Schlaffe Bauchhaut: Ursachen, Sport und natürliche Pflege

Sie sind die Königin der Crunches, ernähren sich ausgewogen und glauben, ausreichend zu trinken. Trotzdem stellen Sie fest, dass die Haut an Ihrem Bauch weich und schlaff wird und dazu neigt, herunterzuhängen. Was sind die Ursachen dieser Hauterschlaffung? Und können Sie Ihre Bauchhaut pflegen, ohne gleich an eine Operation zu denken? Hier erfahren Sie, welche Faktoren eine Rolle spielen, welche Sportarten infrage kommen, worauf Sie bei der Ernährung achten können, welche natürlichen Pflegeansätze Sie ausprobieren können und welche Cellublue-Routine zu Ihnen passt.

Warum erschlafft die Haut am Bauch?

Eine gedehnte Haut im Bauchbereich ist bei Frauen ein recht häufiges Phänomen. Tatsächlich ist der Bauchbereich oft von Hauterschlaffung betroffen. Sie zeigt sich auf verschiedene Weise: schlaffes Hautgefühl, knittriges Aussehen oder ein weicher, hängender Eindruck.

Diese Hauterschlaffung kann mehrere Ursachen haben. Im Bauchbereich sind die häufigsten die folgenden.

1- Hormonelle Veränderungen

Die Hormone spielen eine wesentliche Rolle für die Qualität der Haut – ihre Widerstandskraft, Festigkeit und Geschmeidigkeit. Auch die weiblichen Geschlechtshormone (Östrogene und Progesteron) gewährleisten ihre kontinuierliche Feuchtigkeitsversorgung. Mit dem Eintritt der Menopause führt das allmähliche Verschwinden dieser Hormone jedoch zu trockenerer und schlaffer Haut. Das gilt auch direkt nach der Geburt, wenn die weiblichen Hormone plötzlich stark abfallen.

2- Das Alter

Es ist einer der Hauptgründe für die Hautalterung. Das Älterwerden bringt eine Reihe von Prozessen mit sich, die für die Dermis besonders belastend sind:

• Weniger Kollagenfasern
• Abnahme der Elastinfasern
• Abbau der vom Körper natürlich produzierten Hyaluronsäure (die an der Feuchtigkeitsversorgung der Haut beteiligt ist)
• Verlust von Fett- und Muskelmasse (die die Haut stützen)

Hinzu kommt die Schwerkraft: Die Haut neigt von Natur aus dazu, nach unten zu hängen.

3- Die Schwangerschaft

Sie ist einer der Hauptgründe für den Verlust an Festigkeit im Bauchbereich. Die Spannung auf der Bauchhaut ist über mehrere Monate hinweg stark und nimmt stetig zu. Kein Wunder also, dass die Bauchhaut nach der Geburt weich und gedehnt ist und Cellulite am Bauch nach der Schwangerschaft auftritt.

4- Gewichtsschwankungen

Eine schnelle und deutliche Gewichtsabnahme kann sich auf die Spannkraft der Bauchhaut auswirken. Fett „stützt“ die Haut, es ist das „Bindeglied“ zwischen Muskel und Dermis. Schmilzt dieses zu schnell dahin, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass der Bauch ganz weich wird – obwohl man sich eigentlich mehr Festigkeit erhofft hat. Noch ungünstiger ist es, wenn Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sich abwechseln (der berühmte „Jo-Jo-Effekt“): Die Dermis, die einem Wechsel aus Spannung und Dehnung ausgesetzt ist, kann dadurch deutlich geschwächt werden.

5- Weitere Faktoren, die einen hängenden Bauch begünstigen

Weitere Gründe können bei gedehnter Bauchhaut ebenfalls eine Rolle spielen:

• Übermäßige Sonneneinstrahlung: UV-Strahlen verursachen Zellschäden, insbesondere an den Fibroblasten, die an der Geschmeidigkeit und Widerstandskraft der Haut beteiligt sind.
• Der Konsum von Alkohol und/oder Tabak: Alkohol trocknet aus, während Tabak freie Radikale freisetzt, die für die Hautalterung verantwortlich sind. Beides sind Schadstoffe, die den Prozess schlaffer Haut beschleunigen.
• Stress: Wiederholter Stress kann die Festigkeit der Haut beeinträchtigen. Verantwortlich ist unter anderem Cortisol im Blut, das in erhöhter Menge die Produktion von Kollagen und Elastin hemmt.
• Eine unausgewogene Ernährung: Ist Ihre Ernährung arm an Antioxidantien, essenziellen Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, kann die Haut an Qualität verlieren und ihre Elastizität einbüßen.
• Die Genetik: Auch die Veranlagung kann bei Hauterschlaffung eine Rolle spielen.
• Eine schlechte Durchblutung: Eine gute Mikrozirkulation ist gleichbedeutend mit einer guten Sauerstoffversorgung des Gewebes. Ist dies nicht der Fall, kann es zu Hauterschlaffung kommen, da die Hautzellen nicht alle für ihre Funktion notwendigen Elemente (Sauerstoff, Wasser, Nährstoffe) erhalten.

Kann man die Bauchhaut ohne Operation straffen?

Eine Operation ist nicht zwingend nötig, vor allem wenn die Bauchhaut nicht zu stark gedehnt ist. Sie sollte nur als letzte Option und auf ärztliche Empfehlung hin in Betracht gezogen werden. Dennoch kann sie sinnvoll sein, wenn:

• der Bauch trotz strenger Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen über mehrere Monate hinweg sehr lokalisierte und hartnäckige Fettpolster aufweist
• nach sehr starkem Gewichtsverlust ein „Überschuss“ an weicher Haut sichtbar wird und hängt, ohne sich wieder zu festigen
• eine Dehnung der Bauchmuskeln auftritt – man spricht von einer Rektusdiastase

In diesen ganz bestimmten Fällen kann eine Bauchdeckenstraffung (Entfernung überschüssiger Haut) und/oder eine Fettabsaugung (Absaugen des Bauchfetts) in Betracht gezogen werden.

In anderen Fällen sind Sport, eine ausgewogene Ernährung und gezielte Pflege Ansätze, die Sie ausprobieren können, um die Bauchhaut zu pflegen und ihr wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Zu beachten ist, dass es heute nicht-invasive Techniken gibt, um Hauterschlaffung am Bauch zu behandeln. Fractional Laser, Radiofrequenz, Injektionen oder Ultraschall gehören zu den nicht-chirurgischen Methoden, die heute eingesetzt werden, um die Kollagensynthese anzuregen oder die Haut zu festigen.

Welche Sportarten eignen sich für den Alltag?

1- Sanfte Sportarten

Wenn Sie eher sanfte Sportarten bevorzugen, können viele Aktivitäten ihren Platz in Ihrer Routine finden. Wenn Sie vor Kurzem entbunden haben, holen Sie vor dem Wiedereinstieg in den Sport bitte zuerst den Rat Ihrer Hebamme oder Ihrer Ärztin bzw. Ihres Arztes ein. Ziel ist es, die Bauchregion zu beanspruchen, ohne die tiefen Muskeln zu vernachlässigen. Häufig empfohlen werden daher folgende Sportarten:

• Schwimmen mit Flossen: Dabei arbeitet nicht nur der Bauch, sondern auch der Po und die schlaffen Oberschenkel! Schwimmen beansprucht Ihre Bauchmuskeln auf sanfte Weise.
• Nordic Walking: Diese Sportart beansprucht die gesamte Muskelkette des Körpers. Ein zusätzlicher Pluspunkt: Durch den Einsatz der Stöcke arbeitet auch die Muskulatur im Oberkörper mit – einschließlich der Bauchmuskeln. In der Gruppe ist Walking noch motivierender: Sie sammeln Kilometer um Kilometer und plaudern dabei, was gibt es Schöneres!
• Yoga: Bestimmte Positionen im Yoga (Kobra, Boot, Katze, Tiger) stärken die Bauchmuskulatur sanft. Sie beanspruchen die Bauchmuskeln und gehen mit einer tiefen Atmung einher.

2- Intensivere Sportarten

Diese sportlichen Aktivitäten werden Frauen, die gerade entbunden haben, nicht empfohlen. Für alle anderen gilt: Wenn Sie voller Energie sind und von einem stahlharten Bauch träumen, kommen diese intensiven Sportarten infrage.

• Pole Dance: Warum eigentlich nicht? Diese Disziplin, die Tanz und akrobatische Figuren an einer vertikalen Stange verbindet, beansprucht zahlreiche Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln. Spielerisch und sinnlich ist Pole Dance außerdem eine Möglichkeit, die eigene Weiblichkeit neu zu entdecken!
• Krafttraining: Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, gibt es nur ein Motto: Krafttraining! Ob zu Hause oder im Studio, allein oder mit Coach – alle Möglichkeiten stehen Ihnen offen.
• HIIT: Wenn Sie intensive Trainingseinheiten mögen, müssen die Anstrengungen entsprechend ausfallen. HIIT ist ein intensives Training auf Intervallbasis, das viele sehr körperliche Übungen kombiniert.

Welche Gewohnheiten lohnen sich im Alltag?

1- Die Ernährung

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gehört zu den Grundlagen einer guten Lebensweise. Auf den Teller gehören daher:

• Vitamine:
  • A: Innereien, Käse, Eier
  • B3: fettreicher Fisch, Erdnüsse, Geflügel, Kalbsleber
  • B5: Innereien, Käse, Pilze, fettreicher Fisch
  • C: Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Paprika, Kiwi, schwarze Johannisbeeren
  • E: Weizenkeim-, Sonnenblumen- und Traubenkernöl, Nüsse, Avocado
• Spurenelemente:
  • Selen: Meeresfrüchte, Nüsse, Vollkorngetreide, Knoblauch
  • Beta-Carotin: Karotte, Melone, Süßkartoffel, Spinat, Kürbis
  • Silicium: Vollkorngetreide, getrocknete Lebensmittel
  • Kupfer: Kakao, Meeresfrüchte, Leber, Nüsse
  • Mangan: Haferflocken, Bulgur, Ananas, Pinienkerne
  • Zink: Austern, Käse, Kakao, Roggenbrot, Fleisch
• Isoflavone: Sie stecken unter anderem in Soja und Leinsamen. Bei Vorerkrankungen, in den Wechseljahren oder in der Stillzeit fragen Sie bitte Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat, bevor Sie sie regelmäßig verzehren.
• Antioxidantien: Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, etwa in bestimmten Früchten (Granatapfel, rote Beeren, Trockenpflaumen), Beeren (Goji, Açaí, Holunder, Cranberry), Gewürzen (Kreuzkümmel, Safran, Ingwer, Kurkuma), Kräutern (Bohnenkraut, Oregano, Minze, Thymian) oder Chiasamen.

Außerdem:

• Achten Sie darauf, gut zu kauen und langsam zu essen, um sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und alle Lebensmittel in Ruhe zu genießen.
• Achten Sie auf Ihren Salzkonsum, der vielfältige Auswirkungen auf den Körper haben kann: Die Empfehlungen der Gesundheitsbehörden raten dazu, sparsam damit umzugehen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Sonst greifen Sie eher zu Lebensmitteln, die weniger ausgewogen sind: Zucker, schlechte Fette, Junkfood und leere Kalorien…
• Wenn bestimmte Lebensmittel bei Ihnen das Gefühl eines aufgeblähten Bauchs hervorrufen, können Sie deren Menge reduzieren. Achten Sie aber dennoch auf ausreichend Ballaststoffe, die zu einer ausgewogenen Ernährung gehören.
• Trinken Sie Wasser und ungesüßte Getränke, wie grünen Tee. Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.

2- Natürliche Pflege

Mutter Natur kann Ihnen dabei helfen, die Haut Ihres Bauchs zu pflegen. Dazu tragen Sie auf diese Zone natürliche Wirkstoffe auf, die für Festigkeit und Feuchtigkeit der Haut geschätzt werden:

• Ätherische Öle: Einige ätherische Öle werden in kosmetischen Körperpflegeprodukten verwendet. Stellen Sie Ihre Lotion auf Basis eines Pflanzenöls und ätherischem Öl aus Zistrose, grüner Myrte, Rosmarin oder Rosenholz her. Achtung: Wenn Sie Ihr Baby stillen, sollten Sie auf ätherische Öle verzichten, da sie nicht frei von Nebenwirkungen sind.
• Natürliche Pflanzenöle: Einige Pflanzenöle sind in der Körperpflege sehr beliebt. Bevorzugen Sie Arganöl, Nachtkerzenöl und Borretschöl.
• Aloe-Vera-Gel: Reich an mehr als 80 Nährstoffen ist Aloe Vera geschätzt, um der Haut Feuchtigkeit zu spenden.
• Rhassoul: Diese natürliche Mineralerde wird mit Blütenwasser gemischt und als Umschlag auf den Bauch aufgetragen.

Welche Cellublue-Produkte eignen sich für die Bauchhaut?

Um diese Ernährungs- und Lebensstilmaßnahmen zu ergänzen und die Bauchhaut zu pflegen, bietet sich auch eine passende Pflegeroutine an, zum Beispiel mit unseren straffenden Pflegeprodukten. Einige unserer Produkte sind speziell dafür gedacht, die Haut Ihres Bauchs bei Hauterschlaffung im Bauchbereich zu begleiten.

• Unser kabelloses Massagegerät ist mit einem Kugelaufsatz und einem Wellenaufsatz ausgestattet. Indem es eine Streichmassage nachahmt, begleitet es Sie in Ihrer Routine. Eine tägliche Massage kann Ihnen dabei helfen, sich bewusst Zeit für die Haut Ihres Bauchs zu nehmen. Dieser Massagemoment lässt sich in Ihre Pflegeroutine für den Bauch integrieren, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung (lesen Sie auch unsere Tipps rund um Ihre Taille).

Häufige Fragen

Ist eine Operation zwingend nötig, um die Bauchhaut zu straffen?

Nein. Eine Operation kommt nur als letzte Option und auf ärztlichen Rat hin infrage, und zwar in den ganz bestimmten Fällen, die im Abschnitt zur Operation beschrieben sind. Außerhalb dieser Situationen stellt der Artikel weitere Ansätze vor, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Welches Öl eignet sich für die Bauchhaut?

Im Abschnitt „Natürliche Pflege“ finden Sie mehrere Pflanzenöle und ätherische Öle. Wählen Sie nach Konsistenz und Duft, die Ihnen am besten gefallen, testen Sie das Öl zunächst an einer kleinen Hautstelle und lassen Sie sich in der Apotheke beraten, wenn Sie schwanger sind, stillen oder empfindliche Haut haben.

Kann man direkt nach der Schwangerschaft wieder Sport treiben?

Holen Sie vor dem Wiedereinstieg in den Sport den Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme ein. Der Artikel rät direkt nach der Geburt von intensiven Sportarten ab und empfiehlt eher sanfte Sportarten. Eine Fachperson kann Ihnen sagen, was zu Ihrer Situation passt – insbesondere, wenn Sie eine Rektusdiastase vermuten.

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