Kiwi to prawdziwy owoc zimy, który łatwo włączyć do zbilansowanej, urozmaiconej diety. W artykule znajdziecie jego wartości odżywcze, trzy proste przepisy (pucharki, bagele i smoothie) oraz odpowiedzi na najczęstsze pytania o kiwi!
Kiwi – co warto wiedzieć o tym owocu
Ten pyszny, mały owoc, dostępny na targowiskach od grudnia do kwietnia, jest niskokaloryczny i bogaty w błonnik. Ma delikatny smak i zawiera potas, przeciwutleniacze oraz witaminę C. Warto sięgać po niego w ramach urozmaiconej diety, obok innych owoców i warzyw.
Kiwi dostarcza 50 kcal na 100 g, a przy tym jest bardzo uniwersalne w kuchni. Jak zaraz zobaczycie w przepisach poniżej, świetnie sprawdza się zarówno w napojach, deserach, jak i w wersji wytrawnej!
Same zalety, prawda, dziewczyny? Zaproście więc kiwi na swój talerz!
Kiwi a waga – co warto wiedzieć
Kiwi świetnie pasuje do zbilansowanego, urozmaiconego jadłospisu. Pamiętajcie jednak, że żaden pojedynczy produkt nie decyduje o tym, czy posiłek jest zbilansowany. Znaczenie ma cały sposób odżywiania i styl życia. W sprawach związanych z dietą najlepiej zasięgnąć porady specjalisty.
Jak włączyć kiwi do codziennych posiłków?
Kiwi łatwo wpleść w urozmaicone menu. Możecie jeść je solo, z białym serem, w smoothie, w pucharkach, a nawet w wersji wytrawnej, jak w przepisach poniżej. Najważniejsze to jeść różne owoce i słuchać sygnałów głodu i sytości.
Pucharki z kiwi, jagodami, białym serem i okruszkami speculoos
- 125 g białego sera 0%
- 1 białko jajka
- 2 kiwi
- 10 g brązowego cukru
- 8 ciasteczek speculoos
- 1 garść świeżych jagód
- 1 łyżka aromatu waniliowego
Przygotowanie
- W misce wymieszaj biały ser 0%, brązowy cukier i aromat waniliowy. Ubij białko na sztywną pianę, a następnie delikatnie wmieszaj je do masy serowej.
- Obierz kiwi i pokrój je na małe kawałki.
- Pokrusz ciasteczka speculoos.
- Czas na dekorację! W pucharkach układaj naprzemiennie warstwę masy serowej i warstwę kiwi, kończąc na kiwi. Dodaj 2–3 jagody i pokruszone ciasteczka.
- Wstaw do lodówki na 3 godziny i podawaj dobrze schłodzone.
Smacznego!
-26%Popołudniowa herbata zamiast kawy
- Zielona herbata wnosi roślinną nutę, a mate nutę ziołową
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Skórki pomarańczy i cytryny nadają zapach, bez żadnych dodanych aromatów
Bagele z kiwi i wędzonym łososiem
- 2 bagele sezamowe
- 2 dojrzałe kiwi
- 300 g wędzonego łososia
- 100 g białego sera
- Kilka gałązek kolendry i rzeżuchy
- 1 szczypta soli
Przygotowanie
- Obierz kiwi i pokrój każde na 8 cienkich plasterków.
- Przekrój bagele poziomo na pół i lekko je opiecz.
- Wymieszaj biały ser z solą i wasabi. Dozuj tę przyprawę według własnego smaku, aby uzyskać sos mniej lub bardziej pikantny.
- Posmaruj obie połówki bageli sosem z białego sera i wasabi.
- Ułóż plasterki kiwi w wachlarz, tak aby lekko wystawały poza brzeg pieczywa.
- Przykryj wędzonym łososiem ułożonym w luźne fałdki. Posyp całość listkami kolendry i gałązkami rzeżuchy.
- Przykryj drugą połówką bagela i podawaj!
Smacznego!
Smoothie kiwi – herbata – cytryna
- 1 cytryna bio
- 2 kiwi
- 1 torebka zielonej herbaty
- 1 łyżka miodu
- 100 g białego sera 0%
Przygotowanie
- Zacznij od zaparzenia herbaty przez 3–4 minuty w dużej filiżance. Następnie odstaw do ostygnięcia.
- W tym czasie obierz kiwi i pokrój każde na 3 części.
- Wyciśnij sok z cytryny i wlej go do blendera.
- Dodaj kiwi, miód, biały ser i ostudzoną herbatę.
- Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji i wypij od razu.
Te przepisy z kiwi idealnie wpisują się w każdy posiłek. Pamiętajcie jednak, dziewczyny, że dbanie o siebie to także inne codzienne nawyki! Zbilansowane odżywianie warto połączyć z regularną aktywnością fizyczną oraz, jeśli macie ochotę, z masażem palpacyjnym, np. przy użyciu zestawu do masażu Cellublue.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kiwi tuczy?
Jak każdy produkt, kiwi samo w sobie nie sprawia, że się tyje. Więcej na ten temat przeczytacie w częściach „Kiwi – co warto wiedzieć o tym owocu” i „Kiwi a waga – co warto wiedzieć” powyżej.
Ile kiwi dziennie można jeść?
Nie ma jednej idealnej ilości. Wszystko zależy od waszego jadłospisu i indywidualnych potrzeb. Ogólne wskazówki znajdziecie w części „Jak włączyć kiwi do codziennych posiłków?”, a zalecenia dopasowane do waszej sytuacji przygotuje specjalista.
Czy można jeść kiwi rano?
Tak. Pomysłem na śniadanie mogą być na przykład bagele z kiwi i wędzonym łososiem albo smoothie kiwi – herbata – cytryna z przepisów powyżej.
Czy kiwi może zastąpić posiłek?
Nie, kiwi nie zastąpi posiłku. To owoc, który warto włączyć do zbilansowanego menu. Świetnie sprawdzi się za to jako przekąska, dodatek do deseru albo składnik smoothie.
Powiązane artykuły
- Imbir a cellulit: co naprawdę wiadomo
- Program żywieniowy: co warto wiedzieć
- Herbata matcha: przygotowanie, zastosowanie i przepisy
Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
