Zatrzymanie wody na poziomie ud: przyczyny i rozwiązania

Twoje uda są spuchnięte, ich objętość zmienia się w zależności od cyklu, a do tego dokucza ci uczucie ciężkich nóg? A może to zatrzymanie wody? Często dotyczy ono dolnej części ciała: ud, nóg, kolan i kostek. Wyjaśniamy, czym jest zatrzymanie wody, jakie są jego najczęstsze przyczyny i konsekwencje. Znajdziesz tu też dobre nawyki na co dzień i dowiesz się, kiedy lepiej skonsultować się z lekarzem.

Czym jest zatrzymanie wody?

1- Krótko o zjawisku fizjologicznym

Zatrzymanie wody jest wynikiem zwiększonej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Organizm składa się w około 65% z wody. Krąży ona wszędzie, przez drogi żylne. Jednak czasami, w pewnych okolicznościach, krążenie żylno-chłonkowe funkcjonuje źle. Krew i chłonka mają trudności z powrotem do górnej części ciała. Płyny stagnują wtedy na poziomie kostek, nóg i ud. Pod wpływem tej stagnacji naczynia rozszerzają się i stają się porowate. Woda, która się w nich znajduje, może wtedy uciec i zostaje uwięziona w tkankach. To jest zatrzymanie wody.

2- Jakie są przyczyny i czynniki pogorszające zatrzymanie wody?

Istnieje wiele przyczyn zatrzymania wody. Niektóre są wrodzone, inne pojawiają się w określonych momentach życia, a jeszcze inne są jedynie czynnikami sprzyjającymi zjawisku zatrzymania wody. Wymieńmy więc najczęstsze przyczyny:

• Niewystarczalność żylno-chłonkowa: często ma charakter dziedziczny i dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Słaby powrót żylny może spowodować zatrzymanie wody i w konsekwencji obrzęki w dolnej części ciała (uda, kolana, nogi, kostki).
• Wahania hormonalne: niektóre hormony żeńskie sprzyjają zatrzymaniu wody – na przykład w przypadku hiperoestrogenizmu, który często występuje podczas ciąży lub w okresie perimenopauzy.
• Niektóre leki: leki obniżające ciśnienie, przeciwzapalne, kortykosteroidy lub pigułka antykoncepcyjna nieodpowiednio dobrana mogą sprzyjać zatrzymaniu wody.
• Niektóre choroby: patologie nerek, serca, żył lub tarczycy mogą powodować zatrzymanie wody.
• Zła dieta: jak wiadomo, nadmierna konsumpcja soli i słonych produktów może nasilić zatrzymanie wody. Winny jest sód, który naturalnie „przyciąga” wodę.
• Ciepło: powoduje rozszerzenie naczyń, a zatem porowatość naczyń krwionośnych i chłonnych.
• Ciasne ubrania: noszenie zbyt ciasnych ubrań lub butów (długie buty, kozaki, wąskie spodnie) może utrudniać prawidłowe krążenie płynów życiowych i w konsekwencji nasilić zjawisko zatrzymania wody na poziomie ud i nóg.
• Pozycje statyczne: czy to pozycja siedząca, czy stojąca (a także stanie w miejscu). Brak ruchu powoduje spowolnienie powrotu żylnego i w konsekwencji może spowodować obrzęki typowe dla zatrzymania wody w dolnej części ciała.
• Papierosy: palenie papierosów jest niezwykle szkodliwe dla tonus żylno-tętniczego.
• Odwodnienie: nie zawsze powoduje zatrzymanie wody, ale jest czynnikiem sprzyjającym. Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody, naturalnie będzie miał tendencję do jej magazynowania!

3- Jakie są konsekwencje zatrzymania wody?

• Obrzęki: to bezbolesne, ale dyskomfortowe i niestety widoczne opuchnięcia niektórych części ciała. Mogą dotyczyć twarzy (spuchnięty wygląd, opuchnięte powieki), jak i kończyn (spuchnięte palce i stopy). Jednak najczęściej, ze względu na grawitację, woda „zostaje na dole” i to dolne kończyny są dotknięte: uda, kolana, nogi, kostki.
• Cellulite wodna: jest bezpośrednim wynikiem zatrzymania wody. O spuchnięty wyglądzie, bezbolesna przy palpacji, widoczna przy uciśnięciu.
• Uczucie ciężkich nóg: parestezje, mrowienie, uczucie ciężaru, a nawet uczucie gorąca. Zatrzymanie wody może być odpowiedzialne za symptom ciężkich nóg.
• Przyrost wagi: kolejna konsekwencja związana z zatrzymaniem wody, ku naszemu nieszczęściu. Zresztą bardzo często w pewnych momentach cyklu menstruacyjnego kobiety przybierają na wadze bez wyjaśnienia (grube uda, spuchnięty brzuch, ciężka pierś). To nie jest tłuszcz, ale właśnie woda!

Jak walczyć z zatrzymaniem wody na poziomie ud?

Wszystko zależy od przyczyn zatrzymania wody. Niemniej jednak warto wprowadzić kilka nawyków dotyczących diety i stylu życia, gdy zatrzymanie wody jest widoczne w obrębie ud.

1- Higiena żywieniowa

Na wielkie problemy wielkie rozwiązania! Jeśli chodzi o dietę, przede wszystkim warto kontrolować spożycie sodu. Precz z solą, zamiast niej sięgaj po przyprawy. Zrezygnuj również z produktów o wysokiej zawartości soli, czyli z żywności przetworzonej, w której sód służy jako wzmacniacz smaku. Lepiej wrócić do gotowania i przygotowywać sobie zdrowe domowe posiłki!

Poza tym talerz może pozostać prosty i urozmaicony, z codziennymi produktami spożywczymi, nie oczekując od nich szczególnego wpływu na nogi: owoce leśne, winogrona, zielone warzywa liściaste, orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe), produkty pełnoziarniste, nierafinowane oleje roślinne, gorzka czekolada – dla przyjemności.

Wreszcie niektóre rośliny są często wymieniane w kontekście ciężkich nóg: oczar (hamamelis), ruszczyk, nostrzyk, cyprys, czerwona winorośl czy kasztanowiec zwyczajny. Są dostępne w postaci kapsułek lub naparów, a nawet napojów rozpuszczalnych. Nie są to produkty obojętne dla zdrowia: przed ich zażyciem zapytaj o radę lekarza lub farmaceutę, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Wśród naszych produktów do ciała znajdziesz na przykład napój łączący zieloną herbatę, jesion i papaję. Wystarczy rozpuścić go w wodzie pitnej: to przyjemny sposób, by przez cały dzień pamiętać o piciu.

2- Higiena życia

Na co dzień liczą się też dobre nawyki.

Unikaj siedzącego trybu życia. Jeśli spędzasz cały dzień przed komputerem bez ruchu, nie narzekaj na zatrzymanie wody w udach! Pamiętaj, aby regularnie wstawać, zrobić kilka kroków i dodawać ruch do swojej codzienności: spacery, kiedy tylko to możliwe, wyjścia z psem, zabawy z dziećmi, zakupy na rowerze… A czy trzeba jeszcze przypominać, że regularna aktywność sportowa jest niezbędna dla twojego dobrego samopoczucia? To element zdrowego stylu życia, dzięki któremu łatwiej czuć się dobrze we własnej głowie!

Unikaj również wszystkich czynników sprzyjających zatrzymaniu wody na poziomie ud:

• Obcisłe ubrania – pożegnaj się ze skinny jeansami, wybierz szerokie spódnice i wygodne spodnie.
• Źródła ciepła – długotrwała ekspozycja słoneczna, gorące kąpiele, nadmierne ogrzewanie, stop!
• Rzucenie palenia mogłoby być rozważone… Doskonale wiesz, że oprócz przyczyniania się do zatrzymania wody, intoksykuje cały organizm. Szary kolor twarzy, matna skóra, brak wytrzymałości, zadyszka… Czy jeszcze trzeba ci to tłumaczyć?
• Złe pozycje dla krążenia krwi – przysiad, nogi skrzyżowane, skulona pozycja…

Na co dzień warto raczej:

• Unosić nogi, kiedy tylko to możliwe, szczególnie wieczorem i w nocy.
• Kończyć prysznic zimnym strumieniem wody na nogi i uda, aby poczuć przyjemne orzeźwienie.
• Postawić na pielęgnację skupioną na nogach. Możesz na przykład włączyć do codziennej pielęgnacji nóg nasz Pakiet Anti-Zatrzymanie wody. Pakiet zawiera:
• 1 Gua Sha z olejkiem do masażu, do domowych sesji masażu
• 1 żel na ciężkie nogi o chłodzącym efekcie
• 1 booster na ciężkie nogi, który uzupełnia codzienną pielęgnację

Ten pakiet to twój sprzymierzeniec w codziennej pielęgnacji nóg!

3- Wizyta u lekarza

Jeśli pomimo wszystkich wysiłków twoje uda pozostają dotknięte irytującym zatrzymaniem wody i obrzęki nie ustępują, rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem. Twoje zatrzymanie wody mogłoby być spowodowane poważniejszą patologią. Pracownik opieki zdrowotnej przeprowadzi z tobą pełny przegląd, aby dowiedzieć się, czy cellulite wodna dotykająca twoje uda jest spowodowana niewystarczalnością żylno-chłonkową, zaburzeniami hormonalnymi czy inną patologią. Będzie mógł przepisać opiekę w konsekwencji:

• Badanie krwi w celu oceny możliwej niewystarczalności nerek lub tarczycy.
• Ewentualne sesje drenażu limfatycznego i/lub presoterapii u fizjoterapeuty.
• Pełna ocena u angiologa (echo-doppler w celu wykrycia niewystarczalności żylnej, limfedemu, lipedemu…).
• Rozmowa z ginekologiem w celu zmiany środka antykoncepcji, złagodzenia skutków PMS lub perimenopauzy…

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest zatrzymanie wody w organizmie?

Gdy płyny ustrojowe mają trudność z powrotem ku górnej części ciała, gromadzą się w jego dolnych partiach, a część wody zostaje zatrzymana w tkankach. Objawia się to opuchniętymi udami, nogami lub kostkami. Samo zjawisko i jego przyczyny opisujemy szczegółowo w pierwszej części artykułu.

Dlaczego zatrzymanie wody widać głównie na nogach?

Z powodu grawitacji woda ma tendencję do „zostawania na dole”, dlatego najczęściej puchną uda, kolana, nogi i kostki. Pozycje statyczne, ciepło czy zbyt ciasne ubrania należą do czynników pogarszających, które wymieniamy w części poświęconej przyczynom.

Co robić, gdy woda zbiera się w nogach?

Unoś nogi, kiedy tylko możesz, zwłaszcza wieczorem, unikaj długiego przebywania w jednej pozycji i kończ prysznic strumieniem zimnej wody skierowanym na nogi. Jeśli opuchlizna się utrzymuje, zasięgnij porady lekarza.

Co zrobić, gdy zatrzymanie wody w nogach nie mija?

Jeśli nogi lub uda pozostają opuchnięte mimo twoich starań, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą. Tylko on może ustalić przyczynę zatrzymania wody i zaproponować odpowiednie postępowanie, jak wyjaśniamy w części poświęconej wizycie u lekarza.

Powiązane artykuły

• Zatrzymywanie wody: owoce i rośliny – co warto wiedzieć
• Zatrzymywanie wody w organizmie – jak to działa?
• Wyzwanie Odchudzające 15 Dni: Dzień 13

Przydatne kategorie: Cellulit.