Utrata wagi: 10 sposobów na co dzień

Kobiety rzadko bywają zadowolone ze swojej wagi, nawet te o całkowicie prawidłowej budowie ciała. Tymczasem dobre samopoczucie we własnym ciele zaczyna się od prostych nawyków, które da się utrzymać na dłużej. Oto 10 wskazówek na zdrowy styl życia, bez komplikowania sobie codzienności, dzięki którym łatwiej zadbasz o siebie każdego dnia.

Wskazówka nr 1: daj sobie czas

Zacznijmy od rady, a nie od triku. Jest jednak na wagę złota, zwłaszcza gdy chodzi o Twoją wagę. Przestań liczyć na utratę wielu kilogramów w rekordowym czasie i nie wierz w cudowne rozwiązania. Lepiej postawić na stopniowe zmiany, które szanują Twoje ciało. Jako orientacyjny punkt odniesienia można przyjąć około 10% masy ciała w ciągu roku, pamiętając, że każda osoba jest inna. Dla kobiety ważącej 75 kg mogłoby to wyglądać na przykład tak:

• 7,5 kg w 1. roku (czyli 625 g miesięcznie!)
• 6,75 kg w 2. roku (czyli około 560 g miesięcznie)
• Ewentualnie 6 kg w 3. roku i tak dalej

To bardzo dalekie od obietnic cudownych diet i innych wątpliwych metod, które kuszą łatwowiernych hasłem – 5 kg w tydzień! Taka utrata wagi nieuchronnie oznacza drastyczne ograniczenia żywieniowe, eliminację wielu produktów i mnóstwo sportu, z ryzykiem kontuzji. Jedna rada: zacznij od szacunku do swojego ciała, a ono Ci się odwdzięczy! I pamiętaj: celem nie jest skrajna szczupłość, lecz osiągnięcie wagi, przy której czujesz się dobrze.

Wskazówka nr 2: porzuć odruch zamawiania jedzenia

Jeśli masz zwyczaj regularnie zamawiać posiłki przez aplikacje z dostawą, do tego stopnia, że przestałaś gotować, warto z tym skończyć. Problem polega na tym, że:

• Często jesz wciąż to samo (brak różnorodności)
• Wybierasz wygodę (brak kulinarnej ciekawości)
• Nie masz kontroli nad przygotowaniem jedzenia (ani nad ilością dodanego tłuszczu, cukru i soli)
• Masz tendencję do jedzenia więcej, niż potrzebujesz (bo chcesz skończyć to, co zamówiłaś)

Aby zachować przyjemność z jedzenia i jednocześnie wiedzieć, co masz na talerzu, warto samodzielnie przygotowywać posiłki. Dzięki temu kontrolujesz wartość odżywczą tego, co jesz, a przy tym możesz swobodnie urozmaicać składniki i sposoby przygotowania. A jeśli zastanawiasz się nad swoją wagą, przeczytaj też nasze wskazówki, jak schudnąć bez wyrzeczeń.

Wskazówka nr 3: odpowiednie nawodnienie

Na początek warto rozprawić się z pewnym mitem: nie, picie nie wpływa bezpośrednio na sylwetkę. Odpowiednie nawodnienie, czyli 1,5 do 2 litrów dziennie, należy jednak do dobrych nawyków, które warto wprowadzić. Dlaczego? Bo pozwala odpowiedzieć na pragnienie, które bardzo często mylimy z głodem. Jeśli interesuje Cię temat trawienia, zajrzyj też do naszych porad dotyczących trawienia. Podstawą nawadniania powinna być woda, najprostszy, a zarazem najlepiej gaszący pragnienie napój. Możesz dodać do niej cytrusy (słynna woda z cytryną), miętę, imbir… Możesz też pić napary ziołowe, buliony lub herbatę. Świeże soki owocowe powinny pozostać wyjątkiem ze względu na wysoką zawartość cukru. A jeśli chcesz urozmaicić swoje wybory, możesz sięgnąć po:

• Naszą herbatę z cytrusami i ziołami, starannie skomponowaną mieszankę owoców cytrusowych i roślin.
• Nasz mrożony napar ziołowy, bardzo orzeźwiający, na bazie roślin (rozmaryn, hibiskus, mniszek).
• Nasz napój Cellublue z kofeiną z guarany, matchy i koli.

To napoje o zerowej kaloryczności, bardzo przyjemne w piciu i przygotowane z naturalnych składników, które dobrze wpisują się w zdrowy styl życia.

Wskazówka nr 4: zadbaj o sen

Jaki jest związek? To bardzo proste: dobry sen (zarówno pod względem jakości, jak i długości) sprzyja nie tylko regeneracji organizmu, lecz także bezpośrednio wpływa na nasz poziom stresu i nasze odczucie głodu oraz sytości. W nocy regulowane jest wydzielanie dwóch hormonów: greliny (głód) i leptyny (sytość). Czy nie zauważyłaś, że po źle przespanej nocy jesteś marudna, ale też znacznie bardziej skłonna jeść byle co (tłuste, słodkie, a czasem jedno i drugie)? Gdy śpisz odpowiednio, masz dużo mniejszą skłonność do rzucania się na jedzenie, a przy tym podejmujesz znacznie rozsądniejsze wybory żywieniowe. Warto więc wprowadzić następujące nawyki:

• Kładź się spać i wstawaj wcześnie, o stałych porach.
• Jedz kolację co najmniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka.
• Unikaj środków pobudzających po 16:00 (alkohol, tytoń, kofeina), a także intensywnego wysiłku fizycznego.
• Wieczorem stawiaj na spokojne aktywności i trzymaj się z dala od źródeł niebieskiego światła (żegnaj tablecie, smartfonie i komputerze!).
• Przygotuj sypialnię na dobry sen – umiarkowana temperatura, przewietrzone pomieszczenie, całkowita ciemność, cisza i czysta pościel.

Wskazówka nr 5: ruszaj się na co dzień

Trudno dobrze czuć się we własnym ciele, prowadząc siedzący tryb życia. Ruch jest częścią zdrowego stylu życia, niezależnie od tego, czy chodzi o sport, czy po prostu o codzienną aktywność fizyczną, na przykład pokonywanie krótkich dystansów pieszo. Dlatego przy każdej okazji ruszaj się! Schody zamiast windy, rower zamiast samochodu, spacer z psem zamiast scrollowania mediów społecznościowych, prace w ogrodzie zamiast gry wideo, napinanie pośladków podczas zmywania… Rozumiesz? Te drobne, pozornie nieistotne gesty liczą się na co dzień i pomagają zachować dobrą formę. Jeśli szukasz inspiracji, sprawdź nasz artykuł o aktywnościach, które warto wypróbować. Wiesz więc, co Ci pozostaje do zrobienia.

Wskazówka nr 6: jedz mniej, ale lepiej

Uwaga, wcale nie mówimy, że trzeba się głodzić. Jeśli jednak Twoim celem jest redukcja masy ciała, warto wiedzieć, że wiąże się ona z deficytem energetycznym, czyli jedzeniem mniej, niż się wydatkuje. Nie polecamy przy tym diety, która rodzi frustrację, lecz raczej zmianę nawyków żywieniowych. Zbilansowany jadłospis powinien obejmować:

• Owoce i warzywa bez ograniczeń, które są źródłem błonnika, witamin i składników mineralnych.
• Węglowodany złożone o niskim IG, takie jak pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, rośliny strączkowe czy warzywa korzeniowe. Twoje ciało (a zwłaszcza mózg) potrzebuje tych źródeł energii. Wbrew obiegowym opiniom nie trzeba rezygnować z węglowodanów, żeby uniknąć tycia: wszystko jest kwestią równowagi.
• Chude białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu. Mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego białe mięso, ryby, chudy twaróg, jajka, algi i soja są mile widziane na Twoim talerzu.

Produkty o „pustych kaloriach”, czyli żywność wysoko przetworzona (chipsy, zupy w kartonie, chleb tostowy, gotowe dania), cukry proste (napoje gazowane, ciastka, cukierki, kremy do smarowania) oraz alkohol, warto ograniczać. Ich spożycie powinno być okazjonalne. Ponadto małe przyjemności powinny być naprawdę wysokiej jakości: kostka dobrej gorzkiej czekolady do kawy, ciastko (rzemieślnicze lub domowe) przy większych okazjach, lampka szampana w Boże Narodzenie.

Wskazówka nr 7: kosmetotekstylia

O co chodzi? Inteligentne tekstylia są wykonane z tkaniny zawierającej mikrokapsułki ze składnikami aktywnymi. W kontakcie ze skórą substancje te uwalniają się tak długo, jak długo nosisz ubranie. Tak jest na przykład w przypadku naszych szortów Cellublue, których splot wzbogacono o miłorząb japoński i algi morskie. To opatentowana formuła. Nasze szorty są przy tym bardzo lekkie, niewidoczne pod ubraniem i niezwykle wygodne.

Wskazówka nr 8: nie rezygnuj z podwieczorku

Rytuał „małej przekąski” ma swoje zalety, pod warunkiem że dobrze rozumie się, czym jest przekąska. To ani pełny posiłek, ani podjadanie, lecz lekki posiłek dodatkowy, który powinien stanowić mniej niż 25% dziennego zapotrzebowania. Pomaga zaspokoić lekki głód, na przykład po mało sycącym posiłku, przy spadku energii albo po większym wysiłku fizycznym. Dobrze przemyślana przekąska pomaga przede wszystkim dotrwać do kolejnego posiłku bez podjadania. Powinna jednak pozostać zdrowa i lekka: nie ma mowy o zjedzeniu paczki ciastek! Zamiast tego postaw na serek biały z owocami jagodowymi, kromkę chleba na zakwasie z serkiem wiejskim, garść orzechów i owoc albo jajko na twardo z kilkoma pomidorkami koktajlowymi.

Wskazówka nr 9: przestań się stresować

Doskonale wiemy, że codzienne życie jest źródłem stresu i że bardzo trudno go wyciszyć. Warto jednak pamiętać, że długotrwałe napięcie może odbijać się na samopoczuciu, a także na nawykach żywieniowych. Dlatego dla własnego dobrego samopoczucia codziennie twórz sobie chwile spokoju, momenty „zero stresu”. Medytacja, lektura, ćwiczenia oddechowe, spacer po lesie, kąpiel… Cokolwiek chcesz, byle pomagało Ci odpuścić!

Wskazówka nr 10: odruch kosmetyczny

Ostatnia wskazówka na drogę, ale może zrobić naprawdę dużą różnicę… A gdyby tak połączyć masaże, kosmetyki i suplementy diety w jednej rutynie? Właśnie to proponujemy w naszym zestawie pielęgnacyjnym! Zawiera on:

• Nasz elektryczny masażer do ciała, który dzięki masażowi wibracyjnemu pomaga dbać o skórę. 4 głowice masujące i regulowana moc w zależności od partii ciała.

• Kompletną rutynę pielęgnacyjną do ciała z naszymi żelami chłodzącymi Cryo do stosowania rano oraz naszą linią pielęgnacji na noc do stosowania wieczorem. Każdy kosmetyk działa inaczej, a każda partia ciała ma swój kosmetyk.
• Nasze kapsułki roślinne z roślinami takimi jak karob czy morszczyn (więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule o naturalnych środkach hamujących apetyt). Przed rozpoczęciem kuracji skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Najczęściej zadawane pytania

Czy warto wierzyć w ekspresowe diety?

Lepiej podchodzić do nich z dużą ostrożnością. Obietnice szybkich efektów zwykle wiążą się z drastycznymi ograniczeniami w jedzeniu. Rozsądniej działać stopniowo, z szacunkiem dla własnego ciała, i dążyć do wagi, przy której dobrze się czujesz. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą.

Powiązane artykuły

• 6 ultrałatwych sposobów na zrzucenie wagi przed Bożym Narodzeniem
• Jak schudnąć naturalnie?
• Dieta sokowa: na czym polega, skutki uboczne i jak zacząć
• CelluBlue Body Challenge – Dzień 31
• Wyzwanie Summer: Dzień 2
• Wyzwanie 2016: Dzień 10

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający, Sposoby na wyszczuplenie.