Stres a przyrost masy ciała: koniec z emocjonalnymi kilogramami!
Szybkie tempo życia, presja i napięcie w pracy, krótkie terminy… Wiele aspektów naszego współczesnego, aktywnego i hiperconnected życia jest źródłem chronicznego lub chwilowego stresu. Taki stan może mieć swoje pozytywne strony, jednak w większości przypadków stres i przyrost masy ciała idą ze sobą w parze.
Spis treści
Czym jest stres?
To stan zaburzenia wywołany agresją lub zagrożeniem, myślami generującymi frustrację lub niepokój, wyczerpaniem albo trudnym, nieprzyjaznym otoczeniem. Stres możemy odczuwać na przykład po utracie pracy, ale też w trakcie rozstania czy zawodów sportowych. W zależności od psychiki każdej osoby, źródła stresu są różne.
Stres podnosi poziom kortyzolu w naszym organizmie – kortyzolu, który znany jest jako hormon stresu. Hormon ten dostarcza mózgowi energii niezbędnej do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i bierze udział w regulacji funkcji sercowo-naczyniowych, odpornościowych oraz ciśnienia krwi. Zbyt wysoki poziom kortyzolu negatywnie wpływa na jakość snu i przeciąża mózg, który traci zdolność do regulowania funkcji organizmu (1).
Stres a przyrost masy ciała: gdy napięcie prowadzi do emocjonalnych kilogramów
Na podstawie badań nad związkiem między stresem a nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przeprowadzonych przez dr Elissę Epel z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (2), wiadomo, że nadmiar kortyzolu powoduje odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha.
Kobiety są bardziej skłonne do łączenia stresu z przyrostem masy ciała i tycia w okolicach brzucha. Stres wywołuje zatem zaburzenia hormonalne, które objawiają się nadwagą w okolicach talii. W sytuacji napięcia organizm ma tendencję do domagania się jedzenia, które krótkoterminowo daje złudzenie opanowania negatywnych emocji, przygnębienia, złości czy zmęczenia.
Unikaj tycia ze stresu: postaw na nowy styl życia
Aby zapobiec stresowi i przyrostowi masy ciała, zadbaj o zrównoważony styl życia i zbilansowaną dietę (3). Równowaga w codziennych nawykach jest kluczowa, bo problem należy rozwiązywać u jego źródła.
1- Zidentyfikuj przyczyny stresu
Naucz się rozpoznawać codzienne źródła niepokoju i stopniowo je ograniczać lub eliminować. Następnie zapoznaj się z prostymi technikami i narzędziami do zarządzania stresem, które pomogą Ci zachować spokój na co dzień: kontrola oddechu, relaksująca muzyka, medytacja, odłączenie od mediów społecznościowych itp.
2- Stosuj pielęgnację antystresową
Aby odciążyć organizm, sięgnij po ukierunkowane produkty stworzone specjalnie z myślą o eliminowaniu tłuszczu gromadzonego pod wpływem stresu. Gdy ciało jest zestresowane, wydziela kortyzol, który sprzyja odkładaniu tłuszczu. Cellublue stworzyło Sérum Amincissant z opatentowanym kompleksem na bazie czerwonych alg. Działają one na komórki tłuszczowe, rozkładając kortyzol, który je chroni, i wspomagając eliminację tłuszczu.
3- Zacznij ćwiczyć
Wprowadź regularne aktywności fizyczne: sport, taniec, wędrówki, jogę itp. – pomagają się zrelaksować i rozładować napięcie, przywracając poziom kortyzolu do normy.
4- Zbilansuj swoją dietę
Jakość tego, co jemy, ma pozytywny wpływ na nasz poziom stresu. Po wyeliminowaniu z szafek zbyt tłustych i zbyt słodkich produktów, wzbogać jadłospis o inne składniki, które pomagają organizmowi się regenerować i wzmacniać. Na przykład produkty bogate w magnez, takie jak gorzka czekolada, orzechy, owoce morza i pełnoziarniste zboża; białko zwierzęce (mięso, ryby, jaja) i białko roślinne (rośliny strączkowe i soja), orzechy, a także owoce i warzywa.
Źródła i odniesienia:
(1) Stress, traumatismes et insomnies (2012), https://www.cairn.info/stress-traumatismes-et-insomnies–9782842541750-page-31.htm
(2) Journal of Psychosomatic Medicine, septembre/octobre 2000
(3) Apprivoiser le stress, « Les Grands Dossiers des Sciences Humaines 2011/6 (N° 23) https://www.cairn.info/magazine-les-grands-dossiers-des-sciences-humaines-2011-6-page-16.htmau
Powiązane artykuły
- Przyrost masy ciała na wakacjach: jak wrócić do formy?
- Hormony a cellulit: jaki jest związek?
- Zrozumieć związek między retencją wody a cellulitem
Przydatne kategorie : Wiedzieć wszystko o wyszczuplaniu.