Kto powiedział, że Zumba jest już passe ? Cztery miliony Francuzów tańczy w klubach, a ponad połowa wybrała Zumbę. Na świecie piętnaście milionów osób co tydzień porusza się w rytm latynoskich brzmień. Zumba, poza swoim rozrywkowym charakterem, cieszy się ogromną popularnością jako forma poprawy kondycji, między innymi ze względu na swoje działanie wspierające walkę z cellulitem. Przyjrzyjmy się bliżej tej aktywności „ muy caliente ” !
Spis treści
Czym jest Zumba ?
To kompleksowy program treningu fizycznego. Zumba jest bowiem umiejętnym połączeniem wzmacniania mięśni, cardio i fitnessu, angażującym wszystkie mięśnie ciała. Pomaga także rozwijać równowagę, gibkość i koordynację. W dodatku jest zabawna i pełna energii, ponieważ ćwiczy się ją w grupie, w świetnej atmosferze, przy dźwiękach muzyki latynoskiej (merengue, salsa, bachata…) lub międzynarodowej (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Dlaczego Zumba miałaby być skuteczna w walce z cellulitem ?
Zumba ma wiele atutów, jeśli chodzi o wspieranie walki z cellulitem, z kilku powodów.
1- Uprawiamy sport… nawet tego nie zauważając
Porywająca muzyka, energia grupy, uśmiech i zachęta trenera, atmosfera „ klubu nocnego ” : zajęcia Zumby naprawdę wciągają ! Osoby ćwiczące są zgodne: po zajęciach są zmęczone, ale też bardzo szczęśliwe ! Nie odbierają tej aktywności jak sportu, lecz raczej jak zabawę, miły czas ze znajomymi, sposób na rozładowanie napięcia, chwilę dobrego samopoczucia ! A jednak Zumba to intensywny trening : godzinna sesja pozwala spalić od 500 do 800 kalorii. Grudki tłuszczu ukryte na pośladkach, biodrach i udach naprawdę mają się czego obawiać !
2- Budujemy mięśnie
Mięśnie są przeciwnikiem cellulitu, zwłaszcza tłuszczowego. Dlaczego ? Ponieważ aby działać optymalnie, potrzebują energii. Skąd ją czerpią ? Z zapasów tłuszczu w organizmie ! Zumba, angażując wszystkie mięśnie – a szczególnie mięśnie brzucha, pośladków i nóg – zachęca ciało do spalania tłuszczu, aby sprostać wysiłkowi mięśniowemu związanemu z intensywnymi ruchami tanecznymi. Efekt dla cellulitu jest wyraźny : skórka pomarańczowa na brzuchu, pośladkach i udach stopniowo się zmniejsza.
3- Działanie antystresowe
Czy Zumba poprawia nastrój ? Zdecydowanie tak ! Ale jaki jest związek między obniżonym nastrojem a cellulitem ? Chodzi o hormon – kortyzol, nazywany także „ hormonem stresu ”. Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ utrzymuje poziom glukozy we krwi, co pozwala dostarczać energię mięśniom i mózgowi przez cały dzień. Jednak gdy poziom kortyzolu gwałtownie rośnie, skutki są bardzo niekorzystne : pogorszenie anabolizmu mięśniowego, zmęczenie, stan zapalny, osłabienie tkanek komórkowych. W rezultacie może pojawić się przyrost masy ciała, spadek jędrności mięśni i skóry oraz, nieuchronnie, więcej cellulitu. Uprawianie aktywności takiej jak Zumba – fizycznej, przyjemnej i społecznej – pomaga stabilizować poziom kortyzolu oraz wspiera produkcję endorfin, dopaminy i serotoniny. Czujemy się zrelaksowane, szczęśliwe i gotowe na regenerujący sen !
Gdzie i jak ćwiczyć Zumbę ?
Większość siłowni oferuje dziś zajęcia Zumby dostępne dla wszystkich. Przy wyborze warto zwrócić uwagę nie tylko na plan zajęć, ale także na jakość instruktora (bo istnieje specjalna certyfikacja!). Jedne zajęcia trwają około godziny. Zaczynają się serią rozciągania, aby rozbudzić ciało. Potem tempo rośnie. To dobry sposób, by skutecznie wesprzeć walkę z cellulitem, ponieważ organizm zaczyna sięgać po zapasy tłuszczu po około 40–45 minutach wysiłku. Jaki rytm będzie odpowiedni, by skutecznie ograniczać cellulit? Dwie do trzech sesji tygodniowo mogą pomóc uzyskać jędrniejszą skórę już po jednym do dwóch miesięcy! A jeśli wolisz ćwiczyć w domu albo w pobliżu nie ma klubu oferującego Zumbę, bez trudu znajdziesz tutoriale i filmy online na antycellulitowy trening „ at home ”!
Co robić na cellulit jako uzupełnienie Zumby ?
Oprócz zajęć Zumby warto wprowadzić zdrowe nawyki (odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta, właściwe nawodnienie, codzienny spacer), które sprzyjają ograniczaniu cellulitu.
Kolejny krok: masaże! Czy trzeba jeszcze udowadniać skuteczność masaży antycellulitowych – takich jak palper-rouler ? Warto przedłużyć korzyści po zajęciach Zumby dzięki inteligentnemu prysznicowi z naszą gamą Shower Party ! Następnie wykonaj tonizujący masaż : nasz Try Me Kit, czyli zestaw idealny na początek, składający się z coachingu, naturalnego olejku do masażu i bańki, pomoże Ci wdrożyć skuteczną rutynę antycellulitową! W 21 dni, niezależnie od rodzaju cellulitu (wodny, tłuszczowy czy włóknisty), ta rutyna przeciw nierównościom skóry może pomóc zmniejszyć widoczność skórki pomarańczowej.
- Coaching prowadzi Cię krok po kroku (jeśli dopiero zaczynasz masaż antycellulitowy) i dodaje motywacji.
- Połączenie olejku i bańki pomaga stymulować skórę i rozbijać cellulit, nawet ten najbardziej uporczywy.
- Masaż 5 minut na każdą strefę, codziennie przez 21 dni, a następnie sesje podtrzymujące 2–3 razy w tygodniu, pomaga odzyskać wymodelowany wygląd i jędrność.
Powiązane artykuły
- Tenis a cellulit – prawda czy mit?
- Pilates na cellulit – łagodnie, ale skutecznie?
- HIIT: skuteczny sport na redukcję cellulitu?
Przydatne kategorie : Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.