Czy to z łakomstwa, potrzeby pocieszenia, stresu, czy braku czasu na prawdziwy posiłek – podjadanie to nawyk, który bardzo łatwo wkrada się do naszej codziennej rutyny żywieniowej. I, jak można się domyślić, podjadanie przez cały dzień nie jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia i szczupłej sylwetki. Ale jak jest z codziennym podjadaniem? Wyjaśniamy.
Podjadanie i jego wpływ na cellulit
Kiedy podjadamy, mamy tendencję do sięgania po tłuste, słodkie lub słone produkty: ciastka, cukierki, czekoladę, chipsy, słodzone napoje… To produkty bardzo kaloryczne, które warto ograniczać, zwłaszcza jeśli mało się ruszamy lub nie uprawiamy sportu.
Gdy zaczynamy podjadać, łatwo wpaść w błędne koło. Spożywając między posiłkami małe ilości tłustych i/lub słodkich produktów, przyzwyczajamy organizm do tej szybkiej i łatwo dostępnej przyjemności. To nagroda niewymagająca wysiłku, od której nasz mózg bardzo szybko się uzależnia, skłaniając nas do takiego zachowania kilka razy dziennie.
W ten sposób zaczynamy spożywać coraz więcej tego rodzaju jedzenia, często nie zdając sobie z tego sprawy – bo wzięte osobno, te ilości są minimalne, ale zsumowane mogą stanowić niemałą część kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. A te „zbędne” kalorie organizm magazynuje na wypadek potrzeby. I właśnie to magazynowanie odbywa się w komórkach tłuszczowych – tych, które są odpowiedzialne za fałdki i cellulit!
Co więcej, cukier często zwiększa ochotę na kolejne słodkości: im więcej go jemy, tym więcej mamy na niego ochotę. Dlatego tak trudno zjeść tylko jedno ciastko i nie skończyć całej paczki! Po zjedzeniu bardzo słodkiego produktu wiele osób szybko odczuwa ochotę na kolejną słodką przekąskę. Jak już wspominałyśmy – prawdziwe błędne koło!
Podjadanie jest często wywoływane przez uczucia takie jak nuda, frustracja czy lęk. Dlatego cała nasza rutyna musi ulec zmianie, abyśmy mogły właściwie reagować i unikać sięgania po jedzenie. Sport to doskonały sposób na opanowanie takich impulsów, ale istnieją też inne sposoby, by zwalczyć kompulsywne podjadanie…
-14%Żelki z octem jabłkowym & chromem: chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych
- Witamina C pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia
- Ocet jabłkowy bez charakterystycznego zapachu, w żelku do żucia o jabłkowym smaku
Sposoby na kompulsywne podjadanie
Podjadanie to nawyk, z którym trudno zerwać. Musisz pozostać zmotywowana i nie zniechęcać się w razie potknięć, bo powrót do zdrowych nawyków żywieniowych to dość długi proces. Przede wszystkim nie myśl w stylu „i tak już wszystko stracone”: nawet jeśli zjesz 4 ciastka, lepiej się zatrzymać, niż kończyć całą paczkę!
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci mniej podjadać lub „podjadać mądrzej”.
- Wskazówka 1: walka z podjadaniem zaczyna się już rano! Zjedz pełnowartościowe i zdrowe śniadanie, aby uniknąć napadów głodu w ciągu dnia, na przykład pełnoziarniste pieczywo, ciepły napój i owoc.
- Wskazówka 2: jedz prawdziwe posiłki, zwłaszcza w porze obiadu, i poświęć czas, by spokojnie się nimi delektować. Potrzebujesz lekkiej przystawki, dania głównego zawierającego produkty skrobiowe, a następnie zdrowego deseru, takiego jak owoc lub jogurt.
- Wskazówka 3: zamiast podjadać bez przerwy, zaplanuj przekąski. Jedną rano i drugą po południu. Dzięki temu nie będziesz siadać do kolejnego posiłku z wilczym głodem.
- Wskazówka 4: nic nie stoi na przeszkodzie, by przez cały dzień pić pyszne napary! Na ciepło lub na zimno, bez białego cukru (wybierz miód lub stewię). Kasztanowiec, zielona herbata, mniszek lekarski, biała herbata… urozmaicaj przyjemności!
- Wskazówka 5: ochota na przekąskę dopada Cię nagle – w pracy, w domu, przechodząc obok piekarni? Spróbuj pomyśleć o czymś innym i odwrócić uwagę od jedzenia: zadzwoń do przyjaciółki, obejrzyj serial, weź kąpiel… Słowem – zajmij się czymś!
- Wskazówka 6: prosta, ale skuteczna rada na podjadanie: nie trzymaj jedzenia w zasięgu ręki poza porami posiłków. Jeśli usuniesz paczkę ciastek ze swojego biurka, jest mała szansa, że będziesz wstawać co 10 minut, żeby po jedno sięgnąć!
Zobaczycie, dziewczyny – ograniczenie podjadania pomoże Wam wypracować lepsze nawyki. Jeśli chcecie walczyć z wyglądem skórki pomarańczowej, warto również regularnie uprawiać aktywność fizyczną i wykonywać codzienny masaż rollujący, który może uzupełnić te dobre nawyki. Aby wygodnie wykonywać masaż rolujący, sięgnij po bańkę Cellublue!
Powiązane artykuły
- Przekąska: pomysły i porady na zbilansowaną przerwę
- Podjadanie: jakie produkty wybrać na przekąskę?
- Nasiona chia: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy
Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
