Masz dość opuchniętych i ciężkich nóg? Dla codziennego dobrego samopoczucia dobrym pierwszym krokiem może być przyjrzenie się swojemu stylowi życia, w tym codziennemu jadłospisowi. Alkohol, wędliny i przetwory mięsne, biała mąka, sól, dania gotowe, biały cukier: oto 6 produktów, których często zaleca się nieco ograniczyć, wraz z prostymi pomysłami na ich zamienniki.
Skąd wiem, czy mam zatrzymywanie wody?
Zatrzymywanie wody objawia się zazwyczaj opuchniętymi nogami i uczuciem dyskomfortu, zwłaszcza pod koniec dnia, a niekiedy również pojawieniem się cellulitu wodnego.
Zjawisko to wiąże się z gromadzeniem płynów w tkankach. Wśród często wymienianych czynników znajdują się zbyt długie stanie lub siedzenie, upał, wahania hormonalne (miesiączka, ciąża…), niektóre leki… a także styl życia, w tym sposób odżywiania!
Niektóre produkty bogate w sól, cukier lub kalorie często zaleca się ograniczać w ramach zbilansowanej diety. Poznaj je już teraz!
6 produktów, które często zaleca się ograniczać na co dzień
Alkohol
Bogaty w cukry i kalorie alkohol należy do napojów, które warto spożywać z umiarem. Dlatego lepiej ograniczyć jego spożycie na co dzień i jak najczęściej wybierać wodę lub napoje bezalkoholowe.
Wędliny i przetwory mięsne
Wędliny i przetwory mięsne, często tłuste i słone, to produkty, które zazwyczaj zaleca się ograniczać w ramach zbilansowanej diety. Lepiej nie sięgać po nie zbyt często, a gdy masz na nie dużą ochotę, wybieraj te o niższej zawartości soli, sprawdzając etykietę, na przykład szynkę gotowaną.
Rafinowana mąka zawiera niewiele błonnika i znajduje się w wielu produktach przemysłowych. W miarę możliwości wybieraj mąkę pełnoziarnistą, która dostarcza więcej błonnika, i ograniczaj gotowe produkty zawierające białą mąkę.
Sól
Drobna sól kuchenna zawiera sód, czyli składnik, którego zaleca się ograniczać w ramach zbilansowanej diety. Najlepiej wyraźnie zmniejszyć jej ilość i częściej sięgać po przyprawy, zioła lub sok z cytryny. Uwaga: sól morska również zawiera chlorek sodu, dlatego ją także należy stosować z umiarem.
Dania gotowe
Wiele dań gotowych zawiera dużo soli, dlatego warto ograniczyć ich spożycie w ramach zbilansowanej diety. Pamiętaj, by sprawdzać etykiety żywieniowe przed zakupem produktu w supermarkecie. Możesz się zdziwić, jak wiele produktów przemysłowych zawiera sól: zupy, chleb, sałatki czy sosy.
Biały cukier
Rafinowany cukier należy do składników, których często zaleca się nieco ograniczyć. Podobnie jak w przypadku mąki, można wybrać cukier nierafinowany lub miód, oczywiście z umiarem, i ograniczyć produkty przemysłowe zawierające cukier rafinowany. Warto również zwracać uwagę na cukry „ukryte” w słodzonych napojach.
Ograniczając te 6 produktów w codziennym jadłospisie, wprowadzasz bardziej zbilansowane nawyki. Aby dowiedzieć się więcej o cellulicie wodnym, poznaj nasze porady.
-26%
-74%
