Uporczywy cellulit gromadzi się najczęściej na udach. Aby zadbać o uda i skórę, możesz zmienić kilka nawyków i zastosować jadłospis na cały tydzień, od poniedziałku do niedzieli: śniadania, obiady, kolacje i przekąski, a do tego kilka wskazówek dotyczących aktywności fizycznej. Ten jadłospis to propozycja, którą możesz swobodnie dopasować do własnego rytmu, bez celu do osiągnięcia w ciągu tygodnia. Potrzeby żywieniowe są u każdego inne, więc dopasuj porcje do siebie.
Czego można się spodziewać po tygodniu urozmaiconych jadłospisów?
Wiele z nas zastanawia się nad swoimi udami czy nogami i nad tym, co można wprowadzić w ciągu tygodnia. Żaden produkt spożywczy ani jadłospis nie działa jednak na wybraną partię ciała. Tydzień to też bardzo krótki okres, jeśli chodzi o styl życia.
Proponowane jadłospisy mają raczej pomóc w wyrobieniu dobrych nawyków. Chodzi o urozmaicone posiłki, odpowiednie porcje i zaplanowane przekąski, które chronią przed podjadaniem, a do tego o regularny ruch. Jeśli masz konkretny cel albo pytania dotyczące zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Odżywianie i aktywność fizyczna: nawyki, które się uzupełniają
Wybierz aktywność fizyczną dopasowaną do swoich możliwości i upodobań. Możesz na przykład wdrożyć rutynę sportową obejmującą ćwiczenia na nogi. Sport w wodzie to na przykład doskonałe rozwiązanie: pływanie, aquabike, aquagym itp. Możesz również postawić na bieganie. Wbrew temu, co wcześniej podawaliśmy, sesja treningowa wcale nie musi trwać co najmniej 1,5 godziny, aby była wartościowa: Światowa Organizacja Zdrowia przypomina, że liczy się każda aktywność. Regularny ruch i dopasowane odżywianie to elementy całościowego podejścia na co dzień, o którym piszemy także w artykułach dotyczących ud i cellulitu.
Bańka do masażu to akcesorium do pielęgnacji skóry. Używa się jej do masażu. To regularny gest pielęgnacyjny, który możesz włączyć do swojej rutyny urodowej.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Poniższe jadłospisy to propozycje posiłków, które możesz dopasować do własnego gustu. Nie są indywidualnym programem ani sztywnym planem.
Pamiętaj, aby spożywać dwie przekąski dziennie między posiłkami (rano i po południu) – owoc, jogurt, suszone owoce, ciepły napój… aby uniknąć niekontrolowanego podjadania!
Co jeść na co dzień? Zasady tych jadłospisów
Jadłospisy na kolejne dni opierają się na tych samych zasadach. W każdym głównym posiłku jest źródło białka: kurczak, indyk, ryba, jajka albo szynka. Warzywa trafiają na talerz najczęściej w zupie, podsmażane albo w sałatce. Jeśli chodzi o produkty skrobiowe, punktem odniesienia może być jadłospis na wtorek, w którym makaron zajmuje jedną czwartą talerza.
Na śniadanie często jest chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane albo musli. Do tego nabiał (mleko, jogurt, twaróg) i, w zależności od dnia, owoc lub sok owocowy. Posiłki możesz dowolnie zamieniać między dniami, zależnie od gustu i apetytu.
Jadłospis na poniedziałek
Śniadanie: herbata z cytryną, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, trochę twarogu z cynamonem.
Obiad: soczewica z piersią kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego z dwoma kostkami gorzkiej czekolady i banan.
Kolacja: zupa warzywna według uznania z filetem rybnym, jogurt owocowy.
Jadłospis na wtorek
Śniadanie: herbata lub napar ziołowy według uznania, sok owocowy, płatki owsiane i jogurt z odrobiną dżemu.
Obiad: makaron (jedna czwarta talerza), grillowana cukinia i kotlet z mielonej wołowiny, owoc.
Kolacja: sałatka z tuńczykiem z porcją sera lub twarogu.
Jadłospis na środę
Śniadanie: miska musli z odtłuszczonym mlekiem, herbata i owoc.
Obiad: biały ryż z łososiem ze szczawiem, porcja sera lub owoc.
Kolacja: zupa warzywna z szynką gotowaną lub dwoma jajkami na twardo (bio), jogurt waniliowy.
Jadłospis na czwartek
Śniadanie: herbata z cytryną, naleśniki z syropem klonowym, twaróg.
Obiad: ziemniaki pieczone z piersią indyka i pieczarkami, owoc.
Kolacja: ryba lub grillowane krewetki z podsmażanymi warzywami, twaróg z cynamonem.
Jadłospis na piątek
Śniadanie: herbata lub napar ziołowy według uznania, dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, jogurt owocowy.
Obiad: groszek lub fasolka szparagowa z piersią kurczaka, kromka chleba pełnoziarnistego z dwoma kostkami gorzkiej czekolady, owoc.
Kolacja: omlet (z jajek bio!) z pietruszką i brokułami, porcja sera lub jogurt waniliowy.
Jadłospis na sobotę
Śniadanie: herbata z cytryną, sok owocowy, musli z odtłuszczonym mlekiem.
Obiad: makaron z czerwonym mięsem i warzywami, owoc.
Kolacja: bresaola (bogata w białko!) z zupą warzywną lub bulionem, porcja twarogu z cynamonem.
Jadłospis na niedzielę
W niedzielę można pozwolić sobie na małą przyjemność, ale bez przesady! Możesz zainspirować się poprzednimi jadłospisami, aby przygotować spersonalizowany przepis, i wybrać bardziej sycące śniadanie oraz deserek do obiadu. Wieczorem możesz zaplanować nieco mniejszą porcję produktów skrobiowych, dopasowując ją do apetytu i przebiegu dnia.
Pamiętaj, aby używać swojej ulubionej niebieskiej bańki z olejkiem do masażu. Zaplanuj też sesję sportową na weekend – nawet szybki spacer to już świetny pomysł!
Przeczytaj również: Odżywianie a cellulit: 11 nawyków, które warto wdrożyć
Najczęściej zadawane pytania
Jakie śniadanie wybrać w ciągu tygodnia?
Śniadanie to po prostu element urozmaiconej diety. W tygodniowym jadłospisie na każdy dzień jest inna propozycja, od musli w środę po naleśniki w czwartek. Wybierz tę, na którą masz ochotę, zmieniaj śniadania z dnia na dzień i dopasuj ilości do swojego głodu.
Jak pozbyć się cellulitu z ud w tydzień?
Jadłospisy i akcesoria to elementy całościowej rutyny, którą możesz realizować we własnym rytmie, bez sztywnego harmonogramu. O bańce do masażu piszemy wyżej, w części poświęconej odżywianiu i aktywności fizycznej.
Jak dbać o sylwetkę bez uprawiania sportu?
Każdy jadłospis możesz dopasować do swojego rytmu, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie. Ruch nie musi oznaczać treningu: wejście po schodach zamiast jazdy windą czy spacer do sklepu to również część aktywnego dnia.
Powiązane artykuły
- Cellulit a grube uda – jaki jest związek i co robić?
- Jak schudnąć na udach?
- Rutyna Cellublue na uda: kroki pielęgnacji skóry
- Spirulina: co warto wiedzieć o tej mikroaldze
- Cellulit z tyłu ud – przyczyny i sposoby pielęgnacji
- Odżywianie a cellulit: 11 nawyków, które warto wdrożyć
Przydatne kategorie: Cellulit na udach, Dieta antycellulitowa.
