Wyzwanie
Dzień dobry wszystkim,
Nowy poniedziałek, który otwiera nasz ostatni wspólny tydzień Wielkiego Wyzwania!
Mamy nadzieję, że jesteście bardziej zmotywowane niż kiedykolwiek na ten ostatni finisz 🙂
Rano nie zapominajcie o dużej szklance wody z cytryną i strumieniu chłodnej wody pod prysznicem (lub zimnej, dla odważnych) na nogi.
Na śniadanie wybierzcie kromkę pełnoziarnistego chleba z miodem, jabłko i zieloną herbatę.
Na dziś wieczór przygotujemy aksamitny krem z ogórka z miętą i kolendrą:
Składniki (na około 4 osoby)
2 ogórki
200 ml mleka
1 jogurt grecki
Sok z 1/2 cytryny
1 ząbek czosnku
3 gałązki świeżej mięty
3 gałązki świeżej kolendry
1 szczypta pieprzu Espelette
2 łyżki oliwy z oliwek
100 g mięsa z kraba
1 szczypta soli
Przygotowanie: 20 min
-Umyjcie ogórki, przekrójcie je wzdłuż na pół i usuńcie pestki.
-Pokrójcie ogórki na kawałki.
-Obierzcie ząbek czosnku i usuńcie kiełek.
-W blenderze: umieśćcie ogórki, czosnek, sok z cytryny, listki mięty i kolendry, mleko, a następnie miksujcie do uzyskania gładkiej masy.
-Dodajcie jogurt i pieprz Espelette, szczyptę soli, a następnie ponownie zmiksujcie.
-Wstawcie krem do lodówki na minimum 1 godzinę.
-Na talerzu ułóżcie mięso z kraba skropione oliwą z oliwek i polajcie kremem 🙂
Ćwiczenie dnia: SQUAT
Aby dobrze rozpocząć tydzień, zaczynamy od serii SQUATÓW, bo to jedno z najbardziej uznanych ćwiczeń, by skutecznie walczyć z cellulitem oraz wzmacniać uda i pośladki!
Dlatego postaw wszystko na SQUATY – 5 serii po 10 powtórzeń (z 30-sekundową przerwą między seriami). 50 SQUATÓW to już świetny początek, ale dla tych, które chcą pójść dalej, powyżej znajdziecie (kliknijcie, aby powiększyć) plan na 30 dni do wykonania w domu 🙂 Dla tych, które chcą podjąć osobiste wyzwanie – do dzieła!
A dla odważnych: nie wahajcie się połączyć tego ćwiczenia z kilkoma ćwiczeniami na brzuch, aby uzyskać kompletny trening!
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Ponownie skupiamy się na masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapominajcie więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując nasz program ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Wam wzmocnić sylwetkę i zredukować komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważycie korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak dobrze wiecie, palper-rouler to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Nie zapomnijcie przestrzegać poniższych zasad przed rozpoczęciem:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają przyrząd CelluBlue, wykonajcie dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak prawidłowo używać CelluBlue :
1. Naolejujcie partie ciała z cellulitem.
2. Ściśnijcie CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóżcie CelluBlue do miejsc z cellulitem, a następnie puśćcie – skóra zostanie wciągnięta do przyssawki.
4. Wykonajcie masaż: ruchami od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężnymi (przez 1 minutę). Możecie regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji nie zapomnijcie wypić pół litra niegazowanej wody.
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą przyssawkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Was niezwykle prosta i dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyjcie film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzały każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal prawidłowo uczestniczycie w wyzwaniu.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Wam również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który ma Was motywować do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 26, udostępnijcie tę publikację i wpiszcie „Dzień 26 OK! Dziś w programie SQUATY na całego, żeby pokonać cellulit!”.
Przez Instagram:
-> Przejdźcie na nasze konto na Instagramie i zróbcie sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możecie, publikując je z hashtagami #squats #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawajcie nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania możecie znaleźć, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.