Stres a przyrost masy ciała: zrozumieć związek, by lepiej sobie z nim radzić
Dlaczego stres może wpływać na sylwetkę, zwłaszcza w okolicach brzucha? Jaką rolę odgrywa kortyzol? Jakie codzienne nawyki pomagają lepiej radzić sobie z napięciem: rozpoznawanie źródeł niepokoju, dbanie o ciało, regularny ruch i zbilansowana dieta? Oto kilka wskazówek, które pomogą to zrozumieć.
Szybkie tempo życia, presja i napięcie w pracy, krótkie terminy… Wiele aspektów naszego współczesnego, aktywnego i w ciągłej łączności z siecią życia jest źródłem chronicznego lub chwilowego stresu. Taki stan może mieć swoje pozytywne strony, jednak u niektórych osób może mu również towarzyszyć przyrost masy ciała.
Czym jest stres?
To stan zaburzenia wywołany agresją lub zagrożeniem, myślami generującymi frustrację lub niepokój, wyczerpaniem albo trudnym, nieprzyjaznym otoczeniem. Stres możemy odczuwać na przykład po utracie pracy, ale też w trakcie rozstania czy zawodów sportowych. W zależności od psychiki każdej osoby, źródła stresu są różne.
Stres podnosi poziom kortyzolu w naszym organizmie – kortyzolu, który znany jest jako hormon stresu. Hormon ten dostarcza mózgowi energii niezbędnej do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i bierze udział w regulacji funkcji sercowo-naczyniowych, odpornościowych oraz ciśnienia krwi. Długotrwały nadmiar kortyzolu może zaburzać jakość snu i ogólną równowagę organizmu (1).
Stres a przyrost masy ciała: jaki jest związek?
Na podstawie badań nad związkiem między stresem a nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przeprowadzonych przez dr Elissę Epel z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (2), nadmiar kortyzolu może być związany z wyraźniejszym odkładaniem tłuszczu w okolicach brzucha.
Kobiety są bardziej skłonne do łączenia stresu z przyrostem masy ciała i tycia w okolicach brzucha. Stresowi może zatem towarzyszyć zaburzenie równowagi hormonalnej związane z zaokrągleniem talii. W sytuacji napięcia organizm ma tendencję do domagania się jedzenia, które krótkoterminowo daje złudzenie opanowania negatywnych emocji, przygnębienia, złości czy zmęczenia.
Gua sha z jadeitu do orzeźwiającego i relaksującego masażu ciała
- Z prawdziwego jadeitu, naturalnie chłodny w kontakcie ze skórą
- Relaksujący masaż w domu: kamień prowadzi się długimi ruchami po nogach, brzuchu i ramionach, z olejem do masażu
- 10 do 20 minut wieczorem, aby odprężyć nogi po całym dniu
Lepiej żyć ze stresem: postaw na nowy styl życia
Aby lepiej radzić sobie ze stresem na co dzień, zadbaj o zrównoważony styl życia i zbilansowaną dietę (3). Równowaga w codziennych nawykach jest kluczowa, bo problem należy rozwiązywać u jego źródła.
1- Zidentyfikuj przyczyny stresu
Naucz się rozpoznawać codzienne źródła niepokoju i stopniowo je ograniczać lub eliminować. Następnie zapoznaj się z prostymi technikami i narzędziami do zarządzania stresem, które pomogą Ci zachować spokój na co dzień: kontrola oddechu, relaksująca muzyka, medytacja, odłączenie od mediów społecznościowych itp.
2- Zadbaj o swoje ciało
Aby się odprężyć, znajdź chwilę na pielęgnację: masaż, ciepłą kąpiel lub ulubiony rytuał kosmetyczny. Żaden zabieg pielęgnacyjny nie sprawi, że tłuszcz związany ze stresem zniknie, ale takie rytuały dają chwilę wytchnienia w ciągu dnia. Cellublue stworzyło Sérum Amincissant z opatentowanym kompleksem na bazie czerwonych alg, do nakładania podczas masażu na partie ciała, o które chcesz zadbać.
3- Zacznij ćwiczyć
Wprowadź regularne aktywności fizyczne: sport, taniec, wędrówki, jogę itp. – pomagają się zrelaksować i rozładować napięcie, i odzyskać odrobinę spokoju.
4- Zbilansuj swoją dietę
Zbilansowana dieta jest częścią zdrowego stylu życia, ale nie jest lekarstwem na stres. Po wyeliminowaniu z szafek zbyt tłustych i zbyt słodkich produktów, zrób miejsce dla różnorodnych produktów. Na przykład produkty bogate w magnez, takie jak gorzka czekolada, orzechy, owoce morza i pełnoziarniste zboża; białko zwierzęce (mięso, ryby, jaja) i białko roślinne (rośliny strączkowe i soja), orzechy, a także owoce i warzywa.
Źródła i odniesienia:
(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htm
Powiązane artykuły
- Przyrost masy ciała na wakacjach: jak wrócić do formy?
- Hormony a cellulit: jaki jest związek?
- Zrozumieć związek między retencją wody a cellulitem
Przydatne kategorie: Wszystko o wyszczuplaniu.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
-17%Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
