Perder barriga com a bicicleta: frequência, duração e vantagens

Está farto da sua barriguinha e quer encontrar uma atividade desportiva agradável para trabalhar a zona abdominal? E se pensasse na bicicleta? Simples, acessível, divertida e que o faz mudar de ares, tem tudo a seu favor! Descubra como pedalar da forma certa (frequência, duração), quais são as outras vantagens deste desporto e, sobretudo, que gestos simples podem acompanhar as suas sessões.

Andar de bicicleta faz perder barriga?

A bicicleta não trabalha uma zona específica: é uma atividade de resistência que põe o corpo todo a trabalhar, incluindo a cintura abdominal. O ideal é praticá-la com regularidade, em sessões relativamente longas, e aliá-la a uma alimentação variada e equilibrada, bem como a uma boa hidratação. Frequência, duração, músculos trabalhados e conselhos para acompanhar as suas sessões: eis o essencial.

A bicicleta, um desporto de resistência

O ciclismo, tal como a corrida ou a natação, é o que chamamos um desporto de resistência. A prática da bicicleta é, de facto, uma atividade desportiva de tipo cardio, ou seja, exige um esforço moderado, mas constante. Pedalar regularmente e em sessões longas leva o organismo a recorrer às suas reservas energéticas (glicídicas e depois adiposas) e, portanto, a queimar calorias. Consoante a intensidade da sua sessão, pode esperar queimar entre 400 e 800 kcal por hora. Assim, a bicicleta pode perfeitamente ter lugar na sua rotina desportiva. Mas atenção: como em qualquer atividade cardio, é importante respeitar algumas regras simples:

• Praticar ciclismo regularmente, ou seja, no mínimo duas sessões longas por semana. É preferível pedalar várias vezes por semana do que fazer um grande passeio de bicicleta uma vez por mês.
• Estas sessões podem ser complementadas por deslocações regulares de bicicleta, como por exemplo para ir para o trabalho ou buscar os filhos à escola.
• Prever uma duração suficiente para cada sessão: conte, por exemplo, com 30 a 40 minutos de exercício, uma referência a adaptar ao seu nível. Encontra mais dicas no nosso artigo sobre cuidar da barriga sem abdominais.

A bicicleta, um desporto completo

Andar de bicicleta permite mobilizar praticamente todos os grupos musculares do corpo humano. Claro que alguns são mais solicitados do que outros:

• Os músculos glúteos, e em particular o grande glúteo, pois são eles que fornecem a potência necessária para pressionar os pedais.
• Os músculos das coxas, como os quadríceps e os isquiotibiais, que permitem tanto a flexão anca-joelho como a potência das pedaladas exigidas pelo ciclismo.
• Os músculos das pernas, como as gémeas e os músculos tibiais, que são ativados nas fases de impulso e de tração.

No entanto, a bicicleta também mobiliza:

• Os músculos dos braços, como os bíceps e os tríceps, que contribuem para segurar o guiador e controlar a bicicleta.
• Os músculos dos ombros, como os deltoides, que trabalham em função da posição das mãos no guiador.
• Os músculos abdominais, que trabalham de forma especialmente intensa quando pedala em pé. E, de um modo geral, a postura de equilíbrio implica uma contração sustentada da cintura abdominal.

Como já percebeu: a prática da bicicleta não só trabalha a barriga, como põe a trabalhar toda a silhueta: é globalmente uma atividade de resistência que solicita muitos músculos.

Quais são as vantagens de começar a andar de bicicleta?

São muitas! A bicicleta é, como explicado anteriormente, uma atividade de resistência que encontra facilmente o seu lugar num estilo de vida ativo, e uma forma agradável de ter em mente o seu peso ideal de forma duradoura. Além disso, o ciclismo é um desporto completo, que permite tonificar toda a silhueta, incluindo o ventre. Preocupa-o uma pequena barriguinha? A bicicleta é uma forma agradável de se mexer!

Mas a bicicleta apresenta outras vantagens:

• Põe as pernas em movimento: se sente muitas vezes as pernas pesadas ou uma sensação de retenção de líquidos (incluindo ao nível do ventre), mexer-se com regularidade faz parte dos conselhos de estilo de vida mais comuns. Se o desconforto persistir, fale com o seu médico.
• Faz bem à cabeça: a bicicleta é uma atividade lúdica, muito associada à infância. Muitas vezes, pedalar não parece «difícil», porque um passeio de bicicleta não é necessariamente encarado como uma atividade desportiva. Assim, vai mexer-se mais sem sequer se aperceber! E para o humor, tem tudo a seu favor: como qualquer prática cardio, permite libertar endorfinas, as hormonas do bem-estar. Adeus stress!
• Trabalha o coração e os pulmões: como todos os desportos de resistência, a bicicleta estimula suavemente o músculo cardíaco e desenvolve as capacidades respiratórias. Mexer-se com regularidade faz também parte dos conselhos habituais para uma boa digestão e um bom trânsito intestinal.

Como tirar o máximo partido das minhas sessões de bicicleta?

Alguns gestos simples podem acompanhar a sua rotina de ciclismo. São muito simples, certamente já os conhece, mas vale sempre a pena recordá-los:

Cuide da sua alimentação: A prática de um desporto anda de mãos dadas com uma alimentação adequada. Aposte numa alimentação variada e equilibrada, rica em frutas e legumes, hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico e proteínas magras. Evite os açúcares rápidos, as gorduras saturadas e os alimentos que causam inchaço.

Mantenha uma hidratação adequada: não se esqueça de beber, especialmente quando faz esforço na bicicleta. O organismo, durante o esforço (mesmo moderado), elimina água através da transpiração. É o processo de termorregulação, que permite manter uma temperatura corporal estável. Por isso, beba antes, durante e após o esforço. A hidratação deve ser feita à base de água, simplesmente. Limite as bebidas açucaradas, que fornecem muito açúcar, e prefira a água. Veja também as nossas dicas sobre as dobrinhas indesejadas.

Adote uma rotina de cuidados especial para o ventre: já decidiu começar a andar de bicicleta? Ótima ideia! E se quiser, entre duas pedaladas, mimar o seu ventre, o nosso Programa Ventre Extra Plano 21 dias foi feito para si! É composto por um guia de 80 páginas, repleto de dicas e conselhos sobre o ventre, e por dois cuidados especiais para o ventre. O nosso Gel Emagrecedor Cryo Ventre aplica-se de manhã na zona abdominal. Os ativos do nosso Cuidado Emagrecedor Noite Ventre difundem-se progressivamente durante toda a noite, para cuidar do seu ventre.

Perguntas frequentes

Quanto tempo devo andar de bicicleta em cada sessão?

A referência de duração indicada na secção «A bicicleta, um desporto de resistência» deve ser ajustada à sua forma física do momento. A ideia é pedalar a um ritmo moderado, mas constante, em vez de multiplicar saídas muito curtas. Se está a retomar o desporto depois de uma longa pausa, avance de forma progressiva.

É preciso definir uma distância exata para fazer de bicicleta todos os dias?

A distância percorrida diz pouco, porque depende do terreno, da bicicleta e do seu ritmo. Mais vale pensar em tempo de esforço e em regularidade, como explica a secção «A bicicleta, um desporto de resistência», e avançar ao seu ritmo.

Que músculos trabalha a bicicleta?

A bicicleta solicita sobretudo os glúteos, as coxas (quadríceps, isquiotibiais) e as pernas (gémeos, músculos tibiais). Trabalha também os braços e os ombros, que seguram o guiador, bem como os abdominais, em especial quando pedala em pé e para manter o equilíbrio. Encontra os pormenores na secção «A bicicleta, um desporto completo».

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