Niesamowite korzyści z chodzenia pieszo

Chodzenie pieszo to prosta aktywność, dostępna dla każdej z nas, sprzyjająca utrzymaniu formy – i do tego całkowicie bezpłatna! Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom, jakie spacery mogą przynosić naszemu samopoczuciu i codziennej formie.

Kiedy i jak długo chodzić?

Dorosłym często proponuje się 10 000 kroków dziennie jako prosty punkt odniesienia. Brzmi abstrakcyjnie, ale w praktyce odpowiada to zwykłemu dniu (praca, codzienne aktywności…) uzupełnionemu o 30 minut spaceru. Aby łatwo śledzić liczbę kroków, wystarczy skorzystać z aplikacji mobilnej lub smartwatcha – te urządzenia bez trudu policzą każdy Twój krok.

Dobra wiadomość jest taka, że aby czerpać wszystkie korzyści z chodzenia pieszo, wystarczy po prostu… chodzić! Czy to w drodze do pracy, po odbiór dzieci ze szkoły, na świeżym powietrzu czy podczas aktywnego wypoczynku – każdy powód do spaceru jest dobry. Te 30 minut dziennie możesz z łatwością wpleść w swój codzienny rytm!

Jak zacząć chodzić regularnie?

Najważniejsze to znaleźć sposób, który pasuje do Twojego dnia. Załóż wygodne buty, wysiądź przystanek wcześniej, wybierz schody zamiast windy albo umów się na wspólny spacer z przyjaciółką – w towarzystwie czas mija szybciej. Jeśli dopiero zaczynasz, wybieraj krótsze trasy i wydłużaj je stopniowo, we własnym tempie.

Dobrze sprawdza się też stała pora spaceru, na przykład po obiedzie lub po pracy. Dzięki temu chodzenie łatwiej staje się nawykiem, a nie kolejnym obowiązkiem na liście.

Korzyści z chodzenia pieszo

Zalety chodzenia pieszo są naprawdę liczne. Wybrałyśmy 5 z nich, które z pewnością Cię przekonają!

Chodzenie a cellulit

Jedną z największych zalet chodzenia pieszo jest jego wkład w działanie na cellulit! Podczas spaceru pobudzasz ciało do ruchu, pomagając organizmowi oderwać się od siedzącego trybu życia. Ten codzienny nawyk jest cennym wsparciem, by nie poddawać się w walce z nielubianą skórką pomarańczową – najlepiej w duecie z regularną pielęgnacją skóry z cellulitem.

Chwila dla siebie

Aby oderwać się od stresu i codziennych napięć, spacer to doskonały wybór. Chwila ruchu podczas chodzenia – zwłaszcza na świeżym powietrzu, a nie na bieżni – sprzyja dobremu nastrojowi i pozwala się odprężyć. A mniej stresu to często mniej podjadania między posiłkami!

Jakie mięśnie pracują podczas chodzenia?

Chodzenie pieszo angażuje wiele mięśni ciała, od głowy do stóp. Choć dolne partie ciała pracują szczególnie intensywnie, mięśnie brzucha, ramion i pleców również są aktywne – to one odpowiadają m.in. za utrzymanie równowagi. Już 30 minut spaceru dziennie pozwoli Ci stopniowo wprowadzić do dnia więcej ruchu!

Ruch na co dzień

Uprawiane regularnie, chodzenie pieszo to prosty sposób, by wprowadzić ruch na cały dzień i zadbać o organizm na co dzień. Jeśli zastanawiasz się, jak aktywność wpływa na układ sercowo-naczyniowy, ciśnienie krwi, poziom złego cholesterolu i tkankę tłuszczową, porozmawiaj z lekarzem. Dbanie o siebie nigdy nie było prostsze!

Spacer po posiłku

Wreszcie ostatni powód, dla którego uwielbiamy spacery – to przyjemny sposób, by zadbać o siebie, gdy marzysz o tym, by cieszyć się pięknie płaskim brzuchem! Spacer po posiłku to dla wielu z nas miły zwyczaj, lepszy niż drzemka na kanapie. Jeśli szukasz sposobu, by zapobiegać wzdęciom oraz innym dolegliwościom, które powodują nieprzyjemne uczucie pełności, porozmawiaj z lekarzem. W połączeniu ze wzmacnianiem mięśni brzucha i zbilansowaną dietą spacer staje się prostym, przyjemnym elementem dnia.

Zaledwie 30 minut dziennie wystarczy, by zacząć czerpać korzyści z chodzenia pieszo, dziewczyny… Zacznijmy już dziś!

Jeśli obok regularnej aktywności fizycznej i zdrowej diety chcesz zadbać o ciało także w domu – bez wysiłku i w zaledwie kilka minut dziennie – elektryczny masażer wyszczuplający szybko stanie się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem! Dzięki wibrującym głowicom zamienia pielęgnację w przyjemny rytuał masażu całej sylwetki, który możesz powtarzać dzień po dniu, we własnym rytmie.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kroków dziennie warto robić?

Jako prosty punkt odniesienia często podaje się 10 000 kroków dziennie. W praktyce odpowiada to zwykłemu dniu z pracą i codziennymi aktywnościami, uzupełnionemu o 30 minut spaceru. Liczbę kroków łatwo śledzić w aplikacji mobilnej lub na smartwatchu.

Czy 30 minut spaceru trzeba przejść za jednym razem?

Nie ma takiej potrzeby. Te 30 minut możesz rozłożyć na cały dzień i połączyć z tym, co i tak robisz: część trasy pokonać pieszo w drodze do pracy, a resztę podczas wieczornego spaceru. Liczy się przede wszystkim to, by ruch regularnie znajdował miejsce w Twojej codzienności.

Czy spacer wystarczy, czy warto łączyć go z innymi ćwiczeniami?

Spacer to świetny początek i prosty sposób na więcej ruchu. Jeśli masz ochotę na odmianę, możesz go łączyć z innymi formami aktywności, na przykład z krótkimi ćwiczeniami w domu, pilatesem czy przysiadami z piłką. Pomysły na takie treningi znajdziesz w innych artykułach na naszym blogu.

Czy można chodzić przy bólu kolan, problemach zdrowotnych lub w ciąży?

W takich sytuacjach najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem. Nie zaczynaj nowej aktywności na własną rękę: lekarz oceni Twoją sytuację i doradzi, jaka forma ruchu oraz jakie tempo spacerów będą dla Ciebie odpowiednie.

Powiązane artykuły

• 10 minut sportu dziennie: jakie ćwiczenia robić w domu?
• 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
• 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
• Stomach vacuum: technika na płaski brzuch

Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.