7 dni na dobre codzienne nawyki

Aby zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie trzeba rzucać się w wir diety opartej na sałacie i gotowanym kurczaku… Czasem to właśnie małe zmiany działają najlepiej! Jeśli chcesz zadbać o siebie bez poczucia wyrzeczeń i bez załamania po tygodniu, najlepszym rozwiązaniem jest wypracowanie dobrych nawyków. Oto tydzień nowych, zdrowych przyzwyczajeń do przetestowania, bez wrażenia, że jesteś na diecie: porządki w szafkach, przygotowywanie posiłków, picie wody, przemyślane przekąski i czas dla siebie… Spróbujesz?

Poniedziałek: robimy porządki w szafkach

Aby dobrze rozpocząć ten tydzień dobrych nawyków odchudzających, zacznij od usunięcia z szafek pokus, którym zbyt często ulegasz. Krem do smarowania pełen oleju palmowego, zbyt słodkie ciastka, tłuste sosy… Przejrzyj swoją kuchnię i pozbądź się produktów, które nie są zdrowe i po które regularnie sięgasz bez opamiętania. Jeśli Twoje szafki będą wypełnione prostymi i różnorodnymi produktami, znacznie rzadziej będziesz miała ochotę na niezdrowe jedzenie!

Pamiętaj, że w zbilansowanej diecie trzeba zwrócić szczególną uwagę na trio: cukier rafinowany / sól / tłuszcze nasycone.W zbilansowanej diecie warto zwrócić szczególną uwagę na te trzy składniki. Nie oznacza to jednak, że masz jeść mdłe potrawy! Możesz nadać potrawom smaku, sięgając po takie dodatki jak przyprawy, zioła, oliwa z oliwek…

Wtorek: przygotowujemy lunch boxy

Kiedy jemy poza domem, łatwo ulec pokusie szybkiego posiłku, wygodnego do zjedzenia… ale niekoniecznie dobrze zbilansowanego! Aby przestać sięgać po przemysłowe kanapki, fast food czy sałatki niedostosowane do naszych potrzeb żywieniowych, warto postawić na lunch boxy. Przygotowując lunch z wyprzedzeniem, masz pewność, że zjesz urozmaicony, pełnowartościowy i pyszny posiłek.

Tworząc swoje lunch boxy, śmiało korzystaj z naszej listy produktów, które warto mieć na talerzu! Czerwone owoce, cytryna, por, endywia, quinoa… Możesz w nieskończoność urozmaicać swoje posiłki, delektując się nimi.

Środa: kontynuujemy dobre nawyki odchudzające – pijemy więcej

Aby czuć się świetnie na co dzień, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Dodając ten nawyk do swoich dobrych przyzwyczajeń odchudzających, zyskasz prosty rytuał i dasz nawodnieniu więcej miejsca w swojej rutynie. Odpowiednie nawodnienie możesz również łatwo wpleść w swój dzień, zachęcając się do regularnego picia. Aby się nie nudzić, możesz naprzemiennie pić wodę niegazowaną, wodę smakową z owocami lub herbatę.

Czwartek: żegnamy się z białym cukrem

Jak już wspomniałyśmy, biały cukier to zdecydowanie składnik, na który warto uważać w naszych dobrych nawykach. Choć jest wszechobecny w naszej codziennej diecie, cukier rafinowany pozostaje składnikiem, który warto mieć na oku w zbilansowanej diecie. Nadmierne spożycie cukru łatwo przeoczyć, zwłaszcza że jest on częściowo ukryty tam, gdzie się go nie spodziewamy. Ograniczenie cukru rafinowanego może stać się jednym z naszych dobrych nawyków odchudzających. Możesz go zastąpić miodem, syropem z agawy, syropem klonowym lub cukrem kokosowym – je także warto spożywać z umiarem.

Piątek: wprowadzamy przekąski

Aby lepiej zorganizować swój dzień, radzimy dodać do niego jeden posiłek: przekąskę. Może to brzmieć zaskakująco, ale zjedzenie czegoś po południu pozwoli Ci uzupełnić energię, uniknąć rzucania się na kolację i spokojniej do niej zasiąść. To zatem dobry sposób na zorganizowanie dnia. Pamiętaj jednak, że aby przekąska wpisywała się w dobre nawyki odchudzające, musi być dobrze dobrana: żadnych croissantów ani cukierków – postaw na przykład na owoc, jogurt naturalny i kostkę gorzkiej czekolady. Znajdziesz u nas nawet świetne przepisy na przekąski tutaj!

Sobota: ograniczamy spożycie alkoholu

Mamy tendencję do zapominania o tym, ale alkohol jest bardzo kaloryczny i może szybko sprawić, że bilans kalorii z całego dnia rośnie! Co więcej, często towarzyszą mu słone lub słodkie przekąski. Aby zadbać o sylwetkę i zdrowie, zwróć uwagę na swoje spożycie. Unikaj koktajli, które bywają bardzo słodkie, i pamiętaj, że kieliszek czerwonego wina czy lampka szampana również się liczą. Unikaj też słynnego połączenia alkoholu z imprezowymi przekąskami, przez które wieczór szybko robi się ciężki…

Niedziela: przestajemy się ważyć i poświęcamy czas sobie

Wreszcie ostatni z dobrych nawyków odchudzających to nabranie dystansu do wagi i liczby, którą pokazuje. Aby śledzić zmiany, lepiej wyznacz sobie konkretne punkty odniesienia, na przykład ponowne wciśnięcie się w ulubione dżinsy czy swobodne noszenie pięknej sukienki. Możesz też robić sobie zdjęcia raz w miesiącu, aby obserwować zmiany. Jeśli zaczniesz ćwiczyć, Twoja sylwetka może zmieniać się inaczej, niż pokazuje liczba na wadze.

Aby znaleźć chwilę dla siebie, poświęć czas na masaż metodą palper-rouler, który łatwo włączyć do codziennej rutyny! Stosując masaże rolujące, zyskujesz chwilę tylko dla siebie i łatwo wplatasz ją w swoją rutynę. Masaże te możesz wykonywać w kilka minut, łatwo i we własnym tempie, dzięki bańkom CelluBlue. Przed telewizorem, na łóżku, po prysznicu, przed wyjściem do pracy… Wszystko jest dozwolone, aby cieszyć się udanymi sesjami masażu rolującego dopasowanymi do Twojego dnia.

A Wy, jakie są Wasze dobre nawyki odchudzające? Podzielcie się nimi w Społeczności CelluBlue – czekamy na Was!

Najczęściej zadawane pytania

Od czego zacząć wprowadzanie dobrych nawyków żywieniowych?

Najprościej zacząć od jednego małego kroku, zamiast zmieniać wszystko naraz. Gdy w kuchni masz pod ręką produkty, z których łatwo coś przygotować, planowanie posiłków na cały tydzień przychodzi znacznie łatwiej.

Co włożyć do zbilansowanego lunch boxa?

Najważniejsza jest różnorodność: łącz różne kolory i grupy produktów. Przygotowując posiłek samodzielnie, dokładnie wiesz, co masz na talerzu, i możesz go dopasować do swoich upodobań.

Jak pamiętać o piciu wody w ciągu dnia?

Trzymaj butelkę wody pod ręką – na biurku w pracy i w domu. Gdy masz ją zawsze w zasięgu wzroku, łatwiej sięgać po nią regularnie przez cały dzień.

Powiązane artykuły

• 3 dobre nawyki związane z pielęgnacją brzucha
• 5 wyszczuplających trików dla maksymalnych efektów!
• Mój dzień 100% odchudzania i walki z cellulitem (2/2)

Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Dieta.