CelluBlue Body Challenge – Dzień 30

Wyzwanie

To już Dzień 30 „CelluBlue Body Challenge”. Wreszcie weekend! Do końca tego Challenge’u zostały już tylko 2 dni! Mamy nadzieję, że nadal jesteś zmotywowana!

Jak codziennie od teraz: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Aby w ten weekend cieszyć się pysznym śniadaniem, oto przepis na domowe batoniki zbożowe:

Składniki dla 8 osób

200 g pełnoziarnistych płatków owsianych
3 cytryny (sok i skórka)
1 laska wanilii
10 suszonych fig
8 łyżek syropu z agawy

Przygotowanie (20 min):

Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Pokrój suszone figi na małe kawałki.
Przetnij laskę wanilii i wyskrob ziarenka.
W misce wymieszaj płatki owsiane, kawałki fig i ziarenka wanilii.
Następnie dodaj sok z cytryn, startą skórkę i syrop z agawy.
Wymieszaj wszystko, aż powstanie masa. Odstaw na 10 minut w temperaturze pokojowej, aby płatki owsiane napęczniały.
Wyłóż masę na grubość 1 cm do małych kwadratowych lub prostokątnych foremek cukierniczych ustawionych na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
Dobrze dociśnij łyżką. Piecz przez 15 do 20 minut, aż batoniki lekko się zarumienią.
Pozostaw do ostygnięcia przed jedzeniem; możesz przechowywać je przez kilka dni w szczelnym pojemniku.

Ćwiczenia na dziś

Dziś zrobimy połączenie ćwiczeń: przysiad + nożyce + brzuch i powtarzamy wszystko drugi raz!! Gotowe??

Zaczynamy od przysiadu, ćwiczenia, które już razem poznałyśmy, aby ujędrnić uda i pośladki bez nadmiernego rozbudowywania mięśni.

POZYCJA: Stań w lekkim rozkroku i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża. Następnie wróć do góry. Aby ćwiczenie było skuteczne, bardzo ważne jest kontrolowanie zejścia i lekkie spowolnienie ruchu. Przez cały czas pamiętaj, aby plecy były lekko wygięte, kolana stabilne, a pięty nigdy nie odrywały się od podłoża.
TEMPO >> Wykonaj 40 przysiadów.

Przechodzimy dalej do ćwiczenia nożyce:

POZYCJA: Leżysz na plecach i unosisz obie nogi pionowo do góry. Krzyżuj nogi (prawa na lewą, potem odwrotnie), a następnie rozsuń je jak najszerzej.
Powtarzaj ćwiczenie w ten sposób: prawa noga na lewą, potem lewa na prawą, szerokie rozwarcie nóg, a następnie ponowne skrzyżowanie. Ćwiczenie wykonuj w dość dynamicznym tempie.
TEMPO >> Zrób 2 serie po 20 powtórzeń (po jednej na każdą stronę).

Na koniec naszego zestawu robimy skośne brzuszki:

POZYCJA: połóż się na plecach z dłońmi przy uszach, unieś nogi i ugnij kolana.
Lewe kolano powinno dotknąć prawego łokcia (i odwrotnie: prawe kolano lewego łokcia). W trakcie tego ruchu druga noga powinna być wyprostowana i nie dotykać podłogi. Następnie zmieniaj strony lewo/prawo.
TEMPO >> Wykonaj 40 powtórzeń.

Gdy skończysz pierwszy zestaw, powtórz go jeszcze raz 🙂

Codzienny palper-rouler

Jeśli chodzi o cellulit, palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Ta technika polega na ugniataniu i rolowaniu skóry.
To dobry sposób na masaż skóry, który można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem nieco nieprzyjemna, jest bardzo ceniona. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonym obszarze.
Palper-rouler nie powinien być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogorszyć stan uszkodzeń i utrudnić gojenie.

Metoda CelluBlue:

Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?

Ten mały gadżet sprawia, że technika masażu palper-rouler staje się bardzo łatwo dostępna.

Film z naszego niedawnego występu w telewizji na Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż — w kolejnych dniach wyjaśnimy Ci, jak najlepiej z niego korzystać

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny zapału!), trochę więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz cierpliwości, by opanować właściwą precyzję.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap walidacji

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby każdego dnia potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.

Na Facebooku:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 30, udostępnij ją, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie z następującym komunikatem:„Przedostatni dzień CelluBlue Body Challenge, ale wciąż jestem mega zmotywowana!”.

Nie zapomnij zapisać się przez email, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com

Na Instagramie:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.