Kto powiedział, że Zumba jest już niemodna? Cztery miliony Francuzów tańczy w klubach, a ponad połowa wybrała Zumbę. Na świecie piętnaście milionów osób co tydzień porusza się w rytm latynoskich brzmień. Zumba, poza swoim rozrywkowym charakterem, cieszy się ogromną popularnością jako forma poprawy kondycji, między innymi wśród osób, które chcą zadbać o skórę dotkniętą cellulitem. Przyjrzyjmy się bliżej tej gorącej, latynoskiej aktywności!
Czym jest Zumba?
To kompleksowy program treningu fizycznego. Zumba jest bowiem umiejętnym połączeniem wzmacniania mięśni, cardio i fitnessu, angażującym wszystkie mięśnie ciała. Pomaga także rozwijać równowagę, gibkość i koordynację. W dodatku jest zabawna i pełna energii, ponieważ ćwiczy się ją w grupie, w świetnej atmosferze, przy dźwiękach muzyki latynoskiej (merengue, salsa, bachata…) lub międzynarodowej (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Zumba a cellulit – co warto wiedzieć?
Zumba ma wiele atutów, jeśli chodzi o wspieranie walki z cellulitem, z kilku powodów.
1- Uprawiamy sport… nawet tego nie zauważając
Porywająca muzyka, energia grupy, uśmiech i zachęta trenera, atmosfera klubu nocnego: zajęcia Zumby naprawdę wciągają! Osoby ćwiczące są zgodne: po zajęciach są zmęczone, ale też bardzo szczęśliwe! Nie odbierają tej aktywności jak sportu, lecz raczej jak zabawę, miły czas ze znajomymi, sposób na rozładowanie napięcia, chwilę dobrego samopoczucia! A jednak Zumba to intensywny trening, podczas którego mocno pracują pośladki, biodra i uda, czyli miejsca, w których często pojawia się skórka pomarańczowa!
2- Budujemy mięśnie
Dlaczego Zumba ma swoje miejsce w rutynie przeciw widocznym oznakom cellulitu? Ponieważ angażuje wszystkie mięśnie – a szczególnie mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Mięśnie potrzebują energii do pracy – i to tym więcej, im intensywniejszy jest wysiłek. Podczas każdych zajęć pracują więc także partie ciała, w których często pojawia się skórka pomarańczowa: brzuch, pośladki i uda.
3- Działanie antystresowe
Czy Zumba poprawia nastrój? Zdecydowanie tak! Ale jaki jest związek między obniżonym nastrojem a cellulitem? Chodzi o hormon – kortyzol, nazywany także „hormonem stresu”. Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ utrzymuje poziom glukozy we krwi, co pozwala dostarczać energię mięśniom i mózgowi przez cały dzień. Uprawianie aktywności takiej jak Zumba – fizycznej, przyjemnej i społecznej – to okazja do miłego, wspólnego spędzania czasu, ceniona za imprezową atmosferę.
Gdzie i jak ćwiczyć Zumbę?
Większość siłowni oferuje dziś zajęcia Zumby dostępne dla wszystkich. Przy wyborze warto zwrócić uwagę nie tylko na plan zajęć, ale także na jakość instruktora (bo istnieje specjalna certyfikacja!). Jedne zajęcia trwają około godziny. Zaczynają się serią rozciągania, aby rozbudzić ciało. Potem tempo rośnie, a ciało pracuje przez dłuższy czas. Jaki rytm będzie odpowiedni? Dwie do trzech sesji tygodniowo to dobry punkt odniesienia, by ćwiczyć regularnie i na co dzień dbać o skórę! A jeśli wolisz ćwiczyć w domu albo w pobliżu nie ma klubu oferującego Zumbę, bez trudu znajdziesz tutoriale i filmy online na antycellulitowy trening w domowym zaciszu!
Zumba w domu
Nie potrzebujesz siłowni, żeby zacząć: dzięki tutorialom i filmom w internecie możesz ćwiczyć Zumbę w domu, w rytm latynoskiej muzyki. Zrób trochę miejsca w salonie, włóż wygodny strój i odpowiednie buty, a butelkę wody trzymaj pod ręką. Zacznij od rozciągania, tak jak na zajęciach, a potem stopniowo podkręcaj tempo. W pojedynkę brakuje energii grupy i dopingu trenera, więc może zaprosisz przyjaciółkę do wspólnego tańca? Dobry humor zostaje z Tobą, a o regularność będzie łatwiej.
Co jeszcze robić na cellulit oprócz Zumby?
Oprócz zajęć Zumby warto wprowadzić zdrowe nawyki (odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta, właściwe nawodnienie, codzienny spacer), które dobrze uzupełniają codzienną pielęgnację skóry z widocznymi oznakami cellulitu.
Kolejny krok: masaże! Masaże antycellulitowe, takie jak ugniatanie i rolowanie skóry, to prawdziwa klasyka. Warto przedłużyć korzyści po zajęciach Zumby dzięki inteligentnemu prysznicowi z naszą gamą Shower Party! Następnie wykonaj tonizujący masaż: nasz Try Me Kit, czyli zestaw idealny na początek, składający się z coachingu, naturalnego olejku do masażu i bańki, powinien pomóc Ci wdrożyć regularną rutynę antycellulitową! Przez 21 dni możesz włączyć tę rutynę do pielęgnacji skóry z widocznymi nierównościami, niezależnie od rodzaju cellulitu (wodny, tłuszczowy czy włóknisty).
- Coaching prowadzi Cię krok po kroku (jeśli dopiero zaczynasz masaż antycellulitowy) i dodaje motywacji.
- Olejek i bańka to duet do masażu antycellulitowego, także w miejscach, gdzie cellulit jest najbardziej widoczny.
- Masaż 5 minut na każdą strefę, codziennie przez 21 dni, a następnie sesje podtrzymujące 2–3 razy w tygodniu: prosta rutyna, którą łatwo utrzymać, by dbać o skórę.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Powiązane artykuły
- Tenis a cellulit – prawda czy mit?
- Pilates na cellulit – łagodne podejście?
- HIIT: intensywny sport w Twojej rutynie antycellulitowej
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Cellulit.
