesanal o casero) en las grandes celebraciones, una copa de champán en Navidad.

Truco n.º 7: Los cosmetotextiles

¿De qué se trata? Los textiles inteligentes están fabricados con un tejido que contiene microcápsulas rellenas de activos. Al contacto con la piel, estas sustancias se van liberando mientras se lleva puesta la prenda. Es el caso, por ejemplo, de nuestro shorty, cuyo tejido está impregnado de ginkgo biloba y alga marina, con una fórmula patentada. Además, es muy ligero, no se nota bajo la ropa y resulta comodísimo.

Truco n.º 8: No renunciar al tentempié

El ritual de picar algo a media tarde tiene sus ventajas, siempre que se entienda bien qué es una merienda. No es exactamente una comida ni un picoteo, sino más bien un tentempié ligero que debe representar menos del 25% de los aportes nutricionales diarios. Sirve para calmar un poco de hambre: una comida poco saciante, una bajada de energía, un esfuerzo físico importante. Bien planteado, el tentempié ayuda sobre todo a aguantar hasta la siguiente comida sin lanzarse a picotear. Eso sí, debe ser sano y ligero: ¡nada de comerse un paquete de galletas! Apuesta mejor por un queso fresco batido con frutos rojos, una tostada de pan de masa madre con requesón, un puñado de frutos secos y una pieza de fruta, o un huevo duro con unos tomates cherry.

Truco n.º 9: Dejar de estresarte

Sabemos perfectamente que el día a día es fuente de estrés y que no es fácil calmarlo. Aun así, merece la pena hacerle un hueco a la calma en tu rutina. Por tu bienestar, reserva cada día pequeños momentos de tranquilidad, ratos «sin estrés». Meditación, lectura, respiración, un paseo por el bosque, un baño… ¡Lo que quieras, siempre que te ayude a desconectar!

Truco n.º 10: El gesto cosmético

Último truco, pero que podría marcar la diferencia… ¿Y si combinaras masajes, cosméticos y complementos alimenticios en una misma rutina? Es lo que te proponemos con nuestro Pack Maxi-Amincissant. Contiene:

• Nuestro Aparato Adelgazante Eléctrico, que incorpora un masaje por vibraciones, con 4 cabezales y una potencia regulable según las zonas tratadas.

• Una rutina de cuidado corporal muy completa, con nuestros geles reductores Cryo, para aplicar por la mañana, y nuestra gama de cuidados de noche, para aplicar por la noche. Acciones diferentes para cada producto y productos diferentes para cada zona del cuerpo.
• Nuestras Cápsulas Adelgazantes Saciantes, elaboradas con plantas como la algarroba o el alga fucus (para saber más, lee nuestro artículo sobre los saciantes). Consulta con un profesional sanitario antes de empezar cualquier tratamiento.

Preguntas frecuentes

¿Hay que fiarse de las dietas exprés?

Mejor desconfiar. Las dietas que prometen perder mucho peso en poco tiempo suponen una restricción alimentaria drástica. Si tienes dudas sobre tu alimentación o tu peso, lo más sensato es pedir consejo a un médico o a un profesional sanitario, que podrá orientarte según tu situación.

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