Cukier jest wszędzie: w cukierkach, ciastkach, słodzonych napojach gazowanych… ale też w gotowych daniach, a nawet w przemysłowym sosie pomidorowym! Biały cukier, czyli cukier rafinowany, kryje się w wielu produktach spożywczych, a zwykle jemy go znacznie więcej, niż nam się wydaje… Chcesz wreszcie ograniczyć cukier na co dzień? Poznaj wszystkie nasze wskazówki!
Dlaczego warto zrezygnować z cukru?
We Francji spożywamy średnio 6 razy więcej cukru dziennie, niż zaleca Światowa Organizacja Zdrowia. Dlatego zalecenia żywieniowe zachęcają, by ograniczać cukry dodane!
Co więcej, niektóre osoby, które regularnie sięgają po słodkie produkty, częściej mają ochotę coś przekąsić, najchętniej coś słodkiego. Cukier znajduje się zresztą wśród produktów, które warto ograniczać!
Poza ochotą na podjadanie zalecenia żywieniowe zachęcają też ogólnie, by w ramach zbilansowanej diety ograniczać produkty bardzo słodkie…
Oto kilka innych rzeczy, o których warto pamiętać przy następnym posiłku, dziewczyny!
Fruktoza występuje w dużych ilościach w przemysłowo produkowanych słodkościach. Dlatego zaleca się ograniczanie przetworzonej żywności z dodatkiem cukru.
Jeśli chodzi o skórę, również lepiej nie przesadzać z cukrem, z myślą o ogólnej równowadze.
To kolejny powód, by na co dzień jeść mniej słodko. To jedna z podstawowych zasad zbilansowanej diety!
Wielu z nas trudno obejść się bez słodkiego. Aby zmienić nawyki, najlepiej stopniowo ograniczać cukier rafinowany w posiłkach.
Jak odstawić cukier na co dzień?
Rezygnacja z cukru może okazać się trudna, bo wiele z nas jest od niego uzależnionych, świadomie lub nie. Istnieje jednak kilka trików, które możesz zastosować już teraz, aby ograniczyć, a nawet całkowicie wyeliminować spożycie białego cukru.
Gdy między posiłkami dopadnie Cię ochota na coś słodkiego, wyrób sobie nawyk picia wody. Nasz mózg potrafi nas mylić, sprawiając, że mylimy głód z pragnieniem. Wypij więc dużą szklankę wody (lub herbatę ziołową, herbatę, wodę z owocami…) i poczekaj kilka minut. Ochota na słodkie może zniknąć równie szybko, jak się pojawiła!
Aby skutecznie ograniczyć cukier rafinowany, trzeba najpierw wiedzieć, gdzie się ukrywa! O ile w paczce cukierków czy puszce napoju jest to oczywiste, o tyle w sosie do sałatki czy gotowym daniu – już niekoniecznie… Wyrabiaj więc nawyk czytania etykiet żywieniowych przed spożyciem produktu. Cukier może kryć się pod różnymi nazwami, ale ogólnie rzecz biorąc, uważaj na składniki kończące się na „-oza”, takie jak „glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza” czy „syropy z czegoś”.
Rezygnacja z cukru wymaga silnej woli, więc nie utrudniaj sobie zadania, trzymając w zasięgu ręki produkty pełne białego cukru! Aby naprawdę odstawić cukier, zrób porządek w szafkach i pożegnaj się ze wszystkim, co mogłoby Cię skusić.
Odstawienie cukru a brzuch: co warto wiedzieć
Decydując się na ograniczenie cukru, wiele z nas myśli przede wszystkim o brzuchu. Żaden produkt ani żadna zmiana w diecie nie działa jednak na wybraną partię ciała. Ograniczenie cukru to element szerszej zmiany, która obejmuje urozmaiconą i zbilansowaną dietę oraz regularną aktywność fizyczną.
Aby zmiana była trwała, wprowadzaj ją krok po kroku. Co tydzień słodź kawę lub herbatę odrobinę mniej, aż w końcu, jeśli masz ochotę, całkiem zrezygnujesz z cukru. Wybieraj jogurty naturalne i sama dodawaj do nich kilka kawałków świeżych owoców. Aby nadać deserom aromatu bez dosypywania cukru, sięgnij po wanilię, cynamon lub skórkę z cytrusów. Domowe gotowanie, nawet według bardzo prostych przepisów, pozwala też dokładnie wiedzieć, co ląduje na talerzu. A jeśli od czasu do czasu skusisz się na coś słodkiego, nie miej wyrzutów sumienia: liczy się regularność nowych nawyków, a nie jednorazowe odstępstwo.
Czym zastąpić cukier?
Aby zastąpić biały cukier na co dzień, możesz sięgnąć po cukier nierafinowany (zwany też „cukrem Rapadura”). Jest mniej rafinowany i ma wyraźniejszy smak, przypominający karmel. Możesz też wybrać miód lub syrop klonowy, dwa naturalne produkty o wyrazistym smaku, po które warto sięgać z umiarem. Pamiętaj jednak, że to nadal cukry!
Syrop z agawy to kolejna opcja: ma tę zaletę, że nie pozostawia posmaku. Uwaga, on również jest produktem słodzącym!
Stewia z kolei pozwala osłodzić potrawy i napoje. Uwaga jednak, nie nadaje się do podgrzewania.
Cukier kokosowy również ma niski indeks glikemiczny i, co jest dodatkowym atutem, ma delikatny aromat, który nadaje deserom egzotycznego charakteru!
Aby ograniczyć cukier, pomyśl też o tym, by nie dodawać białego cukru do swoich przepisów, dziewczyny. Zamiast niego śmiało sięgaj po mus jabłkowy (oczywiście bez dodatku cukru), jogurt, a nawet banana. Te składniki mogą pomóc zmniejszyć ilość dodanego cukru w niektórych przepisach!
Jak już wiesz, dziewczyny, cukier rafinowany najlepiej spożywać z umiarem, w ramach urozmaiconej i zbilansowanej diety!
Urozmaicona i zbilansowana dieta z jak najmniejszą ilością cukru rafinowanego to dobry nawyk, który warto wprowadzić, dziewczyny. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, poznaj naszą 14-dniową kurację antycellulitową. Kuracja łączy kapsułki antycellulitowe i drenaż antycellulitowy, które zawierają ponad 13 starannie wybranych składników aktywnych. Aby poznać tę kurację, kliknij tutaj!
Kuracja Antycellulitowa: trzy suplementy do przyjmowania, podczas gdy Pani wykonuje masaż
- Kapsułki na Cellulit rano i w południe: szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Draineur Cellulite do posiłku: jesion uzupełnia formułę, smak ananasowy
- Pastylki na Cellulit w ciągu dnia: witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, a pokrzywa uzupełnia formułę
Powiązane artykuły
- Cukier a cellulit – co musisz wiedzieć
- Odchudzanie i cellulit: kłamstwa, o których warto zapomnieć
- Nasiona chia: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy
Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.
