Potas: czym jest, produkty bogate w potas i pomysły na menu

Czy masz skłonność do zatrzymywania wody? Nagromadzenie wody w organizmie często wiąże się z nieprzyjemnym uczuciem obrzmienia, zwłaszcza w nogach, kostkach i stopach. Zatrzymywanie wody bywa również kojarzone z cellulitem wodnym. Na co dzień podstawą pozostaje zdrowy styl życia: odpowiednia ilość płynów, ograniczenie soli zgodnie z zaleceniami instytucji zajmujących się zdrowiem publicznym oraz urozmaicona dieta, uwzględniająca między innymi produkty zawierające potas. Sprawdź, co warto wiedzieć o potasie i sodzie oraz w jakich produktach znajduje się potas, poznaj kilka pomysłów na włączenie tych produktów do posiłków i dowiedz się, o czym pamiętać przed rozpoczęciem suplementacji potasu.

Potas i sód – dwa uzupełniające się minerały

Potas i sód to dwa minerały, nazywane również elektrolitami, które naturalnie występują w organizmie. Często wspomina się o nich razem w kontekście gospodarki wodnej organizmu, a oba dostarczamy wraz z pożywieniem. Jeśli interesuje Cię temat zatrzymywania wody, poświęciliśmy mu osobny artykuł.

Sód dostarczany jest w dużej mierze wraz z solą zawartą w codziennych posiłkach. Każdy z nas zna uczucie pragnienia po zjedzeniu zbyt słonej potrawy. Czy wiesz, że spożywamy średnio 12 g soli dziennie, podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby nie przekraczać 6 g (czyli około 2 g sodu)? Często można więc solić nieco mniej.

Zatrzymywanie wody i cellulit to dwa tematy, które często pojawiają się obok siebie. Jeśli chodzi o sól, zaleca się ograniczenie jej spożycia w ramach zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia na co dzień.

Przeczytaj również: Jaki jest związek między zatrzymywaniem wody a cellulitem?

Warto wybierać zbilansowaną dietę, opartą na świeżych owocach i warzywach. Ogranicz gotowe dania przemysłowe, które często zawierają dużo soli. Urozmaicaj posiłki, sięgając po przyprawy i zioła aromatyczne. Dzięki nim potrawy mogą mieć więcej smaku, a Ty możesz naturalnie ograniczyć ilość dodawanej soli.

Nawodnienie na co dzień

Jak wiadomo, organizm człowieka w większości składa się z wody – stanowi ona około 65% jego masy. Potas i sód należą do elektrolitów obecnych w płynach ustrojowych. Każdego dnia organizm traci wodę na różne sposoby: podczas oddawania moczu, pocenia się oraz wraz ze stolcem. Dlatego warto regularnie uzupełniać płyny, pijąc wodę.

Regularne picie przez cały dzień to dobry nawyk. Trzymanie butelki z wodą w zasięgu ręki, wypicie szklanki po przebudzeniu lub do każdego posiłku – takie proste czynności ułatwiają pamiętanie o piciu, także wtedy, gdy nie odczuwasz wyraźnego pragnienia.

Woda może towarzyszyć posiłkom każdego dnia, a dieta bogata w błonnik stanowi uzupełnienie zdrowego stylu życia. O ile lekarz nie zaleci inaczej, warto pić odpowiednią ilość wody przez cały dzień. Owoce i warzywa również zawierają wodę, a przy tym pozwalają urozmaicić codzienny jadłospis.

Produkty zawierające potas

Zastanawiasz się, w jakich produktach znajduje się potas i po które z nich warto sięgać? Potasu dostarczają między innymi rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica czy groch. Warto uwzględnić również orzechy, na przykład migdały, orzechy laskowe i włoskie, a także szpinak, kapustę, grzyby, awokado oraz pietruszkę. Znajduje się on również w bananach, papai, daktylach, czarnej porzeczce, morelach i owocach cytrusowych. Dla informacji: referencyjne spożycie potasu dla osoby dorosłej wynosi co najmniej 3510 mg dziennie.

Pomysły na posiłki z produktami bogatymi w potas

Aby bez trudu włączyć te produkty do jadłospisu, oto kilka pomysłów, które możesz dopasować do własnych upodobań:

• Na śniadanie: banan i kilka migdałów lub orzechów laskowych.
• Na obiad: sałatka z soczewicy ze świeżym szpinakiem, doprawiona pietruszką i ziołami zamiast soli.
• Na przekąskę: kilka daktyli lub moreli albo owoc cytrusowy.
• Na kolację: grzyby smażone z kapustą, podane z awokado i doprawione przyprawami.

Suplementacja potasu w kapsułkach – co warto wiedzieć?

Niektóre osoby mogą rozważać kurację potasem w kapsułkach. Warto jednak pamiętać, że wymienione wyżej produkty mogą dostarczać potasu na co dzień w ramach urozmaiconej i mniej słonej diety. To właśnie od zmiany codziennych nawyków warto zacząć.

Suplement diety nigdy nie jest czymś obojętnym. Przed rozpoczęciem kuracji lub przyjmowaniem kapsułek z potasem zawsze zasięgnij porady lekarza, szczególnie jeśli przyjmujesz leki.

Podsumowanie

Wiesz już więcej o potasie, sodzie i nawodnieniu oraz masz kilka wskazówek, jak dbać o siebie na co dzień. Postaw na zdrowy styl życia: zdrową i urozmaiconą dietę, odpowiednią ilość płynów i regularną aktywność fizyczną w każdym tygodniu.

Powiązane artykuły

• Zatrzymywanie wody: co warto wiedzieć
• 10 sposobów na walkę z zatrzymywaniem wody
• Zrozumieć związek między retencją wody a cellulitem

Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania.

Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.