Pojawienie się cellulitu wodnego wiąże się z zatrzymywaniem wody w organizmie. Ten rodzaj cellulitu może dotyczyć nawet najszczuplejszych kobiet. Jak go rozpoznać, skąd się bierze i jakie nawyki warto wprowadzić na co dzień (dieta, sport, masaż)? Wyjaśniamy wszystko.
Jak rozwija się cellulit wodny?
Cellulit wodny, jak sama nazwa wskazuje, jest związany z problemem z odprowadzaniem wody przez nasze ciało. Zamiast zostać odprowadzona, woda zalega w tkankach i gromadzi się w nich, zwłaszcza w nogach. Tkanki stopniowo nasiąkają wodą. Ten rodzaj cellulitu ma więc związek z zatrzymywaniem wody. Często towarzyszy mu uczucie opuchnięcia i ciężkich nóg.
Cellulit wodny może dotyczyć każdej kobiety, nawet najszczuplejszej. Jest miękki i bezbolesny. Ten rodzaj cellulitu jest najczęściej zlokalizowany na udach, ramionach, łydkach, a nawet kostkach.
• Jak rozpoznać cellulit wodny?
Jeśli twoja skóra jest opuchnięta nawet bez szczypania lub dotykania, może to być sygnał zgodny z cellulitem typu wodnego – nie jest to jednak diagnoza. Jeśli ściśniesz skórę, stworzy się duża fałdka bez widocznych zagłębień między poszczególnymi obszarami skórki pomarańczowej. Jeśli opuchlizna utrzymuje się, nasila lub wydaje ci się nietypowa, skonsultuj się z lekarzem.
• Jakie są przyczyny powstawania cellulitu wodnego?
Ten rodzaj cellulitu jest wynikiem dysfunkcji żylnej i limfatycznej, która powoduje retencję wody w komórkach. Woda pozostająca w tkankach gromadzi się wtedy zwłaszcza w nogach.
Aby zrozumieć istotę cellulitu wodnego, konieczne jest zatem przyjrzenie się retencji wody!
Odżywianie na co dzień
• Żywność o wysokiej zawartości potasu
Produkty bogate w potas warto uwzględnić w zróżnicowanej diecie. Potas występuje w różnych owocach i warzywach: suszonych śliwkach, kasztanach, awokado, szpinaku, ziemniakach, selerze, bananach, kiwi, melonie, pomidorach i dyni.
• Żywność bogata w witaminę B6
Aby urozmaicić dietę, zwiększ również spożycie produktów zawierających witaminę B6. W tym celu wybieraj takie produkty spożywcze jak zboża, żółtko jaj, orzechy włoskie i laskowe, banany, mięso białe, tłuste ryby i skorupiaki.
• Ananas i szparagi w jadłospisie
Niektóre pokarmy – np. ananas albo szparagi – mogą urozmaicić twój jadłospis. Sięgaj po nie, jeśli je lubisz!
• Ograniczenie soli
Oczywiście nie zapominaj o utrzymywaniu zróżnicowanej diety i ograniczeniu spożycia soli! Zamiast tego doprawiaj potrawy cytryną, czosnkiem lub cebulą, które podkreślą smak dań.
• Ograniczenie cukru
Ogranicz również w jadłospisie cukry i sól. Zmniejsz spożycie produktów, które je zawierają, takich jak biały chleb, słodkie bułki, ciastka, wędliny, wędzone mięso i ryby oraz dania gotowe.
• Nawodnienie
Na koniec pamiętaj, by pić wodę regularnie przez cały dzień – to dobry nawyk na co dzień. Żeby łatwiej o tym pamiętać, miej butelkę z wodą zawsze pod ręką, w pracy i w torebce, i urozmaicaj picie wodą niegazowaną, gazowaną lub naparami bez dodatku cukru. Aby ten nawyk został z tobą na dłużej, wybieraj to, co lubisz!
Czy wiesz, że…? Niektóre składniki są stosowane w suplementach diety. Jeśli masz ochotę, poznaj nasz suplement diety, który uzupełni twoją codzienną rutynę.
Jakie sporty uprawiać przy cellulicie wodnym?
Jeśli masz cellulit wodny, najlepiej jest wybrać sporty, które są łagodne, szczególnie w przypadku nóg, tj. bez nadmiernego obciążenia i bez wywierania nacisku na stawy.
Najlepiej sprawdzą się sporty wodne, takie jak:
- aquabike
- pływanie
- aquagym
Sporty te pobudzają do ruchu bez mocnych wstrząsów, a więc łatwiej wpleść je w codzienną rutynę – samodzielnie lub z przyjaciółkami, we własnym tempie. Wybierz ten, na który masz największą ochotę: to najlepszy sposób, by ćwiczyć regularnie.
Możesz również wybrać:
- szybki marsz,
- piesze wędrówki,
- rower
Codziennie spaceruj – to prosty nawyk, który łatwo wprowadzić. Bieganie, step czy tenis to aktywności bardziej dynamiczne – zamiast nich wybieraj łagodniejszy ruch, przy którym dobrze się czujesz.
Unikaj natomiast:
- zabiegów hammam,
- sauny
- gorących kąpieli
Ciepło jest bowiem często odradzane, gdy ma się skłonność do zatrzymywania wody. Wybieraj raczej letni prysznic i, jeśli lubisz, zakończ go strumieniem chłodnej wody na nogi, od kostek w stronę kolan, co przyczynia się do przyjemnego uczucia świeżości, zwłaszcza latem.
Masaż w codziennej rutynie
Jeśli masz cellulit wodny, do swojej rutyny możesz włączyć wykonywanie regularnych masaży ugniatająco-rolujących. Uciskanie z rolowaniem jest prostą techniką ręcznego masażu, podczas którego skóra unosi się i roluje między palcami. Taki masaż pomaga też znaleźć chwilę dla siebie. Uciskanie z rolowaniem można wykonywać ręcznie (jest to nieco trudniejsze) lub za pomocą bańki antycellulitowej.
Bańka antycellulitowa jest bardzo łatwa w użyciu i naśladuje ruchy uciskająco-rolujące. Masaże bańką są przyjemne i szybkie, dzięki czemu łatwo się ich trzymać. W ten sposób bez trudu wpleciesz je w swoją codzienną rutynę. Przesuwając bańkę po wybranych partiach ciała, masujesz również wgłębienia na powierzchni skóry.
- Aby prawidłowo, łatwo i szybko wykonać taki masaż, należy wyposażyć się w bańkę antycellulitową.
- Bańka umożliwia wykorzystanie jedynie nacisku w celu zrolowania warstw skóry.
- Jej opatentowany kształt pozwala na wykonanie masażu w ciągu zaledwie 3 minut na strefę.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Jeśli wyrobisz sobie te wszystkie dobre nawyki i będziesz się ich regularnie trzymać, już wkrótce przekonasz się, że dbanie o siebie na co dzień to czysta przyjemność, dziewczyny!
Cellulit wodny przed i po: jak śledzić zmiany
Zdjęcia „przed i po” bywają kuszące, ale każda skóra jest inna. Zamiast porównywać się z innymi, porównuj się raczej z samą sobą. Rób zdjęcia w tym samym świetle, w tej samej pozycji i na tej samej partii ciała, w regularnych odstępach czasu. Zapisuj też nawyki, które wprowadzasz – łatwiej wtedy zauważysz, które ci odpowiadają i które chcesz zachować.
