Aby zadbać o wygląd skóry z cellulitem, próbowałaś już wszystkiego: biegania, pływania, jazdy na rowerze, aqua aerobiku. Ale sporty wytrzymałościowe nie są dla Ciebie. Na joggingu śmiertelnie się nudzisz, a długości na basenie szybko Cię męczą… A gdyby tak postawić na HIIT? Dynamiczny i intensywny trening może stać się Twoim nowym sportowym rytuałem. Przyjrzyjmy się bliżej tej wybuchowej dyscyplinie!
Na czym polega HIIT?
HIIT, czyli High Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), to program treningowy, w którym liczy się bardziej intensywność wysiłku niż jego czas trwania. Jest przeciwieństwem sportu wytrzymałościowego. Opiera się na krótkich sesjach i polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń przez kilka sekund oraz równie krótkich przerwach. Zasady HIIT można stosować w różnych dyscyplinach (bieganie, rower, boks). Jednak najczęściej, gdy mówimy o HIIT, myślimy o ćwiczeniach łączących fitness, cardio i trening siłowy – przykładowo Crossfit opiera się właśnie na zasadach HIIT.
Korzyści płynące z HIIT
1- Kompleksowy i wzmacniający trening
HIIT wymaga dużej ilości energii. Tradycyjny trening cardio to aktywność aerobowa, podczas gdy HIIT jest aktywnością anaerobową. Co to właściwie oznacza? To bardzo proste: intensywność HIIT jest tak wysoka, że organizm korzysta z różnych źródeł energii, aby sprostać wysiłkowi wymaganemu przez ćwiczenia. Dzięki temu podczas treningu intensywnie pracuje całe ciało, a mięśnie są mocno zaangażowane.
A co z wpływem na cellulit? Cellulit wiąże się z powiększonymi komórkami tłuszczowymi znajdującymi się pod skórą. Regularna i intensywna aktywność fizyczna, taka jak HIIT, angażuje zapasy energii i mięśnie, co może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu, niezależnie od tego, czy jest on typu tłuszczowego, czy włóknistego. Rezultaty różnią się w zależności od osoby i wymagają regularności.
2- Dłuższa regeneracja
30-minutowa sesja HIIT tak naprawdę nie kończy się wraz z ostatnim gwizdkiem. Często mówi się o efekcie afterburn. Co to takiego? Po intensywnym treningu organizm potrzebuje czasu na regenerację, ponieważ HIIT wymaga dużej ilości tlenu i energii. Pracuje wtedy na „wysokich obrotach” i potrzebuje więcej czasu, by wrócić do równowagi, ponownie się dotlenić oraz przywrócić mięśniom odpowiednią kondycję.
To ważne także w kontekście cellulitu: po treningu organizm potrzebuje czasu na regenerację, ponowne dotlenienie i nawodnienie. Pamiętaj więc o odpowiedniej ilości płynów. Niezależnie od rodzaju cellulitu, także w przypadku cellulitu wodnego, o wygląd skóry najlepiej dbać regularną aktywnością w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
3- Jak często wykonywać trening HIIT?
Jesteś pełna energii, masz ognisty temperament i wiecznie się spieszysz? HIIT może być dla Ciebie. Trzy sesje w tygodniu to maksimum – przy takim rytmie łatwo włączysz HIIT do swojego tygodniowego planu, dbając jednocześnie o skórę ze skórką pomarańczową.
Gdzie ćwiczyć HIIT?
Oczywiście możesz ćwiczyć HIIT na siłowni: ta forma treningu stała się już nieodzowna (Grit, Bootcamp, Crossfit). Jednak sesje treningu interwałowego można wykonywać wszędzie: w domu, a nawet na świeżym powietrzu!
W tym celu znajdziesz w Internecie mnóstwo tutoriali. Ale mamy też dla Ciebie kilka ćwiczeń, które powinny Ci pomóc!
Bieg HIIT
Krótka sesja HIIT na zewnątrz?
- Wykonaj 20-sekundowy sprint.
- Znacznie zwolnij tempo przez 10 sekund i przejdź do marszu.
- Ponownie wykonaj 20-sekundowy sprint.
- Wróć do marszu na 10 sekund.
- Wykonuj takie interwały biegowe przez 20 minut.
High knees
Ćwiczenie polegające na biegu w miejscu, które angażuje uda, pośladki i brzuch.
- Stań prosto, ustaw stopy na szerokość bioder, ręce trzymaj wzdłuż ciała.
- Unieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe, jak podczas biegu w miejscu, a następnie odstaw stopę na podłoże.
- Unieś drugie kolano na tę samą wysokość, po czym odstaw stopę.
- Przy każdym uniesieniu kolana pracuj rękami tak, jak podczas biegu. Ręka zgięta z przodu jest przeciwna do uniesionego kolana. Ręka zgięta z tyłu jest przeciwna do wyprostowanej nogi.
- Zacznij od 3 serii po 20 sekund, przedzielonych 10 sekundami „odpoczynku”, a następnie zwiększ liczbę serii do 5, potem do 7.
Jumping jacks
Biodra, talia i boczki – dzięki temu ćwiczeniu możesz pracować nad tymi obszarami.
- W pozycji stojącej, z rękami wzdłuż ciała, podskocz, jednocześnie rozsuwając nogi i unosząc ręce, aż dłonie spotkają się nad głową.
- Wyląduj w tej pozycji.
- Wykonaj drugi podskok, zbliżając nogi i opuszczając ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od 3 serii po 20 sekund, przedzielonych 10 sekundami „odpoczynku”, a następnie zwiększ liczbę serii do 5, potem do 7.
Co robić po sesji HIIT?
A gdyby tak zakończyć trening masażem? To chwila relaksu po wysiłku i dodatkowy sposób na dbanie o wygląd skóry z cellulitem. Co może być lepszego niż masaż palper-rouler? Nasze bańki pozwolą Ci wykonywać masaż palper-rouler w domu.
- Klasyczna bańka antycellulitowa, miękka i bardzo prosta w użyciu, pozwala jeszcze bardziej skorzystać z masażu dzięki efektowi zasysania.
- Z kolei bańka EMS pozwala połączyć masaż z elektrostymulacją, aby zapewnić chwilę relaksu po wysiłku. Jej automatyczne działanie jest wyjątkowo praktyczne!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Palper-rouler nowej generacji, sterowany i prowadzony przez aplikację Cellublue
- Wbudowany ekran i zastrzeżony design: program i intensywność wyświetlają się na urządzeniu, a przyciski intensywności oraz chwyt zostały przeprojektowane
- 5 minut na każdą strefę – uda, pośladki, brzuch lub ramiona: skóra jest gładka i elastyczna po każdej sesji
- W prezencie Olejek Aktywujący Palper-Rouler: ułatwia poślizg bańki i odżywia skórę podczas sesji
Regularna aktywność i masaż to duet, który warto włączyć do pielęgnacji skóry!
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest HIIT?
HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności. Polega na naprzemiennym wykonywaniu bardzo intensywnych ćwiczeń przez kilka sekund i równie krótkich przerwach, w ramach krótkich sesji. Jego zasady można stosować podczas biegania, jazdy na rowerze czy boksu, ale najczęściej kojarzy się go z ćwiczeniami łączącymi fitness, cardio i trening siłowy, takimi jak Crossfit.
Ile sesji HIIT wykonywać w tygodniu?
Zaleca się maksymalnie trzy sesje tygodniowo. HIIT jest intensywną formą treningu, dlatego organizm potrzebuje czasu na regenerację między kolejnymi sesjami.
Czy można wykonywać HIIT w domu, bez sprzętu?
Tak, HIIT można wykonywać na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu. Przedstawione wyżej ćwiczenia high knees i jumping jacks nie wymagają sprzętu. Zacznij od 3 serii po 20 sekund, przedzielonych 10 sekundami odpoczynku. Aby urozmaicić trening, możesz skorzystać z licznych poradników dostępnych w Internecie.
Czy HIIT jest odpowiedni dla każdego?
HIIT to bardzo intensywna forma treningu. Jeśli odczuwasz ból, masz problemy zdrowotne, jesteś w ciąży lub wracasz do aktywności po dłuższej przerwie, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.
