CelluBlue Body Challenge – Dia 12

O desafio

É o Dia 12 do «CelluBlue Body Challenge». Continuamos motivadas!

Como todos os dias: não se esqueçam do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, sugerimos uma taça de muesli sem açúcar + um kiwi + um sumo de coco (ou um chá/café para quem preferir)

Ao almoço, aqui está um tartare de manga e salmão

Ingredientes
200g de salmão fresco
50g de manga
1 cebolinha verde
1 chalota
1 sumo de limão
Sal e pimenta

Preparação
Coloque o salmão 10 min no congelador para o endurecer e facilitar o corte.
Descasque a cebolinha e a chalota e pique-as muito finamente.
Corte a manga em pequenos cubos iguais.

Retire o salmão do congelador e corte-o em pequenos cubos. Misture o salmão com a cebolinha e a chalota, assim como metade do sumo de limão, e tempere (sal e pimenta).
Misture bem e adicione a manga. Envolva novamente com delicadeza.

Coloque a preparação dentro de um aro ou cortador, pressione bem com uma colher e retire o aro. Regue o tartare com o restante sumo de limão e sirva de imediato.

Dica: sirva o seu tartare de manga e salmão com uma salada de canónigos ou rebentos de espinafres.

Novo exercício do dia

Conhece os Sit-ups?

O princípio deste exercício é simples, praticamente toda a gente o conhece e já o realizou pelo menos uma vez na vida. No entanto, executá-lo corretamente e manter uma boa posição para obter melhores resultados é mais complexo do que a maioria das pessoas pensa.
A sua posição: Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente dobradas e as mãos atrás da cabeça. Coloque os pés sob um apoio para os fixar e facilitar o exercício, e contraia os abdominais para elevar o tronco. Pode também realizar o exercício sem fixar os pés. Deve elevar o tronco apenas com a força dos abdominais!
Exercício ideal para fortalecer os abdominais!
Ritmo: Faça 2 séries de 15 e, para as mais corajosas, continue a sessão com 35 squats!”

O palper-rouler diário

Entre as técnicas de massagem, o palper-rouler é uma das mais conhecidas.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes desconfortável. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método CelluBlue:

Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?

Este pequeno acessório vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicamos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Extra

O que é o sumo de coco?
O sumo de coco, também chamado “água de coco”, é o líquido contido no interior do coco. Não deve ser confundido com o leite de coco.
Se tiver interesse, pode experimentar a água de coco que encontrará na maioria dos supermercados sob as marcas Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Testámos a Vita Coco = zero concentrado, zero gordura, zero colesterol, zero aditivos).

No entanto, para quem quiser cozinhar com leite de coco, aqui ficam alguns conselhos para escolher o melhor: leia atentamente o rótulo e verifique:
– que o coco e a água são os ingredientes principais (ou seja, os dois primeiros da lista),
– que contém o menor número possível de aditivos (espessantes, texturizantes),
– que não contém açúcar adicionado (nem adoçantes).

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 12, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar” para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“O meu novo exercício do dia: os sit-ups para me pôr em forma!”.

Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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