La sfida
È il Giorno 28 del «CelluBlue Body Challenge».
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Ecco un’idea per la colazione: 1 yogurt greco 0% di grassi con qualche fragola tagliata a pezzetti, 5 mandorle, 5 datteri e un tè verde
Vi proponiamo una ricetta fresca e leggera per la cena: Un’insalata di mele e verdure
INGREDIENTI: (per 4 pers.)
150 G DI FAGIOLINI SPUNTATI
150 G DI PISELLI SGRANATI
10 RAVANELLI
2 MELE VERDI
1 SCATOLA DI GRANCHIO
1 LIMONE
2 CUCCHIAI DI OLIO D’OLIVA
4 CUCCHIAI DI PANNA LIQUIDA
1 MAZZETTO DI ERBA CIPOLLINA
PEPE MACINATO
PREPARAZIONE:
Cuocete i piselli e i fagiolini per 10 minuti in acqua bollente salata.
Scolate le verdure, immergetele in acqua fredda per fermare la cottura e scolatele nuovamente.
Sbucciate le mele, tagliatele a bastoncini sottili con una mandolina oppure grattugiatele con la grattugia per le carote.
Grattugiate i ravanelli allo stesso modo.
Mettete le verdure e le mele in un’insalatiera con il granchio sciacquato e asciugato, le erbe tritate, l’olio d’oliva, la panna, il succo di limone, sale e pepe, mescolate bene e lasciate riposare almeno 1 ora in frigorifero.”
Nuovo esercizio: Double crunch
Sulla scia dell’esercizio del crunch inverso di ieri, oggi rinforzate il ventre e gli addominali continuando con il double crunch!
Posizione di partenza:
Per il double crunch l’esercizio inizia in posizione sdraiata sul pavimento, con la testa sollevata; busto e ginocchia si avvicinano fino a toccarsi. Si torna lentamente alla posizione di partenza inspirando, i piedi non toccano mai il suolo.
Ritmo:
Eseguite 4 serie da 30 ripetizioni.
La combinazione di questi due esercizi è un ottimo metodo da adottare per un ventre più piatto e per definire gli addominali.
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle in profondità.
Si pizzica la pelle e la si fa rotolare tra le dita, dal basso verso l’alto. Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo accessorio vi permetterà di praticare in modo semplicissimo il massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 28, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo importante cambiamento nella vostra routine con il seguente messaggio:“L’esercizio Double Crunch, è il doppio dei risultati!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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