10 consigli per perdere peso nella vita quotidiana

Le donne sono raramente soddisfatte del proprio peso, anche quelle che hanno una corporatura del tutto normale. Eppure, sentirsi bene nel proprio corpo passa prima di tutto da abitudini semplici, da mantenere nel tempo. Ecco 10 consigli per uno stile di vita sano, senza complicarti la vita, per prenderti cura di te ogni giorno.

Consiglio n. 1: Prendersi il tempo necessario

Cominciamo con un consiglio, più che con un trucco. Ma vale oro, soprattutto quando si tratta del tuo peso. Smetti di sperare di perdere molti chili in tempi record, o di credere nelle soluzioni miracolose. Una perdita di peso duratura, efficace e che non metta a rischio la tua salute è una perdita di peso lenta. I professionisti della salute sono unanimi: per rispettare il proprio corpo e non rallentare il metabolismo basale (pena l’effetto yo-yo), bisognerebbe perdere l’equivalente del 10% del proprio peso in un anno. Per una donna di 75 kg, ciò significherebbe:

• 7,5 kg il 1^o anno (ovvero 625 g al mese!)
• 6,75 kg il 2^o anno (ovvero circa 560 g al mese)
• Eventualmente 6 kg il 3^o anno, e così via

Siamo quindi ben lontani dalle promesse delle diete miracolose e di altri metodi discutibili, che propongono a chi vuole crederci un – 5 kg in una settimana! Una tale perdita di peso implica necessariamente una restrizione alimentare drastica, con l’esclusione di molti alimenti, e tanto sport, con il potenziale rischio di infortuni. Un consiglio: inizia col rispettare il tuo corpo, te ne sarà grato! E ricorda: l’obiettivo non è essere eccessivamente magra, ma raggiungere un peso forma, in cui ci si sente bene.

Consiglio n. 2: Abbandonare l’abitudine della consegna a domicilio

Se hai l’abitudine di ordinare sistematicamente i tuoi pasti tramite app di consegna, al punto da non cucinare più, è il momento di cambiare. I problemi:

• Mangi spesso le stesse cose (mancanza di varietà)
• Cedi alla comodità (nessuna curiosità gastronomica)
• Non controlli nulla della preparazione del tuo cibo (né le quantità di grassi aggiunti, zucchero e sale)
• Tendi a mangiare più del necessario (finire quello che hai ordinato)

Per conservare il piacere di mangiare sapendo sempre cosa c’è nel tuo piatto, è consigliabile preparare da sé i propri pasti. Controlli così il valore nutrizionale di ciò che consumi, conservando la possibilità di variare ingredienti e preparazioni. E se hai qualche dubbio sul tuo peso, leggi anche i nostri consigli per perdere peso senza privarti di nulla.

Consiglio n. 3: Idratarsi nel modo giusto

Prima di tutto, bisogna sfatare un luogo comune: no, bere non ha un effetto diretto sulla silhouette. Una corretta idratazione, ovvero 1,5-2 litri al giorno, fa comunque parte delle buone abitudini da adottare. Perché? Perché bere permette di rispondere alla sensazione di sete, che troppo spesso si confonde con la fame. Per quanto riguarda la digestione, scopri anche i nostri consigli per la digestione. L’idratazione deve avvenire principalmente con l’acqua, la bevanda più semplice ma anche la più dissetante. Si può aromatizzare l’acqua con agrumi (la famosa acqua al limone), menta, zenzero… Si possono anche consumare tisane, brodi o tè. Il consumo di succhi di frutta freschi deve restare occasionale, per via del loro alto contenuto di zuccheri. E per variare un po’, si può scegliere:

• Il nostro Tè Snellente Brucia-Grassi, un sapiente mix di agrumi e piante.
• La nostra Tisana Snellente Fredda, molto dissetante, a base di piante (rosmarino, ibisco, tarassaco).
• Il nostro Drenante Snellente Brucia-Grassi, arricchito con caffeina di guaranà, matcha e cola.

Bevande a 0 calorie, molto piacevoli da bere, realizzate con ingredienti naturali, per accompagnare il tuo stile di vita.

Consiglio n. 4: Curare il sonno

Qual è il nesso, direte voi? È molto semplice: un buon sonno (sia in termini di qualità che di durata) favorisce non solo la rigenerazione dell’organismo, ma ha anche un’influenza diretta sul nostro livello di stress e sulle nostre sensazioni di fame e di sazietà. La notte regola infatti la secrezione di due ormoni, la grelina (fame) e la leptina (sazietà). Non hai mai notato che dopo una notte difficile sei di cattivo umore, ma anche molto più propensa a mangiare qualsiasi cosa (grasso, dolce, o entrambi)? Dormendo adeguatamente, avrai molta meno tendenza a buttarti sul cibo e farai scelte molto più consapevoli in materia di alimentazione. Le buone abitudini da adottare sono le seguenti:

• Andare a letto e alzarsi presto, a orari fissi.
• Cenare almeno due ore prima di coricarsi.
• Evitare gli eccitanti dopo le 16:00 (alcol, tabacco, caffeina), così come lo sport intenso.
• Privilegiare attività tranquille la sera e allontanarsi dalle fonti di luce blu (addio tablet, smartphone, computer!).
• Preparare la camera da letto per una buona notte di sonno – temperatura moderata, stanza areata, oscurità totale, silenzio, biancheria pulita.

Consiglio n. 5: Muoversi ogni giorno

Difficile sentirsi bene nel proprio corpo se si conduce una vita sedentaria. Il movimento fa parte di uno stile di vita sano, che si tratti di sport o semplicemente di attività fisica quotidiana, come fare i piccoli tragitti a piedi. Quindi, ogni volta che se ne presenta l’occasione, muoviti! Le scale invece dell’ascensore, la bici invece dell’auto, una passeggiata con il cane invece di scorrere i social, il giardinaggio invece di un videogioco, qualche contrazione dei glutei mentre lavi i piatti… Hai capito? Questi piccoli gesti, apparentemente insignificanti, contano nella vita di tutti i giorni, per la forma come per il tono muscolare. E più sei muscolosa, più consumi energia. Sai quindi cosa ti resta da fare.

Consiglio n. 6: Mangiare meno, ma meglio

Attenzione, non stiamo affatto dicendo che bisogna stringere la cinghia. Ma se il tuo obiettivo riguarda il peso, sappi che ciò richiede un deficit energetico, ovvero mangiare meno di quanto si consuma. Per farlo, non si raccomanda affatto una dieta, che genererebbe solo frustrazione, ma piuttosto un riequilibrio alimentare. Un’alimentazione equilibrata comprenderà:

• Frutta e verdura a volontà, fonti di fibre, vitamine e minerali.
• Carboidrati complessi a basso indice glicemico, come il pane integrale, il riso integrale, i legumi o le verdure a radice. Il tuo corpo (e soprattutto il tuo cervello) ha bisogno di queste fonti di energia. Contrariamente a quanto si crede, i carboidrati non vanno banditi per evitare di ingrassare: è tutta una questione di equilibrio.
• Proteine magre, siano esse animali o vegetali, per coprire il tuo fabbisogno. Il muscolo consuma più energia della massa adiposa. Quindi carni bianche, pesce, yogurt greco magro, uova, alghe e soia sono i benvenuti nel tuo piatto.

Gli alimenti a «calorie vuote», ovvero i prodotti industriali (patatine, zuppe in brick, pane in cassetta, piatti pronti), gli zuccheri rapidi (bibite, biscotti, caramelle, creme spalmabili) e l’alcol sono da evitare. Il loro consumo deve essere del tutto occasionale. Inoltre, i piccoli piaceri devono essere di grande qualità: un quadratino di buon cioccolato fondente con il caffè, un dolce (artigianale o fatto in casa) nelle grandi celebrazioni, una coppa di champagne a Natale.

Consiglio n. 7: I cosmetotessili

Di cosa si tratta? I tessuti intelligenti sono realizzati con una trama che contiene microcapsule di principi attivi. A contatto con la pelle, queste sostanze vengono rilasciate per tutto il tempo in cui si indossa il capo. È il caso, ad esempio, del nostro Shorty Snellente, il cui tessuto è impregnato di ginkgo biloba e alga marina. Una formula brevettata, pensata per contrastare l’aspetto della cellulite. Il nostro pantaloncino è inoltre leggerissimo, invisibile sotto i vestiti ed estremamente comodo.

Consiglio n. 8: Non rinunciare allo spuntino

Il rito della merenda ha i suoi lati positivi, a patto di capire bene cosa sia uno spuntino. Non è né un pasto vero e proprio né il semplice sgranocchiare qualcosa fuori pasto, ma piuttosto un piccolo intermezzo leggero, che deve rappresentare meno del 25% degli apporti nutrizionali quotidiani. Serve a placare un languorino: un pasto poco saziante, un calo di energia, uno sforzo fisico importante. Se ben pensato, lo spuntino aiuta soprattutto ad arrivare al pasto successivo senza cedere alla voglia di sgranocchiare. Tuttavia, deve restare sano e leggero: niente pacchi di biscotti! Punta piuttosto su un formaggio bianco magro e frutti di bosco, una fetta di pane a lievitazione naturale con fiocchi di latte, una manciata di frutta a guscio e un frutto, oppure un uovo sodo e qualche pomodorino.

Consiglio n. 9: Smettere di stressarsi

Sappiamo bene che la vita quotidiana è fonte di stress e che non è affatto facile tenerlo a bada. Ma sappi che uno stress cronico provoca un aumento del livello di cortisolo nel sangue. Di che si tratta? Il cortisolo è un ormone prodotto naturalmente dal corpo umano, che serve tra l’altro a far fronte a situazioni di stress occasionali. Tuttavia, non è destinato a essere secreto in modo continuo. Quando lo è, stimola il rilascio di insulina nell’organismo e favorisce così l’accumulo adiposo. Per il tuo benessere, quindi, ritagliati ogni giorno delle bolle di tranquillità, dei momenti «zero stress». Meditazione, lettura, respirazione, passeggiata nel bosco, bagno… Quello che vuoi, purché ti aiuti a lasciarti andare!

Consiglio n. 10: Il gesto cosmetico

Ultimo consiglio, ma che potrebbe fare la differenza… E se abbinassi massaggi, cosmetici e integratori alimentari in un’unica routine? È quello che ti proponiamo con il nostro kit completo! Contiene:

• Il nostro dispositivo elettrico per il massaggio che, con un’azione di massaggio a vibrazioni, si prende cura della pelle. 4 testine di massaggio e una potenza regolabile a seconda delle zone trattate.

• Una routine di cura del corpo completissima, con i nostri Gel Cryo, da applicare la mattina, e la nostra linea di trattamenti notte, da applicare la sera. Azioni diverse per ogni prodotto, prodotti diversi per ogni zona del corpo.
• Le nostre Capsule dimagranti spezza-fame, a base di piante come la carruba o l’alga fucus (per saperne di più, leggi il nostro articolo sugli spezza-fame naturali). Chiedi consiglio a un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi integrazione.

Domande frequenti

Esiste un metodo facile per prendersi cura di sé ogni giorno?

Non esiste una ricetta magica, ma una somma di piccole abitudini: cucinare da sé invece di ordinare a domicilio, bere abbastanza acqua, dormire bene, muoversi appena se ne presenta l’occasione e concedersi momenti di calma. I dieci consigli dell’articolo descrivono nel dettaglio questi gesti semplici, da ripetere ogni giorno.

Bisogna credere alle diete lampo?

Meglio diffidarne. Come spiega il consiglio n. 1, le promesse delle diete lampo presuppongono una restrizione alimentare drastica. L’articolo suggerisce piuttosto di procedere con calma, per rispettare il proprio corpo e puntare a un peso forma in cui ci si sente bene. In caso di dubbi, chiedi il parere di un medico o di un professionista della salute.

Cosa bere durante la giornata?

Soprattutto acqua, circa 1,5-2 litri al giorno. Puoi aromatizzarla con agrumi, menta o zenzero, oppure alternarla con tisane, brodi e tè. I succhi di frutta freschi devono restare occasionali per via del loro contenuto di zuccheri.

Bisogna rinunciare alla merenda?

No. Uno spuntino leggero, che non è né un pasto né uno sgranocchiare fuori pasto, aiuta ad arrivare al pasto successivo. Scegli ad esempio un formaggio bianco magro con frutti di bosco, una manciata di frutta a guscio e un frutto, oppure un uovo sodo con qualche pomodorino, invece di un pacco di biscotti.

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